טיפול עצמי הוא אישי. איך אתה מתאמן בטיפול בעצמך תלוי בך. זה לא תמיד קשור לטיפול בעור, מדיטציה, יוגה והליכות ארוכות (למרות שאני מעריץ של כל הטכניקות האלה). כשמדובר בטיפול עצמי, ישנן דרכים אחרות מזינות יותר לדאוג לרווחה הפיזית, הנפשית והרוחנית שלך.
ב איך לברוח מטיפול עצמי מזויף (NYT Gift Link), סופרת ופסיכיאטרית, פוג'ה לקשמין אמרה, אם אתה חושב על טיפול עצמי כמטרה, זו הופכת למשימה נוספת לסמן את הרשימה, אמר דר לקשמין. אבל כשאתה חושב על זה כעל ערכים והחלטות שמודיעים על כל התפקידים והפעילויות השונות שלך, זה יכול להשפיע עמוקות על איכות חייך. הרעיונות הלא שגרתיים האלה יעזרו לך לטפל טוב יותר בעצמך.
10 שיטות טיפול עצמי שהן קצת לא שגרתיות
חלק מהטיפול העצמי אתה מתאמן מדי יום אבל אחרים עשויים לקרות מדי פעם. מותר לך להחליט מה אתה צריך, מתי שאתה צריך. שאלה מצוינת לשאול, במיוחד אם אתה להרגיש המום הוא, מה הדבר העדין ביותר שאני יכול לעשות עבור עצמי ברגע זה? סמוך על עצמך שאתה יודע מה הכי טוב בשבילך. זכור גם שאתה לא צריך להתנצל או להסביר איך אתה מטפל.
1. פינוי ושחרור ביתר קלות הם טיפול עצמי.
הסרת העומס היא דרך לא מוערכת (ולא שגרתית) לתרגל טיפול עצמי. הסר את הדברים שמרחיקים אותך מהחיים שלך. איזו מתנה זו לשחרר דברים שאתה לא אוהב ומשתמש בהם. המחשבה על חוסר העומס עשויה להרגיש קשה, אבל אתה יכול להקל על כך על ידי יצירת כמה כללים כדי למנוע עייפות החלטות ולהזכיר לך מה חשוב כשאתה פועל לקראת חיים עם פחות עומס. כשהיינו מבלבלים, זה היה קצת מכריע להחליט מה נשמור, נמכור, לזרוק או למחזר. במקום לקבל את ההחלטה הזו עבור כל פריט, יצרנו כלל. החלטנו למכור כל דבר ששווה או יותר. אחרת, היינו תורמים את זה. אם זה לא היה מתאים לתרומה, היינו שולחים את הפריט לאשפה או ממחזרים אותו. אם אינך בטוח היכן להתחיל, שקול את הפרויקטים הקטנטנים הללו מטלטלים. כשאתה נאבק עם חוסר הבלבול, זכור את 10 הדברים הקטנים האלה.
2. לפעמים, כדי לטפל טוב יותר בעצמך, אתה צריך ללכת.
לא הכל נועד בשבילך. אפילו כל הדברים הטובים לא נועדו בשבילך. רוב הדברים לא נועדו בשבילך. תשומת הלב שלנו נמשכת לכל כך הרבה כיוונים ולכן עלינו להגביל את מה שאנו מאפשרים להיכנס. מאימייל ומדיה חברתית ועד הזדמנויות ודעות, אם זה לא נועד לך, עזוב. בדרך כלל, אין צורך בהסבר או תגובה. נ.ב. כשאתה מתרחק מהדברים שלא מיועדים לך, אתה עושה צעדים לעבר מה שיש.
3. להפסיק לשתות ליותר שלווה ופשטות.
החיים שלי טובים יותר בלי אלכוהול . עם ההייפ של רוזה כל היום וממים של מיץ אמא, אפשר לחשוב ששתייה היא סוג של טיפול עצמי. זה הוצב לעתים קרובות כדרך להוריד את היתרון מיום ארוך ובמשך זמן רב חשבתי שזה עזר לי להירגע. ברגע שהפסקתי לשתות במשך 100 ימים, הבנתי שאלכוהול, אפילו בכמויות קטנות יותר מוסיף לחץ וחרדה לגופי ולחיי. עכשיו, כשעברו יותר מחמש שנים מאז ששתיתי לאחרונה (או הנגאובר), אני מבין שלא לשתות זו דרך לא שגרתית שבה אני דואג לעצמי טוב יותר. זו הסיבה שהפסקתי ואיך עשיתי את זה .
4. לשרוף או לגרוס את היומנים שלך.
הסיבה שאני כותב יומן היא כדי לשטוף את דעתי. במקום לתת לכל הרעיונות, הפחדים והדאגות האלה להתרוצץ לי במוח, אני משאיר אותם על הדף. לפעמים הם נשארים שם ולפעמים לא, אבל בדרך כלל אם אני ממשיך לכתוב אותם, הם מתפוגגים. הדברים שאני כותב ביומנים שלי אינם מיועדים לאף אחד אחר. אני לא רוצה שהיומנים שלי יישארו מאחור כשאני לא. ככה אני מרגיש לגבי רוב הדברים שלי. זה מספיק קשה לאבד מישהו שאתה אוהב, אבל אז צריך לעבור על הדברים שלהם ולקבל החלטות שאתה לא יודע איך לקבל מרגישות בלתי אפשריות. הסרת חלק מההחלטות הללו נראית כמו דבר אוהב לעשות.
5. כבה הכל.
לחדשות, לטלפון שלך, לרשתות החברתיות, למייל ולכל רעש אחר שפוגע בבריאות הנפשית שלך יש בדרך כלל סוג של מתג הפעלה/כיבוי. יש גבול דק בין להיות מעודכן לבין להיות המום לחלוטין. יש לך בחירה. אתה יכול לכבות אותו או להשתמש בתכונה 'נא לא להפריע'. במקום לחכות עד שנמאס לך, תזמן כיסי זמן ביום ובשבוע שבהם אתה מכבה. כוונן כדי שתוכל להתכוונן.
6. אל תמדוד את הערך שלך לפי המשקל שלך.
מה שאתה שוקל לא אומר עליך כלום והמדע מראה שהוא אפילו לא באמת אומר לך כל כך הרבה על הבריאות שלך. אם אתה (כמוני) גדל בציפורני תרבות הדיאטה, קשה לקבל את זה. אם אי פעם מדדת את הערך שלך לפי המשקל או גודל הגוף שלך, או הרגשת שנמדדת על ידי אחרים בצורה שלילית בגלל זה, הושפעת לרעה מתרבות הדיאטה. אפילו כשחשבתי שעזבתי את הדיאטה, עדיין שקלתי את עצמי כל יום או לפחות כל שבוע וזה לא שירת אותי. החיים ללא המשקל אפשרו לי להיות מאושרת ובריאה יותר בכל דרך אפשרית.
7. לוותר על להיות צודק.
אמנדה ווייט, LPC אומר, תוותר על להיות צודק ליד אנשים שמחויבים לעשות אותך טועה. שיחה בריאה, גם אם אתה לא מסכים עם מישהו זה דבר אחד, אבל כשאתה מגן על הנקודה שלך ללא מטרה, הגיע הזמן להמשיך הלאה. אין לי זמן וכוח להיות צודק, להתווכח על הנקודה שלי, או להשתתף בשיחות על דברים כאשר אחרים מחויבים לטעות בי. להיות צודק לא יכול להיות שווה יותר מאשר להיות מחובר, נח וטוב. אני מעדיף לשים לב כמה מקסים מריח כוס הקפה הראשונה שלי, לצאת לטיול או לקרוא ספר. אני יודע שאני אתחרט על שהשקעתי יותר מעצמי בניסיון להיות צודק.
8. זכור שדחיפה היא משחק שאתה בדרך כלל מפסיד.
עבור טיפול עצמי אמיתי, החלף את הדחיפה עבור מנוחה, עבור הקלה וטיפול בך לאורך כל הדרך. הם אומרים לנו לדחוף, לעבוד קשה ולשחק קשה, לישון כשאנחנו מתים. לא הפכנו להיות מאושרים יותר, יותר מסופקים ומחוברים על ידי עבודה קשה, משחק קשה, מעבר ומעבר. במקום זאת בסופו של דבר היינו מדולדלים, חסרי השראה, חולים, עייפים והמומים. הגיע הזמן לדרך חדשה קדימה. מה אם היינו עדינים עם עצמנו במקום זאת?
9. תפסיק לדאוג כל כך ממה שכולם חושבים.
אכפת פחות ממה שאחרים חושבים היא הצורה האולטימטיבית של טיפול עצמי. מה היית עושה אם היה לך קצת פחות אכפת ממה שהם חושבים, מה היו הציפיות שלהם, ומי חשבת שאתה אמור להיות בשביל כולם? What would you make if you weren’t worried about sharing it and hearing anyone’s thoughts on your art? מי הייתם ואיך היו נראים חייכם אם הייתם סומכים עליכם קודם כל והשאר רק רעשי רקע שתוכלו להנמיך לפי הצורך?
10. תן לעצמך תענוג פשוט כל יום.
מתי בפעם האחרונה נתת לעצמך רשות ליהנות מתענוג פשוט? הרשימה שלך עשויה להיראות אחרת, אבל כשאני חושב על הנאות פשוטות, מדובר בהליכות בוקר איטיות, כוס תה חמימה וספר טוב. הנאות פשוטות גורמות ליום שלי להרגיש יוקרתי. אני לא מחכה עד שאעשה זאת הרוויח אותם או להרגיש כמוני ראוי אוֹתָם. החלק הטוב ביותר בהנאות פשוטות הוא שהם תמיד סביבנו, מחכים לתשומת הלב שלנו, אנחנו רק צריכים לקחת את הזמן כדי לעסוק ולהעריך אותם. אני מקווה שאתה floraloasis.art ותיתן לעצמך רשות ליהנות מהם כל יום.
11. כתוב תלושי הרשאה משלך.
אתה לא צריך לחכות לאישור לחיות את חייך כמו שאתה רוצה לחיות את חייך. תן לעצמך רשות! כתוב את האישורים שלך למטה ושמור אותם בקרבת מקום כדי להזכיר לך כמה חופש יש לך. אם אינך יודע מה לכתוב, שקול כמה מאלה ציטוטים לעזרה עצמית . תמצא תלוש אישור בכל פרק בספר שלי עדין, נוח יותר, לחץ פחות וחי את החיים שאתה באמת רוצה . לתת לעצמך רשות זה טיפול עצמי אמיתי.
12. עשה זאת בדרך שלך, בדרך הטובה ביותר עבורך.
עזוב את הלחץ להיות נוֹרמָלִי או להשתלב או לעשות הכל או לעשות את זה נכון. במקום זאת, התחל לבדוק את הלב שלך לפני שאתה בודק את הטלפון שלך או את דעותיהם של אחרים. ניסוי, ראה מה מהדהד וקבל החלטות עבור הבריאות והרווחה שלך שמתאימות לך ביותר. אתה מכיר אותך טוב יותר מכל אחד אחר. תסמוך על זה. זה עשוי להרגיש כמו הקלה כשמישהו אומר לך בדיוק איך לשנות ואיזה צעדים לנקוט אבל תמיד זכור שזו מערכת שפעם עבדה הכי טוב עבורו או עבור מישהו אחר. זה דורש קצת יותר עבודה ומודעות כדי ליצור משהו עבור עצמך, אבל זה לעתים קרובות הרבה יותר יעיל. הקשיבו לעצות והמלצות, שלפו את מה שהכי מתאים לכם והשאירו את השאר מאחור.
אלו רעיונות והמלצות, לא פקודות וחובות. זו הזמנה לטפל בך ממש טוב.
מוליד וידיאו אין טשטוש