בסיור הגדול האחרון שלי, הייתי בשמונה שדות תעופה, אפילו יותר חדרי מלון, בשתי רכבות, באינספור ליפט כלי רכב וביקר בהרבה מקומות ביניהם. עשיתי מספר ראיונות, ביליתי עם חברים, אירחתי שנים עשר אירועי סיורי ספרים והתחבקתי והסתובבתי עם קרוב ל-1500 איש.
(עדכון: אני מתכונן לעוד סיור ספרים רב ערים ואני אעקוב אחר כל ההמלצות שכתבתי לפני שנים למטה.)
לחזות את תאריך היעד שלך
כמו כן… זו עונת השפעת. אני מופנם. יש לי טרשת נפוצה ואני מרגיש מצוין. טיול בריא מתחיל הרבה לפני תחילת הטיול, ולמרות שלא תמיד נוכל למנוע להידרס או לתפוס משהו בדרך, גישה של לוחם עדין לטיולים בריאים שירתה אותי היטב. יצירת כללים או קווים מנחים לאיך שאני חי ועובד מעודדת אורח חיים בריא ומאושר.
מדריך לוחם עדין לטיולים בריאים
המדריך של הלוחם העדין לטיולים בריאים הוא רשימה של הדברים הלא ניתנים למשא ומתן שלי להרגשה טובה בטיסה ובדרך. אני מקווה שזה מעודד אותך ליצור רשימה משלך של הרגלים בריאים ודרכים אחרות להרגיש נהדר בדרכים ובבית עם לב של לוחם עדין.
1. אני אשקול הרגלים בריאים.
במקום לנטוש את הדברים שאני יודע שהם טובים בשבילי בשם הטיולים, אני אתכופף ואחפור עמוק יותר. אני אישן 7-8 שעות בלילה, אתאמן על שגרת הבוקר שלי מדי יום, ואבלה יותר זמן בהזנת הגוף, הלב והנשמה שלי. תהיה לוחם עדין : קח איתך את ההרגלים הבריאים שלך כשאתה מטייל. אולי אין לך את שגרת היום הקבועה שלך, אבל אתה יכול להביא חלקים ממנה איתך כדי לשמור על קשר למה שמזין אותך.
2. אני אזיז את הגוף שלי.
בילוי זמן רב יותר בכלי רכב (מכוניות, מטוסים, רכבות, אוטובוסים) דורש זמן רב יותר להזיז את הגוף שלי; מתיחה, התפרקות והתפרקות. אני שואל מחצלות יוגה מחדרי כושר בבתי מלון, נכנס לשיעורים ואולפני כושר בערים חדשות והולך לפחות חמישה קילומטרים בכל יום. תהיה לוחם עדין. הזיזו את הגוף מספר פעמים ביום בצורה שתרגיש לכם טוב.
3. אני אשתה את כל המים.
רמות האנרגיה ומצבי הרוח שלי קשורים ישירות למידת הלחות שלי. טיסה ונסיעות אחרות עלולות לגרום להתייבשות ולכן חייבים להגביר את צריכת המים בכביש. אני מתחיל את היום עם 20 גרם מים לפני הקפה. תהיה לוחם עדין : שתו מים כשאתם מתעוררים ולאורך כל היום.
4. אני אעשה את כל השינה.
אני ישן 7 - 8 שעות בלילה בבית אז אני ישן 7 - 8 שעות גם כשאני נוסע. אם יש אירוע מאוחר, אני ישן מאוחר למחרת. אם אני מתעורר בלילה בגלל רעשים מוזרים של מלון, אני נכנס ללולאות שלי וחוזר לישון. תהיה לוחם עדין: זה מפתה להישאר בחוץ עד מאוחר, לצפות בטלוויזיה או לגלוש באינטרנט בזמן נסיעה אבל להתנגד. תן לגוף שלך זמן ריפוי טוב על ידי שינה טובה. אם אתה לא רוצה להיות מוזנח, אל תדרוס את עצמך.
5. אוסיף באופן עקבי.
התנסיתי עם ויטמינים ותוספי תזונה אחרים לאורך השנים ואני יודע מה עובד הכי טוב בשבילי. זה שונה עבור כולם (אז בדוק עם הרופא שלך) אבל אני תמיד לוקח ויטמין D, מגנזיום, שמן דגים, B-12 ומולטי ויטמין. נהגתי לקחת ויטמינים נוספים בנסיעות אבל אני סומך על המערכת החיסונית שלי שתעשה את העבודה שלה. תהיה לוחם עדין : דע מה הגוף שלך צריך על ידי עבודה עם איש מקצוע שאתה סומך עליו ועל ידי בדיקה עם עצמך על בסיס קבוע. במקום לסמוך על משפיענים שמוכרים תוספי מזון באינטרנט, חקרו ועשו מה שטוב לכם.
6. אשקיט את דעתי.
רועש כאן בעולם. כדי להמשיך לעסוק ולספוג, אני צריך להתחיל עם דף נקי. אני עושה מדיטציה פעמיים ביום במשך עשרים דקות וכותבת שלושה עמודים (Morning Pages) ביום כדי להעביר את הרעש מהמוח שלי לנייר. למרות שאני לא מרגישה לחוץ, אני יודעת שאני חווה יותר מתח מהרגיל רק מהיותי רחוק מהבית. אני לא צריך להתמוטט לפני שאני מתחיל לטפל בעצמי. תהיה לוחם עדין : מדיטציה או לא, מצא מעט זמן בכל יום לשבת בשקט. אל תחכו להתכה, או להישבר.
7. אמלא את ליבי.
אני אתקשר ואשלח הודעה לאהבות שלי כל יום בזמן שאני בדרכים. אם אני בעיר של חבר, נבלה זמן ביחד, נחזור ונספר אחד לשני שאני אוהב אותך מאה פעמים. אני אכתוב מכתבי תודה ומכתבי אהבה. אמלא את ליבי בדברים אחרים שגם אני אוהב כמו קפה, כתיבה וקריאה. תהיה לוחם עדין : זהה מה ממלא את לבך ותכנן לשלב את האנשים או הפעילויות הללו על בסיס יומי במהלך הטיול שלך.
8. אשאיר הרבה שטח לבן בלוח השנה שלי.
אני אדחה את הקריאה לעשות יותר ללא אשמה או חרטה. יותר חיבור אישי פירושו פחות חיבור למדיה חברתית. אני אבחר בטיסות באמצע הבוקר על פני טיסות הבוקר המוקדמות. אני מעביר הלאה רוֹב בקשות לתקשורת בשעות הבוקר המוקדמות, מפגשים חברתיים, הזדמנויות ליצירת קשרים וניסיון לשמור על לוח זמנים קבוע של עבודה. נסיעה בריאה דורשת גמישות. נסיעה בריאה פירושה מסחר ב-F.O.M.O. עבור J.O.M.O. על ידי התחייבות לעשות פחות, אני הולך להחמיץ דברים, אבל במקום לפחד, אני מרגיש שמחה. שמחה שיש לי בחירה, שמחה שאני מגינה על מה שהכי חשוב, ושמחה כי אני מרגישה טוב. תהיה לוחם עדין : תהיה יותר. תעשה פחות.
9. אני ארוז קלות.
אני לא אבדוק תיק כשאני טס או אביא פריטים למקרה הצורך. תהיה לוחם עדין.
לְהִשְׁתַמֵשׁ כלל ה-20/20 של המינימליסט .
10. אהיה אסיר תודה.
גם כשהטיסות מאחרות, האוכל של המלון די מבאס, אני הולך לאיבוד או מתגעגע הביתה, אהיה אסיר תודה. כל כך אסיר תודה. אני אוהב את מה שאני עושה. יש לי צוות מדהים של אנשים תומכים. אני מרגיש טוב. יש לי את הזמן של חיי. איך יכולתי להיות משהו מלבד אסיר תודה? תהיה לוחם עדין : התחילו וסיימו כל יום בהכרת תודה על מה שאתם אוהבים, על מה שגורם לכם לחייך ועל מה שהופך את חייכם לטובים יותר.
רעיונות לפריסת מטבח
הפוך ללוחם עדין והגן על מה שהכי חשוב לך.
ערכו רשימה משלכם של דברים שאינם ניתנים למשא ומתן. התחל להגן על בריאותך, על אהבתך, על האהבות ועל חייך. עשה זאת בלב של לוחם עדין והמאמצים שלך לא יהיו אנוכיים או מבודדים, אלא יאפשרו לך להיות ולתת את האני הטוב ביותר שלך.
ראה מדריכי לוחם עדינים אחרים כאן.