בריאות

הכוח של חיבוק זמן שקט

הערה: מאמר זה על זמן שקט הוא מאת הסופרת התורמת תמי סטרובל.

בזמן שאני מקליד את המילים האלה, גשם זלעפות מכה על חלוני. זה היום המושלם לאמץ את זמן השקט; אפילו החתלתול שלי החליט לקחת הפסקת משחק ולנמנם. היום, אני עוקב אחר הדוגמה של החתלתול שלי ומפנה זמן לנוח, להרהר ולעשות מדיטציה. זה לא קל עבורי כי אני אוהב להיות בדרכים. עם זאת, אני משלב יותר רגעים של שקט ושקט בשגרה שלי, כי הרגעים האלה מחזקים את האנרגיה שלי.

הקדשת זמן לשקט משחזרת את מערכת העצבים, עוזרת לשמור על אנרגיה ומאפשרת את המוח שלנו להיות יותר מסתגל ומגיב. לדוגמה, שתיקה קשורה להתפתחות תאים חדשים בהיפוקמפוס, אזור המוח המרכזי הקשור ללמידה ולזיכרון. אבל טיפוח השתיקה אינו רק לקבל הפוגה מהסחות הדעת של פטפוטים או ציוצים במשרד. שקט אמיתי מתמשך, מהסוג שמאפשר חשיבה בהירה ויצירתית, ומשקיט פטפוטים פנימיים וגם חיצוניים, אומר ג'סטין זורן ולי מארז .

הלנה

אם אתה רוצה לשלב יותר זמן שקט בחייך, אתה לא צריך לשנות באופן דרסטי את השגרה שלך. במקום זאת, בחרו דרך אחת או שתיים להכניס רגעים שקטים לחיי היומיום שלכם. להלן מספר רעיונות שכדאי לשקול לנסות:

15 דרכים לאמץ את זמן השקט

1. מדיטציית בוקר

לפני שתתעמק בלוח הזמנים שלך בשעות הבוקר המוקדמות של מיילים או פרויקטים בעבודה, קח הפסקה קצרה של דקה או שתיים בשתיקה. לַעֲסוֹק מדיטציה קצרה או שקלו את הכוונות והמטרות שלכם להיום. לאחר שביליתם כמה רגעים בהתבוננות שקטה, הקדישו שתי דקות נוספות לרשום יעדים, כוונות או רעיונות שעלו במחברת שלכם. הרגל יומן או מדיטציה יעזור לך לאמץ זמן שקט.

2. נשימה מודעת

כשאני נכנס לעבודה או לפרויקטים יצירתיים, אני שוכח להתמקד בנשימה שלי. בנוסף, כשאני על המחשב למתיחות ארוכות הנשימה שלי נעשית רדודה. שקול להגדיר את הטיימר למרווחים של 30 דקות. כשהטיימר כבה, הקדישו דקה או שתיים והתמקדו בנשימה. זוהי דרך מצוינת להביא את עצמך אל הרגע הנוכחי. שגרת זמן שקטה של נשימה מודעת קבועה טובה לגוף ולנשמה.

3. הפסקת צהריים

לפני שפישטתי את חיי, לא לקחתי הפסקות צהריים בעבודה. ואם כן לקחתי הפסקת צהריים, זה הרגיש ממהר. היום, אני עושה הפסקת צהריים ואני מנצל את ההפסקה שלי לזמן שקט. אני מכבה את המחשב ויוצא לטייל במקום לגלול באינסטגרם. או שאני אשב על הספה ואתחבק עם החתול שלי או אעשה מדיטציה קצרה. הפסקות עקביות לאורך היום עושות פלאים למוטיבציה וליצירתיות שלך.

מחשבון תאריך היעד מבוסס על תאריך הביוץ

4. גמילה דיגיטלית

עם השנים, למדתי לאהוב זמן רב הפסקות דיגיטליות ; במיוחד בחופשה. אני גם מייעד זמן הרחק ממכשירים אלקטרוניים במהלך שגרת היום שלי. כיבוי הטלפון שלי היא דרך נפלאה ליהנות מרגעים שלווים. ההפסקות הדיגיטליות שלי נעות בין 10 דקות ל-24 שעות והן נפלאות!

5. לבלות בחוץ

קל לי להצדיק לא לצאת החוצה; במיוחד כשהעבודה עמוסה. עם זאת, בילוי בטבע הוא מרגיע וממרכז. בנוסף, אין צורך בהליכה של שעתיים. אם היום שלי מלא, אני עשוי לבלות כמה דקות בישיבה בחוץ או ללכת ברגל של 15 דקות.

6. יומן תודה

אחרי שאני מתעורר בבוקר, או לפני השינה, אני רושם שניים או שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם. תרגול זה מגביר את הרווחה שלי ומרגיע את החרדה שלי.

7. נסיעה שקטה

במקום להאזין לפודקאסט, ספר אודיו או מוזיקה, השתמשו בנסיעה לעבודה או לבית הספר לשיקוף שקט. זו הזדמנות מצוינת ליהנות מהשקט או להתבונן בעולם הסובב אותך.

8. הפסקות תנועה

אני מעריץ של שילוב הפסקות תנועה ביום העבודה שלי. בדרך כלל, אני עובד 30 דקות. ואז אני אקח הפסקה של 5 דקות. במהלך ההפסקה שלי, אעשה כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, נפילות או סט מיני משקולות. בזמן שאני עושה את הפעילויות האלה, אני מתמקד בנשימה שלי. זו דרך כל כך מקסימה לפרק את היום שלי, ויש לי יותר אנרגיה!

9. שגרת השינה

צור שגרת שינה מרגיעה. הימנעו ממסכים והשתתפו בפעילויות מרגיעות כמו קריאה, אמנות או בילוי עם יקיריכם (כולל חברים פרוותיים).

10. מדיטציה במשך 30 שניות

קח הפסקת מדיטציה של 30 שניות. אם אתה רק מתחיל תרגול מדיטציה, מפגשי מדיטציה זעירים הם נקודת התחלה מצוינת. מצא מקום נוח לשבת בו, עצמו עיניים, נשום עמוק ומדיטציה במשך 30 שניות בשקט. נסה את זה במשך שבוע - או יותר - ולאחר מכן הגדל את משך הזמן שאתה עושה מדיטציה.

שמות עם אדום

11. אכילה מודעת

אני מנסה להאט בזמן הארוחה כי יש לי נטייה לאכול מהר. במקום זאת, אני רוצה להתענג על האוכל שלי, ולשים לב לטעמים ולמרקמים בארוחות שלי. כמו כן, לא להסתכל על הסמארטפון שלי בזמן שאני אוכל עוזר!

12. צרו פינה שקטה

צור פינה שקטה פנימה הבית שלך . זה יכול להיות כיסא נעים, פינת הספה שלך, או חדר שינה נוסף. הוספת שמיכה נעימה, תאורה רכה וקישוטים לחלל עשויה לעורר אותך לבקר בפינה השקטה שלך לעתים קרובות יותר.

13. לנשום לפני משימות

כאשר אתה מסיים משימה - בין אם זה מענה למייל, הכלים או סידרת המיטה - הקדישו דקה להתמקד בנשימה. נשימה עמוקה עוזרת לי לנקות את דעתי והיא נותנת לי 30 שניות או כמה דקות של שקט. כשאני עושה את זה, יש לי פחות סיכוי למהר את היום שלי.

גדלי סדינים

14. הפסקה בין פעילויות

עצרו בין פעילויות, היו שקטים ושימו לב איך אתם מרגישים. לקחת הפסקה לוקח פחות מדקה וזה יכול לעזור לאפס את הלך הרוח שלי.

15. הרהור ערב

כשאתם מתרווחים בערב, פנו זמן לכתב יומן . כתבו על היום שלכם; נקודות השיא, השפל וכל מה שביניהם. זוהי דרך קלה ופשוטה להשתחרר מהלחץ ולתרגל הכרת תודה.

מילות פרידה וחוכמה

ג'סטין זורן ולי מארז ציין בחוכמה, העולם הולך ומתגבר. אבל השתיקה עדיין נגישה - צריך רק מחויבות ויצירתיות כדי לטפח אותה. בנוסף, לפנות זמן לרגעים שקטים יכול לשמור על האנרגיה שלך, לטפח רעיונות יצירתיים, להגביר את הרווחה שלך ועוד. בחר רעיון אחד ששיתפתי למעלה ונסה לשלב אותו בשגרת היומיום שלך.