חיים איטיים

אמנות המינימליזם הדיגיטלי: 5 שלבים לגמילה מהחיים הדיגיטליים שלך

הערה: מאמר זה על מינימליזם דיגיטלי הוא על ידי הסופרת התורמת תמי סטרובל.

לאחרונה, בעלי ואני יצאנו לחופשה. בילינו שלושה לילות מחוץ לבית וחקרנו עיירה ציורית לאורך חוף צפון קליפורניה. הטיול היה חוויה מענגת, והוא הציע לנו הפוגה נחוצה מהשגרה הרגילה שלנו בימי חול ובסופי שבוע.

החלק הכי טוב בטיול: בעיקר ניתקנו מהאינטרנט ומהמכשירים שלנו. אני אומר בעיקר כי עדיין השתמשנו בטלפונים שלנו. השתמשנו בטלפונים שלנו עבור gps, כדי לנווט את דרכנו, לאתר מסעדות מקומיות, בתי קפה ושבילים ציוריים. היינו אסירי תודה על הטכנולוגיה הדיגיטלית המועילה אבל בסך הכל, עשינו מאמץ מודע להימנע מלגלוש בחדשות ובמדיה דיגיטלית אחרת, לבדוק אימייל או לגלוש באינטרנט ללא מטרה.

למעשה, ניסינו לצמצם את השימוש בטלפון למינימום. הכוונה הזו נתנה לנו את ההזדמנות לבחון מקרוב את השימוש בטכנולוגיה שלנו ולעשות גמילה דיגיטלית קצרה, וזה הרגיש כל כך טוב.

להלן חמישה טיפים שעזרו להגן על הרווחה הנפשית שלי על ידי הפחתת משך הזמן שאני מבלה בטלפון ובמחשב שלי. אני משתמש באסטרטגיות האלה בחופשות, ובחיי היומיום שלי. אני מקווה שהטיפים הבאים יועילו גם לך!

1.) הציבו גבולות ברורים

אני חובב תפאורה גבולות טובים יותר בכל תחומי חיי; במיוחד דיגיטלי לחיי עבודה גבולות . כעובד מרחוק, הגבולות עזרו לי להפחית שחיקה וללמוד לתקשר בצורה ברורה. כתוצאה מכך, אני עושה עבודה טובה יותר. וגם, אני מסוגל לנתק לחלוטין את החשמל אחרי העבודה ובחופשה. אני מציב את הגבולות האלה עם אנשים שאני עובד איתם ועם עצמי כשאני מכבה התראות ויוצר קצת שקט בעולם הרועש הזה יותר ויותר.

2.) לעסוק בפעילויות אנלוגיות

על ידי הגבלת השימוש שלי בטכנולוגיה, אני מגלה מחדש את השמחה של אנלוגי תחביבים בתור מבוגר. זה שיפר את הרווחה שלי וממריץ את היצירתיות שלי. למשל, אני אוהב לקרוא ספרים בכריכה רכה. זה עוזר לי להבין את מה שאני קורא בצורה מעמיקה יותר, ולארגן ציטוטים והערות שלי מחברת רגילה .

עוד כמה פעילויות אנלוגיות שאני אוהב כוללות שרבוט ביומן שלי, בילוי עם אהובים וצפייה בציפורים עם החתול שלי. כפי שאתה יכול לראות, אני לא מעוניין בשינוי דרסטי אלא במעבר לדברים שמביאים לי שמחה.

3.) כבה את הטלפון שלך, והשאיר אותו בבית

מתי בפעם האחרונה כיבית את הטלפון או השארת אותו בבית?

אם אתה לא בטוח, אני מזדהה ומתייחס. הטלפון שלי תמיד קרוב אליי, ואני רוצה לשנות את ההרגל הזה. כיבוי הטלפון שלי היא הדרך הטובה ביותר עבורי להיטען מחדש. וכן, קשה לי לעשות.

כשאני חושב להשאיר את הטלפון שלי בבית, הנה כמה שאלות שצצות לי בראש: מה אם יש מצב חירום משפחתי? מה אם אני צריך לגשת לאפליקציית Notes שלי? ומה אם אני רוצה לצלם?

אם אני מכבה את הטלפון שלי, ייתכן שיקרה חירום משפחתי. אבל זה לא סביר. אפשר להתייחס גם לדאגות האחרות שלי. למשל, אני יכול לשים מחברת בכיס או לשאת מצלמה רגילה לטיולים ורכיבות אופניים. אז, אני אתחיל לעשות הפסקות זעירות מהטלפון שלי. הצעד הראשון שלי: כשאני אצא להליכה הבאה, אני מכבה אותו ואשאיר אותו בבית.

לפני חמש שנים בערך, אלכסנדרה פראנזן - סופר מצליח ואיש עסקים - נתן לי השראה לעזוב את המדיה החברתית למטרות אישיות. יציאה מפלטפורמות כמו אינסטגרם עזרה לי להחזיר את הזמן שלי, להגן על הבריאות הנפשית שלי ולהעריך מחדש איך אני חולק את העבודה היצירתית שלי באינטרנט. מינימליזם דיגיטלי משפיע לא רק עלינו אלא על אינספור החיים שאנו נוגעים בהם מדי יום ולכן חשוב לקחת שליטה טובה יותר על החיים הטכנולוגיים שלנו.

חשוב מכך, דעתי פחות מוסחת ונוכחת בחיי. כפי שאמר פראנזן, ... התחלתי להסתכל למעלה ולהתפעל משמי הערב (במקום להסתכל למטה על הטלפון שלי). יכולתי ליהנות מארוחה עם חברים (במקום להפריע לשיחה כדי לצלם תמונה של הסלט שלי לזרים באינטרנט לראות).

היו לי חוויות דומות. אני לא מעוניין לשתף את חיי האישיים ברשתות החברתיות או לבלות שעות אינסופיות בגלילה בתוכן. זה לא מביא לי שמחה. במקום זאת, אני מתמקד בעשיית עבודה טובה, בבילוי עם אנשים אהובים, ולטפל בעצמי. כְּמוֹ אן פרידמן אמר, זו זכות לבטל את הסכמתך, ותענוג.

5.) תכנן פעילויות חוצות

אני אוהב לעסוק בפעילויות חוצות כמו טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, ולטייל בשכונה שלי. בילוי בחוץ - מוקף בטבע - הוא דרך מענגת לקחת הפסקה מהמסכים. אני מסוגל להתחבר מחדש לעולם הפיזי על ידי תשומת לב לסביבתי והזזת הגוף שלי. אם אתה מתקשה לשים לב, שקול להתחיל א שים לב למחברת .

טיפ בונוס: העמידו פנים שהאינטרנט מקולקל

רוצה ליצור יותר זמן למה שאתה אוהב? קרא את המאמר של קורטני קארבר - 8 פתקים זעירים שיעזרו לך ליצור זמן למה שאתה אוהב . יש הרבה עצות נהדרות במאמר של קורטני. הנה הטיפ האהוב עלי: העמידו פנים שהאינטרנט מקולקל.

קורטני אמרה, אני חושב שכולנו יודעים איפה הזמן הכי מבאס. דואל, אינסטגרם, פייסבוק, דברים בגוגל, התראות חדשותיות וכל הגלישה והגלישה. לשעה קלה כל יום וקצת יותר מדי שבוע, נתק מהחשמל. ליצור כיסים של שקט, להשתעמם, לאמץ בדידות. עקוב אחר כמה זמן אתה מבלה באינטרנט בכל שבוע. אם תקצץ 25% כמה זמן זה ייתן לך לדברים שאתה אוהב?

בלנדג'ט

ותזכרו…

לנסות גמילה דיגיטלית לא אומר שאתה צריך לוותר על הטכנולוגיה. לדוגמה, התנסות ברעיונות שונים – כמו שבת דיגיטלית – עזרה לי למצוא איזון בין החיים המקוונים והלא מקוונים שלי.

כעיתונאית וסופרת - קתרין פרייס - אמר , הפסקות סדירות יכולות להיות דרך יעילה לאזן מחדש את הכימיה של הגוף ולהחזיר את תחושת השליטה שלך. 'שבת דיגיטלית' של 24 שעות יכולה להיות מרגיעה בצורה מפתיעה (ברגע שהרעידות הראשוניות נרגעות), אבל אפילו להשאיר את הטלפון שלך מאחור כשאוכלים ארוחת צהריים זה צעד בכיוון הנכון.