התחלתי לחוות את אפקט שגרת הבוקר כבר בשנת 2006. מאז התחברתי. אם אתה רוצה יותר בהירות, השראה ואמון עצמי בחייך, זה הזמן לרתום את אפקט שגרת הבוקר (גם אם אינך אדם של בוקר).
שגרת הבוקר שלי התחילה בקטן והיא התקדמה לאט בהתחלה. בגלל לוח הזמנים ואורח החיים שלי, בקושי היה לי זמן נוסף בבוקר. ידעתי שאם אני רוצה לבנות את ההרגל החדש הזה, עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות. הייתי רגיל לשינוי הרגלים מהיר וזועם שלעיתים רחוקות נמשך אז הייתי חייב לשנות את הדרך שבה אני משתנה . התקדמות איטית היא עדיין התקדמות וזה מהסוג שנדבק. ניסיתי להתחיל שגרת בוקר בעבר. הייתי מתעורר שעה מוקדם ועובד על שגרת הבוקר שלי במשך שעה. זה לא נדבק. בגישה העדינה יותר שלי, זה הלך כך:
משמעות לשם איידן
- הגדר שעון מעורר 10 דקות מוקדם יותר ממה שאני מתעורר בדרך כלל ותרגל שגרת בוקר במשך 5 דקות. רק 5 דקות. בדרך כלל לא היה לי זמן ליותר אבל גם כשרציתי לעשות את זה יותר זמן, לא. נשארתי עם 5 דקות ביום בשבוע הראשון
- בשבוע שלאחר מכן, כיוונתי את השעון המעורר שלי ל-15 דקות מוקדם והתאמןתי במשך 10 דקות.
- בשבוע השלישי, (ניחשתם נכון), כיוונתי את השעון המעורר שלי ל-20 דקות מוקדם והתאמנתי במשך 15 דקות. שגרת הבוקר שלי כללה 5 דקות כל אחת מ-3 פעילויות שנהניתי בהן באותה תקופה (כתיבה, יוגה ותיווך).
- במשך השבועות הבאים, הוספתי דקה אחת לכל פעילות בכל שבוע. לְהַאֵט? כֵּן. יָעִיל? כמו כן, כן. בדוגמה הזו, היו כמה צעדים קטנטנים שחזרתי עליהם והגדלתי לאט. אם אתה מגלה שאתה מתקשה להתקדם, בדוק את גודל הצעדים שלך. רוב הסיכויים שהם עדיין גדולים מדי.
אני חולק את הצעדים האיטיים והקטנטנים האלה כתזכורת שאתה לא צריך הרבה זמן כדי להתחיל. אתה יכול להתחיל את שגרת הבוקר שלך ולהתחיל ליהנות מאפקט שגרת הבוקר בכל עת.
אפקט השגרה של הבוקר (למה לצפות)
כאשר אתה נעשה יותר מכוון לגבי איך אתה מתחיל את היום שלך, דברים מתחילים להשתנות מבפנים ומבחוץ. משמרת זו היא אפקט שגרת הבוקר. התחלתי שגרת בוקר כמה חודשים אחרי שלי אבחון טרשת נפוצה . לקחת את הזמן הזה לעצמי היה תזכורת יומיומית לכך שאני מעדיף את עצמי, שאני חשוב ושאני מכיר את עצמי טוב יותר מכל אחד אחר. הנה מה שאתה יכול לצפות משגרת בוקר עקבית.
1. רתום את אפקט שגרת הבוקר למיקוד ובהירות טובים יותר.
אתה תרגיש פחות מפוזר ויותר מרוכז לאורך כל היום כאשר אתה נותן לעצמך זמן דבר ראשון להתמסד ביום. למרות שהכל תורם, מרכיב המדיטציה בשגרת הבוקר שלי עוזר לי לחזור מהר יותר כאשר דעתי מוסחת.
2. הודות לאפקט שגרת הבוקר, תהיה לך יותר סבלנות לאורך כל היום.
לימוד תת-תגובה הוא אחד החלקים הטובים ביותר של אפקט שגרת הבוקר. תלמד לעצור, לשקול את המילים שלך ולזכור לא להאמין לכל מה שאתה חושב.
3. אתה פתוח יותר לרעיונות ויצירתיות.
כשאני מזיז את הגוף שלי, דומם את המוח שלי ומתעד את המחשבות שלי בבוקר, הנחתי את הבמה לקבל רעיונות חדשים ואני מרגיש יצירתי יותר. כל כך הרבה מכתיבת הספר והבלוג שלי מתחילה במהלך שגרת הבוקר שלי.
4. אפקט שגרת הבוקר מאפשר לך לחוות יותר אור.
זה לא וו וו כפי שזה נשמע. שגרת הבוקר שלך תוסיף תחושה של קלילות לאיך שאתה מרגיש ואיך אתה רואה את העולם. אם תתרגל את שגרת הבוקר שלך מוקדם, אתה עלול לחוות גם יותר זריחות. יש משהו קסום להתחיל את היום עם אורה העולה של השמש.
5. תעדוף את מה שחשוב ביתר קלות.
כל כך הרבה דברים קוראים לתשומת לבך ביום יום. על ידי תרגול שגרת בוקר אתה מראה לעצמך שאתה יכול לתעדף את מה שהכי חשוב לך. קח את זה לתוך היום שלך ורשימת המטלות שלך. שימו לב מה אכפת לכם וממה לא אכפת לכם. תעשה פחות מהכל ויותר מהדברים החשובים.
כמה מהר פועל שמן פרימרוז בערב כדי לגרום לעבודה
6. למד כיצד לתדלק את עצמך.
שגרת בוקר משמעותית יכולה לתדלק את הלב, הנשמה, הגוף והמוח שלך בהתאם לפעילויות שתבחר. על ידי ניסיון של דברים שונים במהלך שגרת הבוקר שלך, אתה יכול להבין טוב יותר מה עובד בשבילך ומה לא. אתה יכול לתדלק גם באוכל על ידי הכללת ארוחת בוקר טעימה במהלך או בסוף שגרת הבוקר שלך.
7. עודדו חיבור לעצמכם ולאחרים.
שגרת הבוקר שלך תעזור לך להפוך ליותר אתה האמיתי. תלמד לסמוך יותר על עצמך. הקשר שאתה יוצר עם הלב שלך יעודד קשרים טובים יותר גם עם האנשים שאתה סביבך.
אפקט השגרה של הבוקר (איך להתחיל)
בספר שלי, פשטות נשמה אני חולק את השלבים המדויקים ואת לוח הזמנים שבהם השתמשתי כדי להתחיל את שגרת הבוקר שלי כדי לעזור לך ליישם את שלך. השלבים הבאים יעזרו לך להתחיל.
1. תפסיק להגיד שאתה לא בן אדם של בוקר. זה תירוץ נהדר אבל זה לא משנה. התחל את שגרת הבוקר שלך בכל פעם שהבוקר שלך מתחיל, גם אם זה אחר הצהריים. קרא לזה שגרת השכמה אם זה עוזר לך להתגבר על מכשול הבוקר.
2. היו אסיר תודה.
תתעורר ורשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר, זכור מה גרם לך לחייך אתמול, האדם הראשון שחשבת עליו כשהתעוררת, או הדבר האחרון שהצחיק אותך.
3. מתמתחים במיטה.
סובב את בהונותיך. גלגל את הירכיים מצד לצד. הושיטו את האצבעות עד לתקרה. מתחו גם את הריאות וקחו כמה נשימות עמוקות.
4. הסתר את הטלפון שלך.
עשה כל מה שצריך כדי להיות חופשי דיגיטלי עד שנהנית משגרת הבוקר שלך. בסופו של דבר אולי תרצה להשתמש באפליקציית מדיטציה או בכלי אחר בטלפון שלך במהלך שגרת הבוקר שלך, אבל התחל בלי זה כדי שלא תתפתה לבדוק אימייל, חדשות או אפליקציות אחרות.
מפלגות באף במהלך ההיריון
5. ערכו רשימה של פעילויות שגרתיות בבוקר.
הסר את התהליך הכואב של קבלת החלטות כאשר אתה מתעורר לראשונה. במקום זאת, ערכו רשימה של מה שתרצו לכלול בשגרת הבוקר שלכם ובחרו שניים או שלושה להתחלה.
6. צור רשימת בוקר ללא מטלות.
ייתכן שתהיה לך יותר בהירות לגבי איך אתה רוצה לבלות את דקות הבוקר שלך לאחר שזיהית בבירור מה אתה לא רוצה לעשות. ערכו רשימה של הדברים שאינם מוסיפים ערך לבקרים שלכם. אני משתף יותר על רשימות אסור לעשות בספר שלי, עדין: נוח יותר, לחץ פחות וחי את החיים שאתה באמת רוצה.
7. שים עט ונייר בקרבת מקום.
רישום יומן הוא דרך מצוינת להשאיר את הדאגות שלך על הנייר, לעבוד על בעיה או לשחרר כמה מהמחשבות העודפות שמערפלות את המוח שלך.
8. צור אחריות.
אתגר חבר ל-10 ימים של תרגול שגרת בוקר. הסכימו לשלוח אחד לשני הודעה פשוטה, עשיתי את זה אחרי האימון שלך.
9. הפעל את המוזיקה.
מוזיקת רקע שקטה יכולה לעזור לשמור אותך מעורב ונוכח בשגרת הבוקר שלך. צרו פלייליסט של 5 דקות (או האזינו לפלייליסט הבוקר) ותרגלו את שגרת הבוקר שלכם כל עוד המוזיקה נמשכת בשבוע הראשון. הוסף דקה או שתיים לרשימת ההשמעה והשגרה שלך בכל שבוע.
10. להופיע.
גם אם אתה לא עושה שום דבר במהלך שגרת הבוקר שלך, התייצב לזה כל בוקר במשך שבוע. הקדישו 5 דקות לעלות על מזרן היוגה שלכם, לשבת ליד שולחן המטבח, על הרצפה ליד המיטה שלכם, או בכל מקום שתרצו להיות. פשוט תופיע.
קח קצת זמן לעצמך בכל בוקר (או כשאתה מתעורר). תעדוף את הטיפול העצמי שלך . זה יהווה תזכורת ללב שלך בכל יום שאתה חשוב לך ושאתה יודע מה הכי טוב בשבילך. זה מגיע לך.