הרעיונות המוזרים האלה להרגעת החרדה הם מוזרים כי אתה לא שומע אותם מומלצים לעתים קרובות מאוד. אם אתה צריך גישה אחרת להרגעת חרדה, נסה אחד מהרעיונות המוזרים האלה, במיוחד אם הדרכים האחרות לא עבדו עבורך.
אם אי פעם ביטלת רעיון בגלל שהוא נשמע מוזר או לא מוכר, שקול מחדש. במקום זאת, היה סקרן לגבי מה עשוי (או לא) להועיל עבורך. יש מעט מאוד סיכון להתנסות ברעיונות המוזרים האלה כדי להרגיע את החרדה.
כולנו היינו רוצים פתרון מהיר להרגעת החרדה אבל זה בדרך כלל לא כל כך פשוט. כאשר אנו חשים חרדה, זה יותר מאתגר להמציא תוכנית להרגע. כמה תזכורות עדינות וטכניקות בהישג יד יעזרו להפיג את הפאניקה של, מה עכשיו?
לפני שנקפוץ לרעיונות המוזרים האלה, הנה תפיסה של מטפל על חרדה. חשבתי שאולי יעזור לקבל מידע מתחשב ומקצועי לשקול כשאתה מנסה להרגיע את החרדה.
תשובות לשאלותיך בנושא חרדה ממטפל
רייצ'ל שנקן, LMHC, מטפלת ומייסדת של mindbodywise.com (וחברתי היקרה) הסכימה באדיבות לחלוק חלק מהמומחיות שלה בנושא חרדה. היא אומרת, חרדה מרגישה לא בנוח, וזה טבעי לרצות להפסיק אותה. אבל הצעד הראשון הוא לזהות שהגוף שלך שולח לך איתות לשים לב.
איך אני יכול להפסיק להרגיש חרדה?
חרדה מרגישה לא בנוח, וזה טבעי לרצות להפסיק אותה. אבל הצעד הראשון הוא לזהות שהגוף שלך שולח לך איתות לשים לב. קריינות מה שאתה מרגיש (הלב שלי דופק. הבטן שלי מרגישה בחילה. אני מרגיש חסר מנוחה) עוזר למוח שלך לזהות מה קורה בגוף שלך. גישה זו משמשת להעביר אותך לחלק האנליטי של המוח שלך, מה שמפחית את החרדה. ברגע שהמוח והגוף שלך רגועים יותר, אתה יכול להחליט על כלים נוספים כמו אֵלֶה , אֵלֶה אוֹ אֵלֶה כדי להפחית עוד יותר את החרדה.
מהם הסימנים הנפוצים של חרדה (איך אני יודע אם יש לי חרדה)?
חרדה היא התגובה של הגוף שלך לסכנה הנתפסת, גם אם שום דבר אינו מסוכן מיד. התסמינים הם בדרך כלל שילוב של אותות נפש, גוף ואותות רגשיים הכוללים אך אינם מוגבלים ל:
- דאגה כרונית
- קצב לב מוגבר או דפיקות לב
- טמפרטורת גוף מוגברת או הזעה
- מחשבות אובססיביות ו/או מרוצים
- פחד מוחץ מהמה אם (מחשבות קטסטרופליות)
- מרגיש חסר מנוחה, נסער או נסער
- קושי לישון כל הלילה
- שינוי בתיאבון
- כאבי ראש
- עוֹרֶף
- קלקול קיבה
- פחד מאבדון מתקרב
- קוצר נשימה
- חולשה ברגליים
- מרגיש שאתה משתגע
מהו הקשר גוף-נפש וכיצד הוא יכול לעזור לחרדה שלי?
חיבור גוף-נפש הוא גשר התקשורת בין הנפש לגוף ו
לְהֶפֶך. כֵּן, ערוץ התקשורת הזה הולך לשני הכיוונים . לפעמים יש ניתוק במערכת תקשורת זו, שבה הנפש והגוף פועלים בנפרד זה מזה מה שעלול להוביל לחרדה. בנוסף, מכיוון שהחרדה משפיעה הן על הנפש והן על הגוף שלכם, הדרך היעילה ביותר להפחית אותה היא על ידי התייחסות לכל האדם: הנפש והגוף.
האם יש משהו שאני לא צריך לעשות כשיש לי חרדה?
מה לא לעשות בעיצומו של החרדה:
- נסו להבין מדוע אתם חשים חרדה.
- תגיד לעצמך שאתה לא אמור להרגיש ככה.
- האשימו את עצמכם בכך שאתם מרגישים את מה שאתם מרגישים.
- שבו בצורה שדוחסת את הצלעות או מקשה על הנשימה.
מתי עלי לדבר עם איש מקצוע על החרדה שלי?
כאשר החרדה שלך מתחילה להפריע באופן קבוע ליכולת שלך להיות נוכחת, קושי בתפקוד מלא בחיי היומיום שלך, או כאשר אתה מודע לכך שהחרדה מפחיתה משמעותית את השמחה שלך - זה הזמן לשקול פנייה למטפל. לחץ הוא חלק נורמלי בלהיות אנושי, אבל חרדה לא חייבת להיות. עדיף לתפוס את זה מוקדם מאשר לחכות, מכיוון שהחרדה עלולה להוביל לכדור שלג במהירות.
8 רעיונות מוזרים שלמעשה עוזרים להרגיע חרדה (כאשר שום דבר אחר לא עובד)
בהתאם למה שקורה ואיך אתה מרגיש, אחת או יותר מההצעות האלה עשויות להועיל. קח את מה שמתאים לך והשאיר בעדינות את השאר מאחור. הצעות אלו יכולות לעזור כאשר אתה מרגיש חרדה או המום, או בכל פעם שאתה רוצה להכניס יותר רוגע בחייך.
1. פחות = פחות.
בשביל פחות חרדה, שקול פחות לתחומים אחרים בחייך. אני ממליץ להתחיל עם הארון שלך או אלה תחומים אחרים . אתה יכול להסיר כמות משמעותית של מתח מהחיים שלך פשוט על ידי הפחתת מספר הפריטים בארון שלך. פחות פריטים פירושם פחות החלטות שיכולות לעשות הבדל גדול במיוחד כאשר אתה רוצה להרגיע את החרדה. כאשר אתה מוצף בחרדה מכל מה שאתה צריך לנהל ביום, התוכנית הטובה ביותר היא להפחית הכל. פחות דברים = פחות ניהול.
2. שנה את מערכת המדידה שלך.
תתנגד לדחף למדוד את איכות היום שלך לפי כמות ההישגים שלך. כשמי שאתה זה מה שאתה עושה, זה אף פעם לא מספיק. אם רשימת המטלות שלך מתגרה בך או שאתה מרביץ לעצמך בגלל שלא הספקת לעשות מספיק, צור רשימה חדשה. ערכו רשימה של מה גרם לכם לחייך היום, של מי גרמתם לחייך, ורשימה של ההנאות הקטנטנות וההנאות הפשוטות שאתם מצפים לחוות מחר. למדוד פחות לפי מה שאתה עושה ויותר לפי איך שאתה מרגיש, פחות לפי מה שברשימת המטלות שלך ויותר לפי מה שעל ליבך.
3. תפסיקו לתת את כל כולכם.
אם אתה עייף בגלל שעשית כמיטב יכולתך ונתת הכל, היום הוא יום טוב לראות מה קורה כשאתה נסוג וחוסך קצת מהזמן והאנרגיה האלה רק בשבילך. אני לא אתן את כל כולי כי אני מסרב להשאיר את עצמי בלי כלום. נהגתי להתחייב כולי לעבודות, אנשים, פרויקטים ודברים אחרים. ובכל ניסיון לתת את כל כולי, הייתי מאבד את הכל. מגיע לי האהבה, הזמן, תשומת הלב והאנרגיה שהעולם דורש וכך גם לך. תהיה עדין ולשמור קצת בשבילך.
4. חבקו את הבלגן של הכל.
כשאני מרגיש מתוסכל והלוואי שהבנתי הכל, אני זוכר שהתקופות המבולגנות בחיי היוו השראה לשינוי וצמיחה עמוקים ביותר. בעיצומו של הבלגן, כשאני רוצה להרגיע את החרדה, במקום לנסות לתקן את הבלגן, אני מקבל את זה. בימים שבהם אתה לא הכי טוב שלך, וכשהדברים מבולגנים, היה עדין עם עצמך. אל תצפה ואל תדרוש ליותר ממה שאתה צריך לתת. הזכירו לעצמכם שמושלם אינו אמיתי. לבלגנים יש מה להציע.
5. הגיע הזמן לטפל בעצמך, ממש עכשיו.
הרגע הזה, שבו אתה חושב שאין לך זמן לטפל בעצמך, הוא הרגע המדויק שאתה צריך לטפל בעצמך. אל תדחה הזדמנות להרגיע את החרדה. לפעמים זה לוקח רק כמה דקות לחזור לעצמך, לנשום ולהרגיש את הרגליים על הרצפה. למרות שזה מרגיש כאילו כל השאר דחוף יותר, הבריאות והרווחה שלך הם בסופו של דבר החשובים ביותר. כדי להרגיע את החרדה במהירות, נסה את הטריק הקטן הזה .
תקופת הווסת הראשונה לאחר הלידה
6. דחיפה גורמת ליותר תחושות חרדה
בפעם הבאה שדברים יהיו קשים או שאתה לא מרגיש טוב, במקום דוחף דרך , נסה לנוח או להירגע. חרדה אומרת לנו לדחוף ואז מתרבה כשאנחנו עושים זאת. אנחנו מרמים את עצמנו להאמין שאם נוכל רק להמשיך ללחוץ, הדברים יהיו טובים יותר בצד השני. הדבר היחיד שמחכה לנו בצד השני הוא יותר חרדה ותשישות. תנוח במקום . למנוחה יש את הכוח המרפא להחזיר אותנו לגרסאות העדינות ביותר של עצמנו.
7. אתה לא הבעיה.
כשאתה מרגיש חרד ומוצף, אתה לא הבעיה. הבעיה היא לא כישורי הארגון שלך או איך אתה מנהל את הזמן שלך. הבעיה היא שאתה מתעסק עם יותר מדי. אני לא אדם מאוד מאורגן. זו הסיבה שחיים עם פחות עובד כל כך טוב בשבילי. יש פחות מה לעקוב, פחות להפסיד ופחות לחשוב.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
אני מבין את הרעיון של להיות מאורגן, ואת היתרון של מערכות ארגוניות ושגרה, אבל אני גם רואה שרוב המערכות האלה נוצרו רק כדי לעזור לנו לשמור הכל ולאחסן עוד דברים ולעשות יותר כדי שנוכל להתחמם בזוהר התפוקה שלנו. לא אכפת לי מהדברים האלה. אחת הסיבות שאנו מוצפים בקלות רבה היא כי יש לנו כל כך הרבה עם מה להתמודד. על ידי הפיכת הפוקוס שלך מארגון לחיים עם פחות, אתה יכול ליצור יותר מרווח כך שכשדברים גדולים יותר קורים הם לא יעצרו את חייך לחלוטין. אתה צריך חיץ וקצת מרווח עבור הבלתי צפוי. בואו נודה בזה, אם הארגון היה עובד, היינו מאורגנים עד עכשיו.
8. הסר אפליקציות מדיה חברתית מהטלפון שלך.
הסרתי את אפליקציית אינסטגרם מהטלפון שלי לפני שבועיים. הרעש נפסק מיד. הרגיע את החרדה על ידי השקט. הורד את הרעש של מדיה חברתית על ידי הסרת האפליקציות מהטלפון או הטאבלט שלך. אתה יכול לחזור כשתרגיש טוב יותר, אם כי אולי לא תרצה.
אם אתה נאבק לבקש עזרה כדי להרגיע את החרדה, זכור את הדבר הזה על לדחוף למעלה. אתה לא צריך ללכת לבד. מטיפול ועד תרופות וטיפולים אחרים, החרדה שלך עשויה לדרוש עזרה נוספת. בקשת עזרה פירושה שאתה סומך על עצמך שתעשה מה שטוב לך. זה די מדהים.