7 פרקטיקות בינלאומיות המעודדות נוחות וחיבור

הערה: מאמר זה על נוחות וחיבור נכתב על ידי הסופרת התורמת, תמי סטרובל.

האם חווית אשמה בגלל הפסקות, בילוי עם חברים או מתן עדיפות לרווחתך? אם התשובה שלך היא כן, אתה לא לבד. למשל, אני עדיין מרגיש אשם על שעבדתי במשרה חלקית במקום במשרה מלאה. זה לא הגיוני כי אני פשט את חיי כדי שאוכל לעבוד פחות. השנה, אני עושה מאמץ מודע לאמץ תרגולים המקדמים נוחות, חיבור ושביעות רצון.

מעניין, חברים שחיים בחלקים שונים של העולם, כמו ספרד ו פּוֹרטוּגָל , שיתפו שהגישה התרבותית לחיים משתנה משמעותית מארצות הברית. במקומות האלה, אנשים לוקחים זמן לחגוג חגים ולהתענג על הנאות פשוטות. לעומת זאת, בארהב, עובדים רבים לא לנצל את כל זמן החופשה שלהם , וחלקם, כמוני, מרגישים אשמה על שבחרו לעבוד פחות שעות.

הרהורים אלו הובילו אותי לחקור פרקטיקות שאומצו במקומות אחרים בעולם. במאמר זה, אחלוק שיטות עבודה ממדינות שונות - כמו המושג הדני של Hygge והפילוסופיה השוודית של Lagom - המעודדות מנוחה, טיפוח נוחות וחיבור עם יקיריהם ונעימות. לאורך המאמר הזה, תמצאו שלבים זעירים שתוכלו לשלב בשגרה שלכם. בחרו כמה מהטיפים האלה כדי להחדיר שמחה בחיי היומיום שלכם, והכי חשוב, תהנו!

1. Hygge (דנמרק): אמנות הנעימות

מייק ויקינג, המחבר של הספר הקטן של Hygge: הסודות הדנים לחיים מאושרים , משותף עם עַצמִי כי היגה נקראה הכל, החל מ'אמנות יצירת האינטימיות' ועד 'נעימות הנשמה' ואפילו 'קקאו לאור נרות'. אני בהחלט מעריץ את הקונספט הזה! יש משהו קסום בלהגביר את התרמוסטט בכמה מעלות ולהתרפק על הספה עם החתול שלי, בעלי וספר טוב. שתיית כוס קפה חם לצדי מעלה את ההנאות הפשוטות הללו, והופכת אותן למשמעותיות עוד יותר.

צעדים זעירים כדי למצוא חיבור ונוחות עם Hygge

התענגו על הנאות פשוטות כמו שתייה חמה, פינוקים מתוקים, צפייה בסרטים ועוד.
הדליקו נרות, הקטינו את האורות, לבשו את בגדי הטרקלין האהובים עליכם והתכרבלו עם שמיכה רכה.
התמקד בלהיות ברגע כדי שתוכל לנוח ולהירגע עם אנשים אהובים.

2. Fika (שבדיה): הפסקות קפה

אנה ברונס וג'והנה קינדוול כתבו ספר נפלא בשם Fika: אומנות הפסקת הקפה השוודית. הם מסבירים, שמתפקד גם כפועל וגם כשם עצם, המושג פיקה הוא פשוט. זה הרגע שבו אתה לוקח הפסקה, לעתים קרובות עם כוס קפה, אבל לחילופין עם תה, ומוצאים מאכל אפייה להשתלב איתו. אתה יכול לעשות את זה לבד, אתה יכול לעשות את זה עם חברים. אתה יכול לעשות את זה בבית, בפארק או בעבודה. אבל הדבר המהותי הוא שתעשה את זה, שתפנה זמן לקחת הפסקה: זה העניין של פיקה.

בעצם קָפֶה זה יותר מהפסקת קפה. זה נותן לאנשים רגע להאט, להירגע, ליהנות משיחות משמעותיות ולהתענג על הנאות פשוטות.

צעדים זעירים ליהנות מפיקה

מתי עובר יכול לשמוע

התחבר עם עמיתים, חברים או משפחה על ידי הפסקות קפה או תה קבועות.
שלב את הקפה שלך עם פינוקים מתוקים כמו עוּגָה אוֹ עוגיות .
השתמש ב-Fika כדרך להאט ולהירגע.

3. לגום (שוודיה): רק מספיק

Lagom הוא עיקרון שוודי שמתורגם למספיק או בדיוק הכמות הנכונה. הסופר והפילוסוף ג'וני תומסון מסביר lagom as, לדעת מתי זה מספיק, ולנסות למצוא איזון ומתינות במקום לתפוס כל הזמן עוד. לגום היא תחושת הסיפוק שכולנו מקבלים כשיש לנו את כל מה שאנחנו צריכים כדי שיהיה לנו נוח. זה לא זלזול של מיליונר בווגאס, וגם לא ליל חורף קר של אביון. זה אומר שיש קורת גג מעל הראש, אוכל בבטן, חברים בגב וכסף - מספיק כסף - בכיסים שלך. אם לזהב היה משפט קאטצ'י, זה היה 'בואו' בדיוק כמו שצריך בית הדובים הזה.'

לגום מזכיר לי רבים מהרעיונות הקשורים לחיים פשוטים כמו אימוץ הנאות פשוטות וידיעה כמה זה מספיק . לדוגמה, בעלי ואני גרנו ב-a בית זעיר במשך כחמש שנים. אבל גדלנו מהבית הקטן שלנו. רצינו בית שיש בו יותר מקום לאירוח ובישול. עכשיו אנחנו גרים בדירת שני חדרים וזה מספיק מקום בשבילנו.

צעדים זעירים למציאת נוחות וחיבור עם לגום

שאפו לסיפוק בעבודה, פעילות גופנית, מפגשים חברתיים ועוד.
אמצו פשטות ומספיק בחיי היומיום.
לְטַפֵּחַ שוויון והגינות במערכות יחסים ובקהילות.

4. Window Weather (איסלנד): Window Weather Wonders

המילה האיסלנדית gluggaveður, שמתורגמת כ'חלון-מזג אוויר', מתייחסת למזג אוויר שטוב לצפות בו מהחלון שלך, אבל פחות מהנה כשאתה בחוץ. היום הגשום שבו אתה לוגם כוס תה בהקשבה לטפטוף הגשם על הגג, הרוח המייללת מטלטלת עצים בחוץ כשאתה צופה מבטיחות שולחן המטבח, אומר סופר ג'וליה ברבוסה .

האם אוכל לשתות סודה בהריון

בלי לדעת, עסקתי בחלוןוודר בסוף השבוע האחרון. ישבתי על הספה וצפיתי בגשם ובעננים מתרוצצים. ואז ערבבתי קצת היגה לתוך היום. לבשתי לבוש רך, שלפתי שמיכה ונמנמתי על הספה. כשהתעוררתי, המשכתי לצפות במזג האוויר מהחלון תוך כדי שתיית כוס תה חמה. זה היה מענג!

צעדים זעירים כדי לאמץ את מזג האוויר בחלון

תעריך את היופי של גשם, שלג ונופי חורף מבעד לחלונות.
נתק מהחשמל ונרגע עם תה או קפה.

5. איקיגאי (יפן): מציאת מטרה ושמחה

איקיגאי - מילה ופילוסופיה יפנית - מקיפה אלמנטים שמכניסים מטרה ושמחה לחייהם של אנשים. סופר ופילוסוף ג'פרי גיינס מסביר that איקיגאי brings fulfillment to individuals. Also, it can contribute to the good of others by priאוֹitizing social connections and doing meaningful wאוֹk.

לדוגמה, אם אני נלהב מייעוץ משבר, גם מיומן בזה, יש צורך בזה בעולם שלי באותו זמן, ויש לי כמה הצעות עבודה בתחום הזה, אני יכול לומר שמצאתי את שלי איקיגאי נקודה מתוקה, אומר גיינס. הרעיון מאחורי ikigai הוא לרכז את מה שאתה אוהב לעשות, במה אתה טוב, מה העולם צריך, ועל מה אפשר לשלם לך.

צעדים זעירים לעידוד נוחות וחיבור עם איקיגאי.

גלה את האיקיגאי שלך על ידי סיעור מוחות מה שמביא לך שמחה ומטרה.
עסוק בפעילויות המטפחות קשר חברתי כמו ספורט, גינון, השתתפות באירועים קהילתיים ועוד.

6. אובונטו (אפריקה): אני בגלל שאנחנו

ויקיפדיה מדגיש שיש הרבה הגדרות שונות (ולא תמיד תואמות) של מהי אובונטו. אפילו עם ההגדרות השונות, אובונטו מקיפה את התלות ההדדית של בני אדם באחר ואת ההכרה באחריות של האדם כלפי חבריהם והעולם הסובב אותם. זוהי פילוסופיה שתומכת בקולקטיביזם על פני אינדיבידואליזם. אובונטו זה רעיון יפה. הפילוסופיה מזכירה לי שכולנו מחוברים, ושבני אדם הם חיות חברתיות שזקוקים לקשרים כדי לשגשג. גיליתי שהאטה יכולה ליצור מרחב להתחבר עם יקיריהם וקהילות.

שלבים זעירים שיעזרו לך לאמץ את אובונטו

למד על אובונטו; א פילוסופיה של אנושיות משותפת .
סיעור מוחות בדרכים בהן תוכל להצמיח את הקהילה שלך. חשבו על התנדבות, בקשת עזרה וכיצד תוכלו לעסוק בכך מיקרו-אקטים של שמחה .

7. סיאסטה (ספרד): מסורת שנת צהריים

לפי ל-BBC , מקורה של הסיאסטה בספרד שלאחר מלחמת האזרחים. הם מסבירים, באופן מסורתי, יום העבודה הספרדי היה מחולק לשני חלקים נפרדים: אנשים היו עובדים מ-9:00 עד 14:00, עוצרים להפסקת צהריים של שעתיים וחוזרים לעבודה מ-16:00 עד 20:00 בערך. היום המפורק הזה הגיע מכיוון שבספרד שלאחר מלחמת האזרחים, אנשים רבים עבדו בשתי עבודות כדי לפרנס את משפחותיהם, אחת בבוקר ואחת בשעות אחר הצהריים המאוחרות. ההפסקה של שעתיים אפשרה לעובדים, במיוחד אלה באזורים כפריים, זמן לנוח או לנסוע לאחר סיום העבודה הראשונה.

מעניין שמסורת הסייסטה משתנה בספרד. בעיירות קטנות, כמו אדור, הסייסטה היא עדיין מסורת קדושה. בערים גדולות יותר, זה לא המקרה; מעל 60% מהספרדים אין לך הזדמנות לנמנם אחר הצהריים. חלק מהחברות מנסות להחזיר את הסייסטה כי תנומות מפחיתות עייפות, מגדילות את הפרודוקטיביות, וחשוב מכך, משפרות את רווחת העובדים.

צעדים זעירים ליהנות מהסיאסטה

אם אתה יכול, שלב תנומות קצרות ביום שלך כדי לטעון מחדש, לנוח ולשפר את רווחתך.
אם אינך יכול לנמנם במהלך היום, האט את הקצב והרהר במשך כמה דקות. אתה יכול לעשות זאת בימים חמים או קרים.

מילות פרידה…

השנה, אני הולך לשאול רעיונות מהמסורות התרבותיות היפות שהוזכרו לעיל. הרעיונות העניקו לי השראה להחדיר יותר נוחות, חיבור ושביעות רצון בחיי היומיום. בחרו כמה מהצעדים הזעירים ששיתפתי במאמר זה והצטרפו אלי!