ההגדרה הרשמית של להתעדכן או להדביק את הקצב היא ביצוע משימות שהיה צריך לעשות קודם לכן. הבעיה היא שכאשר יש לאדם יותר מדי משימות (כמו שלרובם), ההדביקות הופכת למצב של הוויה במקום משהו שאנו עושים מדי פעם. אם אתה תמיד מרגיש שאתה מפגר ומשיג את הפער, להלן כמה הצעות שעשויות לספק הקלה במצב כרוני זה.
כשאני חושב על סופי השבוע שהייתי מבלה במשרד או בוהה במחשב שלי, זה גורם לי להתכווץ. עשיתי את זה כדי להקל על השבוע שלפנינו. עשיתי את זה כדי להרוויח יותר כסף. עשיתי את זה כדי שאוכל לקחת חופשה (למרות שעבדתי גם בחופשה). עשיתי את זה כדי להוכיח איזה עובד קשה אני. עשיתי את זה כי הרגשתי אשמה על פיגור ועשיתי את זה כי היה לי יותר מדי מה לעשות. להתעדכן היה כזה הרגל בעבודה שעשיתי את זה גם בבית. כל הסיבות לגיטימיות, אבל אף אחת מההדביקות שלי לא תפסה אותי.
תמיד היה עוד.
חשבתי שזו אשמתי. למה אני לא יכול לעמוד בקצב? למה אני לא יכול להתאים את הקצב שלי להתחייבויות העולות שלי? כשהיה לי עוד זמן, במקום לטפל בעצמי, הצלחתי להדביק יותר, לא להתחבר לעובדה שיצרתי לעצמי עוד יותר עבודה. ככל שעשיתי יותר, כך היה יותר מה לעשות.
האשליה של להדביק את הפער הולכת בערך כך: אם ניקח יום/סוף שבוע/שבוע שלם ונוטש את כל הדברים שאנחנו נהנים לעשות, נוכל לעשות את כל מה שאנחנו מרגישים אשמים על כך שלא עשינו קודם. אז נרגיש טוב יותר, כולם יאהבו אותנו ולכולם יהיה טוב בעולם.
המציאות היא שההדביקות אף פעם לא נגמרת. תמיד יהיו עוד.
5 דרכים לסיים את המשחק האינסופי של ההדביקות
אלו אינן הוראות שעליך לבצע בדיוק. 5 הכללים העדינים האלה עוזרים לי להאט את הקצב, ליצור מעט מרחב ולהיות בסדר להיות כאן במקום לעבוד קשה יותר כדי להיות במקום אחר, רק כדי לגלות שאני באותו מקום... מתעדכן שוב.
1. היו נוכחים
אם אתה שם לב למה שלא נעשה אתמול או למה שצריך להיעשות מחר, תשומת הלב המלאה שלך לא יכולה להיות על מה שקורה כרגע. איך אתה יכול להיות האני הכי יצירתי, הכי מתעניין שלך (ולעשות את העבודה הכי טובה שלך), כשיש לך חרדה מכל הדברים שעדיין לא נעשו?
הבחירה להיות נוכחת היא תרגול. בכל פעם שאתה שם לב שאתה דואג לגבי משהו שלא קורה עכשיו, בחר לחזור לעצמך על ידי לקיחת כמה נשימות או על ידי הנחת ידך על הלב. תנועות טקטיות אלו יכולות לעזור להחזיר אותך למקום שליו יותר. הנה עוד כמה הצעות זה יעזור לך להיות יותר נוכח והם יכולים לעזור לך לשנות גם את מצב הרוח שלך. אתה יכול גם לתרגל נוכחות על ידי הקדשת 5 דקות כמה פעמים ביום כדי להבחין בסביבתך. מה אתה רואה? מה אתה שומע? מה אתה מריח, מרגיש או טועם?
כמה אונקיות צריך לאכול בן 7 חודשים
2. תשכחו מ-FOMO
אחת הסיבות שאתה רוצה להחזיק את הידיים בכל דבר ולהיות מעודכנים לגמרי ולעשות את כל הדברים היא FOMO (פחד מפספס). תחשוב לאן תשומת הלב שלך הולכת בחייך. כשאתה עובד, האם אתה מנסה לקלוט כל סוד להצלחה או שאתה נוקט בגישה איטית ועקבית יותר? בחיי היום יום שלך, איך אתה מחליט מה לכלול. האם זה על ידי לעשות מה שאתה רוצה ומה שחשוב לך או לעשות מה שאתה חושב שכולם מסביבך רוצים שתרצה.
הבעיה עם FOMO היא שככל שאתה יודע, יש, עושה יותר ... כך אתה יודע, יש, עושה יותר. מפעילויות לטיפול עצמי ועד מדיה חברתית, דואר אלקטרוני, ספרים, טלוויזיה, מתכונים, מודעות לבריאות, FOMO יוביל אותך להרגשה שאתה צריך להמשיך עם הכל מבלי להשאיר מקום לכלום.
לְהַפְסִיק. לא תפספס דבר ותיהנה ממה שאתה יודע, יש ועושה אפילו יותר. בקרוב, תשכח הכל על FOMO ותצפה לשמחת ההחמצה (JOMO). בשנת 2016, כתבתי את זה פשטות נשמה , אני אחליף את ה-FOMO שלי ב-JOMO. על ידי התחייבות לעשות פחות, אני הולך להחמיץ דברים, אבל במקום לפחד, אני מרגיש שמחה. שמחה שיש לי בחירה, שמחה שאני מגינה על מה שהכי חשוב ושמחה כי אני מרגישה טוב. שנים רבות לאחר מכן, אני עדיין בוחר ב-JOMO.
3. תעשה פחות.
כל האסטרטגיות הללו עשויות לעזור לך לרסן את ההדביקות, אבל שום דבר מזה לא ישנה אם אתה לא מבין למה אתה צריך להשקיע כל כך הרבה זמן בהדביקות ומדוע אתה תמיד מרגיש שאתה מפגר. התשובה פשוטה. זה יותר מדי. אתה עושה יותר מדי. התרופה? פָּחוֹת. להחזיק פחות . תעשה פחות. פחות אכפת .
הדרך מהרבה להרבה פחות היא לא תמיד קלה, אבל הכרחית לבריאות, למערכות יחסים ולאושר שלכם. הסוד הוא ל לפשט כל דבר והכל .
אם אין לך זמן להתעדכן, בהחלט אין לך זמן להתעדכן. במקום זאת, שחררו והתחילו מחדש. זה אולי אומר להכריז פשיטת רגל באימייל , למחוק את אפליקציות המדיה החברתית שלך לזמן מה, להיות חסר ידע בפראות לזמן מה, לטפל בפחד שלך להחמיץ, וזה בהחלט אומר לוותר על מה שאנשים אחרים חושבים עליך.
מעל לכל, על ידי סיום משחק ההדביקות, אתה עשוי לגלות שכבר יש לך את כל מה שאתה צריך. אם אתה מרגיש צורך לקבל הכל, הסתכל מסביב. אולי אתה כבר עושה זאת.
4. תפסיקו להשוות.
אנחנו יכולים לקבל השראה מאחרים מבלי להשוות את עצמנו. להשוואה במונחים של מי עושה הכי הרבה, במיוחד במקום העבודה אין צד חיובי. לעתים קרובות אתה משווה רק את הפלט מה שמחזק את הרעיון שזו אשמתך שאתה לא יכול לעמוד בקצב.
רוב הסיכויים הם שהאנשים שאתה משווה את עצמך אליהם עובדים בקצב אחר, עם חובות שונות מחוץ לעבודה, רמות שונות של פריבילגיה, אתגרים בריאותיים ייחודיים וזמינות הזמן והאנרגיה שלהם. אנחנו לא יכולים להשוות חלק אחד בלי להשוות את כולו ולמי יש זמן לזה? נ.ב. מה תהיה הנקודה?
5. כבד את הגבולות שלך.
הזמן חומק בקטעים של 5-10 דקות לאורך היום כשאנחנו לא מכבדים את הגבולות שלנו סביב הזמן. אנחנו אומרים, אני רק אעשה דבר אחד ואז נעשה 5 דברים אחד. אנחנו אומרים שנצא מהעבודה ב-5 אבל אנחנו נשארים עד 5:20 כדי להתעדכן. אנחנו אומרים שנלך לישון בזמן, ואז לא. כתוצאה מכך אנו מתעוררים מעט מאוחר יותר למחרת או שיש לנו פחות אנרגיה ובהירות לעשות את הדברים האחרים שחשבנו שנעשה. תרגל לעשות מה שאתה אומר שתעשה במשך שבוע. כבד כל גבול. יהיה לך יותר זמן.
כמה מקומות שבהם אנחנו לא צריכים להתעדכן יותר.
בשנים האחרונות ראיתי את הרשת המתעדכנת שבה נקלעתי, ותהיתי, מה אם אני לא בפיגור? מה אם אני לא צריך עוד להתעדכן? מה אם אני פשוט איפה שאני וזה בסדר? הכל ייגמר, או שלא. כך או כך, אני אהיה בסדר . קרא להפסקת אש עם הדברים הבאים:
אולי אתה מכיר את האנלוגיה של כדורי הזכוכית והפלסטיק. תחשוב על כל הכדורים שיש לך באוויר כמו לדאוג לעצמך, להאכיל את הילדים שלך, מועד אחרון לפרויקט, בריאות נפשית, בריאות גופנית, ליהנות, לנקות את הבית, לבקש העלאה, לרוקן את תיבת הדואר הנכנס, להגיב להודעת טקסט, ליצור, לצפות בסרט (ועוד ועוד ועוד). חלק מהפריטים הללו עשויים מזכוכית כך שאם הם נופלים, הם ישברו או ייפגעו. אחרים עשויים מפלסטיק והם קופצים. אתה יכול לאסוף אותם שוב מאוחר יותר (או לא). זה לא עניין של איזון, זה עניין של עדיפות.
אם רוב זה נשמע כמו עצה ברורה אבל אתה עדיין מרגיש מאחור, עדיין מוצף מהרצון להתעדכן בדברים, בדוק. היה סקרן. תשאל את עצמך למה. אני מבין שיש שלבים עמוסים יותר בחיים ויש עדיין מקום לקצץ. תתחיל בקטן. 5-10 הדקות האלה והדברים הנוספים מסתכמים. חסוך חלק מזמנך, חלק מהאנרגיה שלך וחלק מחייך עבורך.
נ.ב. חלק מהכללים העדינים האלה לא יחולו עליך. תן להם ללכת ולהתמקד באלה שכן. כמו תמיד, אני מפרגן לך.