שגרת האיפוס השבועית כדי להרגיע את הלב ולנקות את דעתך

שגרת איפוס שבועית יכולה לעזור להביא סדר לכאוס או רגיעה כדי להציף. השתמש בהצעות אלה וצור שגרת איפוס שבועית שמתאימה לך.

כשאנחנו לא לוקחים זמן לאפס את הבתים שלנו ואזורים אחרים בחיינו, דברים מצטברים, מכבידים עלינו ומעכבים אותנו. עם כל מה שקורה בעולם ובחיים שלנו, שגרת איפוס שבועית עקבית יכולה לעזור להרגיע את הלב ולנקות את דעתך. אנחנו צריכים את זה, לא רק מדי פעם אלא לפחות מדי שבוע.

שגרת איפוס שבועית יכולה לעזור להרגיע את אזורי המגורים שלנו, את לוחות השנה ואת המוח שלנו. זה אולי נראה בלתי אפשרי לקחת את הזמן כשהחיים עמוסים או מלחיצים בצורה יוצאת דופן, אבל לעתים קרובות זה עושה את ההבדל הגדול ביותר.

שגרת האיפוס השבועית כדי להרגיע את הלב ולנקות את דעתך

השתמש בהצעות הבאות כדי ליצור שגרת איפוס שבועית משלך. בחר יום אחד בכל שבוע שעובד הכי טוב והקדיש זמן לטקס המרגיע הזה. יש שבועות שיהיה לך יותר זמן לאפס מאחרים, אז תעדוף כמה דברים שאתה רוצה לעשות בכל שבוע וכלול את הפריטים האחרים כשיהיה לך זמן הַכֹּל אִתחוּל.

התכווצות בהריון מוקדם 4 שבועות

1. הגדר את מצב הרוח לאיפוס.

הפעל את המוזיקה האהובה עליך, או השתמש בפלייליסט הזה שהכנתי לך לשגרת האיפוס השבועית שלך. הדליקו כמה נרות והגדירו איך אתם רוצים להרגיש על ידי איפוס.

2. שחרר את הבלגן ופנה מקום לאיפוס.

תפסו שתי שקיות או קופסאות והגדרו טיימר ל-15 דקות. הסתובב בבית (במיוחד בחלל שבו תבלה הכי הרבה זמן) והשתמש בשקית אחת כדי לאסוף חפצים שצריך לנקות אותם ובשקית אחת לדברים שצריך לשים. הקדישו 15 דקות או מלאו את השקיות (המוקדם מביניהם) ואז הניחו אותן בצד. ודא שיש לך משטח שולחן או אזור ללא עומס לעבוד על כמה מהצעות האיפוס האחרות.

3. הכינו רשימת מטלות טובה יותר.

קבל את רשימת המטלות שלך ואת כל הפתקים הדביקים או התזכורות הדיגיטליות למשימות שאתה רוצה לבצע. אם כולם נמצאים במקום אחד, יעזור לך לראות מה באמת קורה לך. במקום להכין רשימת מטלות יומית ארוכה מדי עבור כל אדם להשלים, ערכו רשימה שבועית. אנחנו נוטים להיות יותר מציאותיים לגבי מה אנחנו יכולים להשיג בשבוע לעומת מה שאנחנו יכולים להשיג ביום. רשימה שבועית מועילה במיוחד אם אתה מודד את הערך שלך לפי ההישגים שלך. עם רשימה שבועית, יהיה לך פחות סבירות למדוד את איכות היום שלך לפי כמות הדברים שאתה עושה.

דרכים אחרות ליהנות ממש מרשימת המטלות שלך כוללות אי הוספת פריטים נוספים בזמן שאתה משלים פריטים. כאשר אתה מסיים משהו או משהו נופל מהרשימה שלך, נצל את הזמן הזה כדי לנוח או ליהנות מחייך בדרך אחרת במקום לנסות לעשות יותר. תתנגד לפיתוי של ביצוע דברים .

עובר 7 שבועות

4. עיין בלוח השנה או במתכנן שלך.

כדי להימנע מהפתעות מלחיצות באמצע השבוע, בדוק את לוח השנה או המתכנן שלך במהלך שגרת האיפוס שלך. האם יש משהו שאתה צריך לשנות או לבטל? האם פגישות כלשהן דורשות הכנה מתקדמת שעליך לקחת בחשבון לרשימת המטלות השבועית שלך? בדוק את הזמן שבנית בין פגישות. האם יש שם מספיק מרווח כדי שלא תצטרך למהר מדבר לדבר לדבר? אם לא, התחל לתזמן יותר בין הזמן.

While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.

5. בדוק את ההרגלים הדיגיטליים שלך.

סקור את השבוע האחרון ואת הזמן שביליתם בטלפון, במחשב ובמכשירים דיגיטליים אחרים. השתמש בזמן האיפוס השבועי הזה כדי לשקול כיצד החשיפה הדיגיטלית שלך השפיעה על המוח, העיניים, הכתפיים, הבריאות הנפשית והשינה שלך. אם היו כמה חסרונות, איך אתה יכול לשנות דברים במשך השבוע כדי לתת לעצמך קצת הפסקה. למשל, הפסקת מסך של חמש דקות כל 30 דקות תעזור. האזינו ל-floraloasis.art לקבלת השראה נוספת.

הגדר כמה גבולות דיגיטליים להתנסות בהם רק לשבוע. בשבוע הבא תוכלו להעריך מחדש ולראות מה עבד ומה לא. אולי כדאי לנסות לישון עם הטלפון בחדר אחר ו/או להפעיל את 'נא לא להפריע' מ-19:00 עד 7:00 בבוקר. נסה למחוק אפליקציית מדיה חברתית למשך השבוע או לבטל את המעקב אחר חשבונות שגורמים לך להרגיש רע. לרעיונות נוספים האזינו ל-floraloasis.art על הרגלי מדיה חברתית מ-Bad on Paper.

שמות הודים החל מ- a

6. צור תוכנית ארוחות ל-3 ימים.

אם אתה לא מתכנני ארוחות טבעי, לנסות להרכיב ארוחות ומצרכים במשך שבוע שלם דורש הרבה. עם זאת, תכנון מסוים אכן מפחית את הלחץ. התחל ביצירת תוכנית ארוחות לשלושה ימים. הישאר עקבי וחזור על שתי הארוחות הראשונות של היום. אם אתה יכול לבשל או להכין באצווה במשך כמה ימים, נסה להרכיב את זה במהלך האיפוס. לדוגמה, נסה את אלה סלטי שעועית צפופים לכמה ארוחות צהריים בכל שבוע. למד כיצד לעשות זאת לערוך יחד ארוחת ערב בריאה של 4 דקות . אם אתה רוצה לתכנן ארוחות לכל השבוע, אתה יכול פשוט לחזור על תוכנית הארוחות של 3 ימים.

7. הקל על הדברים.

אם יש לך שבוע שלם או שאתה מרגיש לחוץ בגלל עומס העבודה שלך, שאל את עצמך איך אתה יכול להקל על עצמך. האם הגיע הזמן לשיחה עם בני משפחה אחרים על איך כולם תורמים? כאשר אתה מסתכל על ארוחות לשבוע, ייתכן שיהיה קל יותר לאכול ארוחות דומות או אותה ארוחה כל ערב כדי להקל על עייפות ההחלטות. אתה יכול לשקול לקבוע איסוף מהמכולת במקום לקנות בחנות או אפילו להזמין משלוח לילה אחד.

שקול אוטומציה. כשאתה מסתכל על כל הקטעים והביסים של היום והחיים שלך, אתה תבחין שיש כמה דברים שלא צריכים את תשומת הלב המתמדת שלך. קבע תשלומי חשבונות, הפוך את דואר החילזון שלך לאימייל כשזו אפשרות, קבע מחדש מועד רפואי ופגישות אחרות במהלך הפגישה הקיימת שלך. תזמן תזכורות למשימות חודשיות ורבעוניות או לדברים שאתה לא עושה על בסיס קבוע.

8. הושט יד.

במהלך השבוע אתה עלול לדחות את הקשר עם האנשים שאתה אוהב בזמן שאתה עובר בין פגישות והתחייבויות. במהלך האיפוס הקדיש זמן לחיבור מחדש. שלח הודעות טקסט, בצע שיחות טלפון, כתוב מכתבים ופנה לאנשים שאתה אוהב ולאנשים שעשו שינוי בחייך. אם שיחת טלפון של שעה נראית יותר מדי, שלח תמונה שלך ושל האדם שאתה חושב עליו עם פתק מהיר, חושב עליך. אתה יכול גם לשלוח גלויה או הספר האהוב עליך למישהו שאתה אוהב. אנחנו יכולים להגיע ולהתחבר בדרכים שונות וכולם נחשבים.

שיר שיר ערש

9. אפס את המרחב שלך לשבוע נטול עומס.

למרות שאולי לא תוכל לסדר את כל הבית שלך ביום, אתה יכול לאפס את השטח שלך. התחל בביקור מחדש בשני השקיות או הקופסאות שמילאת. שים את שקית ה-clutter ליד הדלת או במכונית שלך כדי לזכור להשאיר אותו במרכז תרומות. עברו על התיק השני ושימו את כל מה שהוא שייך. אם יש לך כמה דברים שאין להם מקום, במקום לשים אותם במגירת הזבל או להשאיר אותו בחוץ, שאל את עצמך אם אתה באמת רוצה לשמור אותו. אולי זה נכנס לתיק התרומה, או שקול אזור שבו חיים דברים שאתה לא בטוח לגביהם. שמור אותם מוסתרים ומרוחקים מהעין למשך 30-90 יום. יהיה קל יותר להרפות על ידי יצירת מרחק מסוים.

לאחר שתטפלו בתיקים שלכם, הגבירו את המוזיקה והקדישו עוד קצת זמן לשים את הכלים והכביסה. תזמן מטלות גדולות יותר על ידי יצירת רשימות משימות חודשיות ורבעוניות (מתוזמנות כאירועים או תזכורות) כך שלא תמיד תחשוב על מה שצריך לעשות. לבסוף, נגב את כל המשטחים שלך. שים לב כמה אתה צריך לזוז כדי לנגב דלפק או את החלק העליון של שידה. זכור שפחות דברים = פחות זמן ניקוי וחשוב להוסיף יותר לשקית התרומה שלך. זה יהיה תהליך שנעשה קל יותר מדי שבוע.

10. תאפס גם את עצמך!

כעת לאחר שאיפסת את כל מה שסביבך, הגיע הזמן לאפס אותך. בחר פעילות שעוזרת לך להיכנס לשבוע בהרגשה קלה יותר ממה שיצאת ממנו. לִקְרוֹא עדין: נוח יותר, לחץ פחות וחי את החיים שאתה באמת רוצה. נסה א gentle yoga class או א הליכה שקטה . אם צפייה בסרט האהוב עליכם, אפיית קאפקייקס או ריקוד במטבח עוזרים לכם להתאפס, עשו זאת. ציור, ציור או כתיבה ביומן עשויים לעזור לך להתאפס. הנה כמה הנחיות לרישום יומן כדי לעזור לך להתאפס ולשחרר מתח. אם אתה רוצה איפוס יצירתי גדול יותר, נסה דרך האמן .

11. היו עדינים.

לאחר שעברת את האיפוס שלך, שקול דרכים לעבור לאט וברכות את שארית היום שלך. כבדו לא רק את זמנכם אלא גם את זמינות האנרגיה שלכם. אם אתם נוטים למהר במהלך השבוע, צאו לאחור היום וצרו גוש זמן בכל יום שבו אתם מתחייבים לנוע לאט יותר ובכוונה. לזוז מהר לא תמיד אומר לעשות יותר. למעשה, זה בדרך כלל אומר להיות שחוק לחלוטין עד סוף השבוע. האם קצב איטי יותר ירגיש טוב יותר?

אל תחכו עד שתתשו כדי לנוח ולהאט. כפי שמציעה ניקולה ג'יין הובס, במקום לשאול, 'האם עבדתי מספיק קשה כדי שמגיעה לי מנוחה?' שאלו, 'האם נחתי מספיק כדי לעשות את העבודה הכי אוהבת ומשמעותית שלי?

צור שגרת איפוס שבועית שמתאימה לך.

כמה שבועות, אתה עשוי לכלול שתיים או שלוש הצעות. בימים המרווחים יותר שלך, אתה יכול להרחיב את פעילויות האיפוס שלך. כשאתה יוצר שגרה או טקסים שעוזרים לך להתאפס, אתה יכול להאט, להיות נוכח יותר וליהנות מהחיים שלך. הרגיע את לבך ונקה את דעתך לזמן קצר מדי שבוע.