הנוחות והעקביות של טקסים יומיומיים יכולים לעזור לך להרגיש יותר רגוע ומבוסס. תרגל כמה מהטקסים היומיומיים האלה גם כשאתה לא מרגיש לחוץ כדי לבנות חוסן ולהרגיע את מערכת העצבים שלך.
טקסים שגרתיים ויומיים יכולים לעזור לנו ליצור הרגלים בריאים ולהרפות מהלחץ. כאשר הטקסים האלה קטנים מספיק כדי לתרגל מדי יום, קל יותר לדבוק בהם, מה שעוזר לנו להתקדם יותר. כשאנחנו מסבכים דברים או יוצרים שינוי שמרגיש גדול מדי, קל לדחות או להאמין שאנחנו לא מסוגלים לשנות בכלל. זו הסיבה שעלינו לעשות שינוי פשוט וקטן... זעיר אפילו.
הסיבה שפישטתי את חיי לא הייתה בגלל שרציתי משטחים נקיים או יותר מקום בארון שלי. תופעות הלוואי הללו של הפישוט התקבלו בברכה, אבל הסיבה האמיתית לכך שהחלטתי לבטל את כל חיי היא בגלל שרציתי לחיות טוב עם טרשת נפוצה. חלק גדול מהמחקר שלי הצביע על הפחתת מתח. זה לקח שנים אבל פישטתי הכל מהבלגן שלי, החובות, העבודה ואפילו איך שחשבתי על דברים. טקסים פשוטים וצעדים זעירים עושים הבדל גדול בכל מה שקשור לבריאות שלי ולאופן שבו אני חי את חיי.
7 טקסים יומיים לשחרור מתח ודאגה
הטקסים היומיים הבאים יעזרו לך להשתחרר מהלחץ בקלות רבה יותר חיים מאושרים יותר . אתה יכול להתנסות בשבעת הטקסים הפשוטים האלה כדי לשחרר מתח ודאגה (מבלי להתגבר).
1. היו בשקט.
ממדיטציה מסורתית ועד לתרגול שלך של ישיבה בשקט, תהיו בשקט לזמן מה בכל יום. הקשב לנשימה שלך, התחבר ללב שלך ותזכור מי אתה ואיך אתה מרגיש. עולם עמוס יכול בקלות לגרום לך להרגיש מנותק אבל אתה יכול לחזור אליך בכל יום עם כמה רגעים של שקט. נסה אפליקציה כמו טיימר תובנה למדיטציה מודרכת או תרגול כמו מדיטציה טרנסנדנטלית (אני עושה את זה מאז 2019) שבו אתה יושב בשקט במשך 20 דקות פעמיים ביום. אפילו 5 דקות ביום כדי להיות דומם בקצב שלך, בדרכך שלך יעזור לך לשחרר מתח ודאגה.
2. ערכו רשימת הכרת תודה יומית.
תן שם את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם על בסיס יומיומי. זה מאפשר לך לתת יותר תשומת לב למה שיש לך במקום למה שחסר לך. לעתים קרובות אני שם לב שכשאני שם לב באופן פעיל לכמה דברים, אני אסיר תודה על כך שאני צריך פחות ממה שאני חושב כדי להרגיש מאושר. זה מקל כשמגיע הזמן לשחרר את הדברים שאני לחוץ עליהם. לעתים קרובות אנו הופכים את הטקס הפשוט הזה למסובך יותר על ידי מחשבה שאנו צריכים את היומן הנכון או לרשום מספר מסוים של דברים או לעשות זאת בדרך שמרגישה בלתי נגישה. במקום זאת, שמור את זה קטן. רשום רק 1-3 דברים ובימים שבהם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר, חזור על פריטים שרשמת בעבר. מי אמר שאי אפשר להיות אסיר תודה על אותו דבר יום אחרי יום?
3. שתפו באהבה.
זה דומה לרשימת הכרת תודה אבל אתה מגדיל את האהבה והכרת התודה שלך על ידי שיתוף זה עם מישהו אחר. הפוך את הטקס הפשוט הזה לקטן מספיק כדי שתוכל לעשות אותו כל יום. כמה דרכים לחלוק את האהבה שלך עשויות לכלול שליחת הודעה קצרה לבן משפחה כדי לומר פשוט, אני אוהב אותך. או שאני שמח שאתה בחיים שלי.
אתה עלול להתנגד כי לא הגעת יד זמן מה וחושב שאתה צריך להתחיל משיחה ארוכה או דואל מפורט, אבל הודעה של שלוש מילים היא קלה מספיק לביצוע ויכולה להגיע רחוק. אם שלוש מילים מרגישות יותר מדי, התחל עם אימוג'י לב. אל תוותרו על הכוח של הפיכת הטקסים הפשוטים שלכם לנגישים ככל האפשר. ככל שתהיו עקביים עם הערות האהבה שלכם ומשתפים אהבה בדרכים אחרות (שלחו דואל לסופר האהוב עליכם, השאירו טיפ גדול אחרי ארוחת ערב בחוץ, או לחבר כסף לקפה), תרגישו יותר אוהבים ואהובים, מה שמקל על שחרור מדברים שאינם משרתים אתכם, שאינם אוהבים ושאינכם באמת רוצים בחייכם יותר.
4. צרו טקס יומיומי של יצירת מרחב.
פעם שכחתי לפנות מקום בין פגישות ומשימות בשם לעשות הכל. עכשיו אני יודע שהמנוחה, הנשימה, ההבחין והריפוי שמתרחשים בין לבין אומרות לי יותר ומשפיעות לטובה על איך אני מרגישה, מתייחסת לאנשים ועושה את העבודה שלי. במקום למלא את כל החללים בשם הפרודוקטיביות או לנסות להספיק הכל, אמצו מקום נוסף. זה שלך. אתה צריך את זה. מגיע לך. כאשר פגישה מתבטלת, או שמשהו נופל מרשימת המטלות שלך, במקום להחליף אותו, קחו את המקום לעצמכם.
5. תן לדאגה להיות טקס.
אם הדרך שבה אתה מלחיץ היא על ידי דאגה לכל דבר, הכיל את הדאגה שלך. צרו עבורו מקום וזמן בכל יום. בעוד דברים צצים במהלך היום שאתה רוצה לדאוג לגביהם, שמור אותם לטקס הדאגה של מחר. לדוגמה, הקצו 5-10 דקות לסקור את הדאגות שלכם, צרו תוכניות פעולה הגיוניות ואז שחררו את הדאגות והלחץ שמגיע איתן עד לטקס הדאגה הבא שלכם.
6. חבר את הנפש שלך לגוף שלך.
חזקו את הקשר הנפשי-גוף שלכם עם טקסים פשוטים. ככל שתהיו מחוברים יותר לעצמכם, כך תסמכו על עצמכם לדעת מתי הגיע הזמן להחזיק מעמד או לשחרר משהו. מטפל סומטי, רייצ'ל שנקן מ-MindBodyWise מציע סריקת גוף-נפש. היא אומרת, עצור כדי לשים לב מה אתה מרגיש בגוף שלך. אני אוהב לסרוק להתחיל עם בהונות שלי ולנוע כל הדרך למעלה, חלק אחר חלק ולהתכוונן. אין צורך לשפוט מה אתה שם לב. לא צריך לשנות כלום. רק לשים לב זה מרגיע מאוד עבור כל המערכת שלך. הפוך את זה לטקס פשוט על ידי הגדרת טיימר של 3-5 דקות לכל הסריקה. אם זה מרגיש טוב, אתה יכול לעשות את זה יותר מאוחר, אבל לעת עתה, שמור את זה קטן.
7. הרגל ערם את שגרת הבוקר והערב שלך.
צור טקס יומי מתוך הדקות הראשונות והדקות האחרונות של כל יום. רשום כמה הרגלים לשגרת בוקר ושגרת ערב. תרגל אותם במשך כמה דקות בכל יום. כשערימת ההרגלים שלך מרגישה כמו שגרת הזנה, הרחב אותם בכמה דקות. לדוגמה, התחל כל יום בקריאה, כתיבה ותנועה במשך כחמש דקות כל אחד. לאחר חודש, נסה שבע או עשר דקות כל אחת. בחר פעילויות המשרתות אותך ואת עונת חייך בצורה הטובה ביותר.
סגור את הפער בין השראה לפעולה
אם אחד מהטקסים היומיומיים האלה נשמע לכם מעניין, סגרו את הפער בין השראה לפעולה ושימו אותו בלוח השנה שלכם או הפכו אותו כל כך זעיר שתוכלו להתחיל כבר עכשיו. אפילו עם יום עמוס, יש צעד קטן שאתה יכול לעשות כדי להוריד את אחד מהטקסים היומיומיים האלה.
לדוגמה, אם אתה קורא את זה בטלפון שלך, ערוך את רשימת הכרת התודה שלך באפליקציית הערות במקום לנסות למצוא עט ולכתוב אותו. בזמן שאתה נמצא במכשיר הדיגיטלי שלך, אתה יכול לשלוח אימוג'י אוהב למישהו שחושב עכשיו. ולבסוף, אם אתה רוצה להתחיל עם מספר חמש ולנסות סריקת גוף-נפש, סגור את המכשיר הדיגיטלי ונסה סריקה של 3 דקות. אפשרו לטקסים האלה להחזיר אתכם לעצמכם, להחזיק במה שחשוב ולשחרר את השאר. יש לך את זה!