הוסף את הנחיות היומן האלה כדי להקל על הלחץ ביום שלך בבוקר או בערב, או אפילו במהלך היום כשהדברים מרגישים מכריעים.
הלחץ שאנו נושאים יכול להרגיש כבד יותר דבר ראשון בבוקר ורגע לפני שאנו נרדמים. במהלך היום, הלחץ עשוי להכביד עלינו אבל יש הרבה הסחות דעת; עבודה, משפחה, פגישות, רשימות מטלות, המכשירים הדיגיטליים שלנו ושאר חלקים יומיומיים יכולים לשמור אותנו ממש מעל הספירלה. ברגעים השקטים האלה בכל צד של השינה יש לנו זמן להיסחף במחשבות שלנו. הנחיות יומן אלה להפגת מתח יכולות לעזור לנו להרגיע ולעסוק במוחות העמוסים שלנו.
רישום ביומן יכול לעזור לנו לעבור את הלחץ, ואפילו לשחרר חלק ממנו. על ידי כתיבתו, אנו יכולים לראות מה בשליטתנו ומה לא (רובו לא). לחלופין, נוכל לכתוב על דברים אחרים כדי להוסיף פרספקטיבה, בהירות, הסחת דעת ואפילו הומור כשלא מתחשק לנו לצחוק. אל תדאג לגבי סימני פיסוק או דקדוק, איות או עריכה אחרת. פשוט תוריד את הלחץ מהפנים שלך ותעלה את זה על הנייר. התבוננות במילים תעזור לך לראות את הדברים כפי שהם באמת, אולי תוביל לפעולה (אולי לא), ותיתן לך מקום לנשום קל יותר.
שמות ילד
אם אינך יודע מאיפה להתחיל, השתמש באחת מהנחיות הכתיבה למטה דבר ראשון בבוקר או ממש לפני שאתה נרדם.
הנחיות כתיבה: בוקר
כשאני מתעורר, המוח שלי רוצה לקפוץ אל הכל. זה רוצה לדעת... מה קורה היום? מה עם הדבר הזה שמפריע לי? מתי אשתה קפה? מה קורה עם כל מי שאני אוהב? גם הרבה שאלות ומחשבות אחרות צצות וזו הסיבה שלי שגרת בוקר כל כך חשוב. אני יודע מה אני הולך לעשות כשאתעורר כדי שהמוח שלי יוכל להירגע קצת. שגרת הבוקר מוסיפה מעט ודאות לאי הוודאות של החיים.
כאשר אתה מתחיל לרשום ביומן, רשום אחת מההנחיות הללו בראש העמוד, הגדר טיימר לחמש עשרה דקות ולך. בתום חמש עשרה דקות, קום, קחו נשימה עמוקה ושחררו הכל. שים לב אם אתה מרגיש קל יותר או אם בא לך לכתוב יותר. תהליך רישום היומן הוא בדיוק בשבילך. אתה לא צריך לשתף אותו או אפילו לקרוא אותו מחדש. השתמש בהנחיות שעובדות עבורך ושחרר את השאר.
1. למרות שאני עובד במצב מלחיץ, אני יודע שחמשת הדברים הבאים יגרמו לי להרגיש טוב יותר (הוסף לפחות אחד מהדברים האלה לרשימת המטלות שלך, לראש הרשימה).
משמעות שם דלייני
2. איך אני מרגישה בגוף שלי כרגע? איפה אני מחזיק את הלחץ והמתח שלי? אם הייתי מדבר עם ילד בן חמש, איך הייתי מתאר איך אני מרגיש?
3. תאר מקום שתמיד רצית לבקר בו. איך זה ירגיש להזמין את הטיול? מה הייתם אורזים? כמה זמן היית נשאר?
4. העצה הכי טובה שקיבלתי אי פעם היא...
5. תאר את אותו חבר שגורם לך לצחוק כל כך חזק שאתה בוכה. זכור את אחת הפעמים שבהן לא הצלחת להפסיק לצחוק.
6. למרות שאני לא יכול לשנות את המצב שלי היום, אם אעשה את הדבר הקטן הזה, אני אתקדם בכיוון הנכון.
7. במקום לחשוב על הבעיה הזו (שאין לי שליטה עליה) היום, זה מה שאני יכול לעשות כדי לעזור למישהו אחר.
8. במה אתה נאחז שמחזיק אותך? ממה אתה יכול לשחרר עכשיו (מבלי לאבד דבר)? – שאלתי את זה מאלה הנחיות יומן קיץ .
9. ערכו רשימה של עשרה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לטפל בעצמכם ממש טוב היום.
10. למרות שאני לחוץ או מוטרד, אני לא יכול שלא לחייך כש...
כמה מילים ב -15 חודשים
הנחיות כתיבה: ערב
הזמן האהוב עלי לחשוב על כל המחשבות הוא רגע לפני שאני עוצם את עיניי כדי לישון (ומדי פעם כשאני מתעורר באמצע הלילה). ייתכן שתבחין שהמחשבות שלך מתרוצצות בלולאות, לעולם לא פותרות בעיה במלואה או מובילות אותך לשום מקום אלא קרוב יותר לבוקר. אל תלך לשם. ברגע שאתה מבחין שהמוח שלך מסתובב, תפס עט ומחברת, רשום את אחת מההנחיות האלה ביומן הערב בראש העמוד והפוך את המחשבות שלך למילים.
1. זה עלול להשאיר אותי ער בלילה אלא אם אכתוב את זה.
2. כתבו על המקום הכי שליו שאי פעם ביקרת או שמעת עליו.
3. אם אני אשחרר לגמרי את המצב הזה, זה מה שזה ירגיש.
4. אם אני עדיין מרגיש שאני צריך עזרה לעבוד על זה מחר, אשאל את האנשים הבאים או אשאל את השאלה הזו בגוגל.
5. מלבד המחשבות שלי, הנה עוד כמה דברים שאולי מחזיקים אותי ער בלילה. איך זה יהיה אם אני אחסל אותם מחיי לשלושים יום?
6. איפה אני רוצה לבקר בחלומות שלי הלילה?
7. זה מה שהייתי אומרת לחברה הכי טובה שלי אם היא הייתה נאבקת או מתקשה להירדם ומתקשרת אליי עכשיו.
8. הסרט הכי מצחיק שצפיתי בו היה _____________. זו הסיבה שזה הצחיק אותי כל כך.
9. כתבו על בניית הכריך המושלם שלכם (כן הסחת דעת מוחלטת). מה יש עליו, איך הוא נראה, איפה אתם כשאתם זוללים אותו?
שמה של ילדה שמתחיל ב
10. אני מבטיח לחזור על זה בבוקר, אבל הערב אני אשאיר את זה על הנייר.
כתבו מתי שאתם הכי צריכים את זה עם אחת מההנחיות האלה, או אחת משלכם, או אתגרו את עצמכם לכתוב יומן כל יום במשך חודש שלם. אפילו רק כמה דקות ביום יעזרו לך ליצור תרגול כך שמצבים מלחיצים לא תמיד מרגישים כמו מצב חירום או משבר. רישום יומי יעזור לך ליצור מאגר של רוגע וחוסן כדי להפיג מתחים ולאפשר לך להגיב ללחץ בצורה רגועה יותר, מהורהרת ובריאה יותר.