אנא תהנה ממאמר אורח זה מאת מאמנת דחיינות, דר כריסטין לי .
למה אנחנו לא יכולים להפסיק לדחות?
דחיינות היא תופעה כל כך מתסכלת, לא?
אנחנו יודעים ששלנו הזמן ימוצה טוב יותר אם היינו יכולים להפסיק לדחות ולצאת לעניינים, אבל נראה שהמוח והגוף שלנו לא רוצים לשתף פעולה עם מה שנראה הגיוני לפעמים. וכשאנחנו לא מבצעים את המשימות והעבודה שלנו בזמן, אנחנו יכולים בסופו של דבר ליצור בדיוק את מה שאנחנו מנסים להימנע ממנו - חרדה, מתח והרבה מאוד תִסכּוּל וקושי לעצמנו (ולפעמים גם לאחרים).
אז למה כל כך קשה להפסיק לדחות... ולמה כל כך קשה להתגבר?
כפסיכולוג קליני שבמקרה התאושש מהיסטוריה ארוכה של דחיינות כרונית וחמורה, הוקסמתי מהשאלות הללו. הבאתי כמה הסברים מדוע מעגל הדחיינות - עיכוב, הימנעות, לחץ, מבוכה, עבודה עד למועד האחרון ואז חזרה לעיכוב שוב - הוא כל כך מרושע.
להלן 3 הסברים מדוע אנו נאבקים להפסיק לדחות:
1. הזהויות שלנו קשורות באופן שבו אנו עובדים.
קל להבין שכל דבר שעשוי לאתגר את תחושת הערך העצמי שלנו, עשוי להיות משהו שאולי נרצה להתרחק ממנו. בכל פעם שאנחנו מצמידים את מה שאנחנו חושבים או מרגישים לגבי עצמנו או איך אחרים עשויים לחשוב או להרגיש לגבינו למה שאנחנו צריכים לעשות... אנחנו מייצרים לעצמנו מצב דביק יותר. אנחנו יוצרים סיבה לחשוש מביצוע העבודה, כי באמת - מי ירצה להרגיש רע עם עצמו אם היה יכול להימנע מכך?
חטיפים לנשים בהריון
2. אנו מקשרים עבודה עם קושי.
האם אי פעם שמת לב לעצמך קורא לעבודה שלך קשה או קשה? זה כל כך קל לעשות וכל כך קל לשכוח שלמילים שאנחנו אומרים לעצמנו יש כוח עצום על איך אנחנו מרגישים לגבי מה שאנחנו צריכים לעשות. כשאנחנו אומרים לעצמנו שזה הולך להיות כל כך קשה, אנחנו מוצאים את עצמנו מתכוננים למאבק במקום לחשוב על כמה מעניינים הולכים להיות הצעדים הבאים שלנו. זה מקשה עוד יותר להפסיק לדחות.
3. אנו חושבים על התוצאות השליליות שעלולות לקרות.
במקום ליהנות ממחשבות על ניצחון וחגיגה כשאנחנו עומדים להתחיל בפרויקט, לאנשים רבים (כולל אני) יש לעתים קרובות תמונה לא ברורה של המטרות שלהם. במקום לדמיין את התוצאות החיוביות שיכולות לקרות, אנחנו עושים את ההיפך - ומתחילים להתמקד עד כמה התהליך יהיה כואב (ראה הסבר
אם ההסברים האלה נשמעים מוכרים, זה נהדר. בתקווה, מבט מעמיק יותר על הסיבות שאתה מרגיש שאינך יכול להתקדם קדימה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ומוסמך יותר לקחת שליטה על התוצאות שלך ולדחוף את הדחיינות מהחיים שלך!
אם אתה מוכן לנסות כמה אסטרטגיות חדשות להתנתק מהרגל של דחיינות, אני ממליץ לך להשתמש במערכת 4F בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מחליק בחזרה להרגל הדחיינות. כשאתה קורא בכל חלק של מערכת 4F, שים לב למה עולה לך, למשל. אילו מחשבות נוטות לעכב אותך ואילו פעולות עשויות ליצור יותר מקום להתקדמות?
מערכת 4F לשחזור דחיינות (הנוסחה הסודית בת 4 השלבים לשימוש כדי שתוכל להפסיק לדחות)
1. סְלִיחָה
סַחֶבֶת עלולים לגרום לנו לאחר לפגישות, להפר את הדד-ליין עם משימות או פרויקטים, ולא זמינים לרגעים חשובים במערכות היחסים שלנו. יכולות להיות תחושות של אובדן וחרטה כאשר דחיינות היא התגובה הרצויה כאשר דברים צריכים להסתיים. כשאנחנו לא יכולים להפסיק לדחות, wאנחנו מפסידים לא רק מהפגישות והחוויות האלה, אנחנו גם מפסידים מהרגשות החיוביים שמגיעים כשאנחנו מופיעים בעצמנו ועושים מה שאנחנו אומרים שאנחנו הולכים לעשות.
ואז נכנסת בושה לתמונה שגורמת לנו להרגיש רע עם כל מה שלא עשינו וכל הדברים שלא קרו כתוצאה מחוסר המעש שלנו.
לכן חיוני שנלמד את ההרגל החדש של לסלוח לעצמנו.
לא משנה מה קרה, סלח לעצמך עכשיו. סלח לעצמך להראות לעצמך טוב לב ולתת לעצמך להרגיש מסוגל וראוי לאנרגיה, חוויות והצלחות חדשות. כשאנחנו שוכחים לסלוח לעצמנו וממשיכים להיות מוטרדים מעצמנו, נראה שדחיינות היא האפשרות היחידה שלנו. סַחֶבֶת גורם לנו להישאר תקועים לחלוטין, במיוחד כאשר אנו מרגישים שלא מגיע לנו החופש להתקדם.
כשתחליטו לסלוח לעצמכם, תרגישו אנרגיה חדשה מגיחה מבפנים. המוח והגוף שלכם תמיד מוכנים לתמוך בכם, ואתם תראו הוכחות לכך ברגע שתתחילו לסלוח לעצמכם על מה שקרה בעבר.
2. פַּחַד
ברגע שתחליטו לסלוח לעצמכם ולהתחיל מחדש, תתחילו בשלב הבא של השתקפות עצמית של התמודדות עם הפחד שלכם.
נשמע מרתיע? זה כן וזה לא. זה מרתיע כי הפחדים שלנו גורמים לנו להאמין שיש סכנה אפשרית או קרובה. זה לא מרתיע כי לעתים קרובות יותר, הפחדים שלנו הם פשוט הרעיונות (או הפנטזיות) שלנו לגבי מה שעלול להשתבש.
כדי להתקדם צריך לזהות ממה אנחנו מפחדים ולמה, ואז גם להחליט שנתקדם גם אם הפחד יישאר. כאשר זה הופך להרגל, אנו נעשים חזקים מאוד בהשגת מה שאנו רוצים שיקרה. לחלופין, כאשר אנו מחליטים לשים לב לפחדים שלנו, הדחיינות מנצחת ומשאירה אותנו תקועים - שוב.
טיפ אחד שיעזור לך לעבד ולהתגבר על הפחדים שלך הוא להבין ברמה העמוקה ביותר שהפעולה תרגיע ותתפוס את מקומם של הפחדים שלך. נוקטים בפעולה הוא הכלי הטוב ביותר שלך לחיות בביטחון ובטוב.
3. מוֹקֵד
כעת, לאחר שבדקת את הגורמים שעיכבו אותך, ייתכן שתרגישי שהאנרגיה שלך מתחילה לעלות. אתה יכול גם לחוש שיש לך הרבה דברים שאתה רוצה וצריך לעשות!
אלו חדשות טובות. אתה מתכונן לנקוט שוב פעולה אמיתית ומכוונת.
הדרך להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך בשלב הבא זה היא למצוא את המיקוד שלך. החלט על מה אתה רוצה לאמן את תשומת הלב שלך. בחר דבר אחד שאתה הולך לעשות קודם. זה אולי הפריט החשוב ביותר ברשימת המטלות שלך, אבל זה לא חייב להיות, מכיוון שאתה יכול להתרגל לפעול שוב. זה רק צריך לבחור פריט/פעולה/פרויקט/משימה/יעד אחד להתמקד בו.
למה כל כך חשוב למצוא דבר אחד להתמקד בו? כשתמצא את הפוקוס שלך, הסיכוי שתמצא להרגיש המום ירידה והנפש והגוף שלך יכולים להתחיל לעזור לך להתקדם לעבר המטרה שבחרת ללא הסחת דעת או לחץ.
4. זְרִימָה
בשלב זה במערכת ה-4F, סביר להניח שתחוו מיקוד ופרודוקטיביות גדולים יותר, וגם התחושה שלכם לגבי עצמכם והחוזקות והכישרונות שלכם תשתפר. אם תרצו עוד מהתוצאות הטובות האלה, בואו נדבר על זרימה.
זרימה היא כאשר נראה כי המחשבות, המעשים והרגשות שלך פועלים יחד כדי לעזור לך להתקדם לעבר המטרה שבחרת. כנראה שהיית במצב של זרימה בעבר, אם לא הרבה פעמים בעבר.
כאשר אתה מפתח הבנה של החוזקות והחולשות שלך בתור הוגה, יוצר, מרגיש ועושה, קל יותר לשלוט במחשבות ובהרגלים שלך. אתה הופך להיות מודע מתי אתה מתחיל להתנגד או להימנע מהעבודה שלך במהירות, ואתה גם מטפל במהירות בהתנגדות שלך כדי שתוכל לחזור לתהליך הגדול הזה של זרימה.
כאשר אתה מודע למה שאתה מתמודד איתו ברגע הנוכחי - ואתה מחליט שאתה יותר ממסוגל להתמודד עם כל דבר ברגע הנוכחי - אתה יכול לגשת לכישרונות ולאנרגיה שלך בעוצמה.
תוך כדי עבודה במצב של זרימה, אתה מתחיל להיות פרודוקטיבי לא מתוך פחד, אלא ממקום של ביטחון עצמי ופתיחות. אתה נהנה ליצור, לקבל השראה ולפעול באומץ.
סגרת ו- floraloasis.art, ובמקומו, מצאת חוויות, הזדמנויות ואפשרויות חדשות! בנית מעגל מחזק חיובי של ביצוע דברים והפחתת את הצורך לפנות לדחיינות כדרך להתמודד.
מערכת 4F לשחזור דחיינות היא מסגרת שכל אחד יכול להשתמש בה, בכל עת. זכרו שכשאתם נשארים מחויבים וממוקדים במטרות שלכם - ואתם מאמינים בתוקף בערך העצמי וביכולות שלכם - כבר ניצחת במשחק. המשיכו להתקדם ובקרוב תראו את כל מגוון ההטבות והתגמולים שאתם יכולים ליהנות מהם! כדי ללמוד עוד על ללמוד לעבוד ולחיות מבלי להסתמך על דחיינות, האזינו לפודקאסט של דר לי, פנו זמן להצלחה ו להצטרף לרשימת ההמתנה לאתגר Re-Energize Your Home 5-ימים בחינם.