האם אי פעם הגבת ממקום של כעס, או תשישות? האם אתה מסתכל אחורה על היום שלך ומבין שבדקת את הטלפון או המכשיר הדיגיטלי שלך 100 פעמים מתוך הרגל, שעמום או חרדה?
יש השלכות כשאתה שוכח לעצור, וכולנו שוכחים. אנחנו נעשים עסוקים, עייפים או מוסחים ושוכחים לעצור.
כשאנחנו שוכחים לעצור אנחנו…
- לאבד בהירות
- לפגוע באנשים
- להרגיש ממהר
- להתעלם מרגעים יפים
- להיות מוסחת יותר
אם אנחנו רוצים שלום, עלינו לתעדף את ההפסקה.
נטיעת מלפפונים עם עגבניות
1. הפסקה בשיחה
אם יש לך שיחה והמוח שלך דוהר, אתה תדבר על האנשים שאתה אוהב, או תעזוב את השיחה מבלי לשמוע מה נאמר. שמיעת מילים שונה לרוב מהבנת המסר. אולי אתה אפילו לא יודע שאתה עושה את זה, אז כדי למנוע החמצת הזדמנות להתחבר, עצור לפני שתתחיל. לְהִמָצֵא. הקשיבו והשהו שוב לפני שתגיבו.
אל תפחד מהשתיקה. ההפסקה היקרה שאתה לוקח לפני העיסוק לא רק מחזירה אותך לרגע, אלא היא מראה שאתה מעריך את הלב, הזמן ותשומת הלב שמישהו אחר מביא לשולחן. ההשהיה נותנת לך הרשאה להופיע.
2. השהה לפני שאתה מרים את הטלפון שלך
אם אתה משועמם, או מודאג, ייתכן שאתה בודק את הטלפון או המכשיר הדיגיטלי שלך יותר ממה שאתה חושב. בדיקת אימייל ואפליקציות אחרות עשויה להיות גם דרך לדחות. אני אשם! לאחרונה הבנתי שהבדיקות חסרות השכל שלי היו קלות יותר מאשר לסיים משהו שהרגיש מהמם. כשהבנתי מה קורה, החבאתי את האפליקציות המסיחות את הדעת שלי, כמו אימייל, גוגל ומדיה חברתית וחזרתי לעבודה. אחרי שהייתי בלעדיהם במשך שבוע, אני חושב למחוק את רובם כי לא קיבלתי שום דבר מהצ'ק-אין שלי.
שמות אלגנטיים של ילד
שים פתק Post-it בטלפון שלך עם המילה, הַפסָקָה אוֹ לִנְשׁוֹם על זה. זה יעזור לך לשבור את ההרגל של צ'ק-אין כדי לבצע צ'ק-אאוט.
שמות שמשמעותם חכמים
3. השהה את הרכישה מראש
נסה הפסקת קניות למשך 30 הימים הבאים. במקום לקנות משהו בנייר או פלסטיק, קנה אותו על נייר. רשום מה אתה חושב על קנייה יחד עם המחיר. עקוב אחר הפריטים שאתה רוצה והכסף שהיית מוציא בקנייתם.
בתום 30 יום, הסתכלו על סכום הכסף הכולל שחסכתם ושאלו את עצמכם אם אתם רוצים להוציא אותו על הפריטים שרשמתם או להשתמש בו למשהו אחר. קל יותר להצדיק רכישה אחת בכל פעם, אבל כאשר אתה מסכם את ההוצאות שלך ומבינים כמה אתה מוציא בכל חודש, הרכישות הבודדות עשויות להיראות פחות חשובות. אם הסכום החודשי שלך הוא 0, האם היית יוצא לקנות את כל מה שברשימה או להשתמש ב-0 אחרת?
אם שכחת להשהות את הרכישה מראש, השהה לאחר הרכישה. אם אינך זקוק לו או מתחרט על הרכישה, החזר אותו.
4. השהה כשאתה מתעורר
לפני שאתם לוחצים על כפתור הנודניק, או קופצים מהמיטה ואל האימייל שלכם, עצרו, מתמתחים והיו אסיר תודה על האפשרויות שהיום טומן בחובו. אם אתה רוצה להיות יותר פרודוקטיבי ושליו לאורך כל היום, צור שגרת בוקר משמעותית. טיפול קודם בעצמך יאפשר לך לטפל טוב יותר בתשוקות שלך ובאנשים שאתה אוהב.
5. הפסקה לאחר שנפגעת
הזמן הגרוע ביותר להגיב הוא כאשר אתה מרגיש פגוע. יש יותר מדי דלק על אש הכאב שלך מכדי לחשוב בבהירות. עדיף לעצור, לטייל, לישון על זה, או לעשות מה שאתה צריך לעשות כדי ליצור תגובה שתעזור במקום לפגוע. אחרת, אתה נקלע למחזור ללא רזולוציה.
זה יכול להיות משהו פשוט כמו מישהו שמבקר את העבודה שלך, או מסובך יותר כמו ויכוח עם מישהו שאתה אוהב. אף אחד אחר לא יכול לתת לך שקט. קח את הזמן שאתה צריך, כי כשאתה עוצר, אתה יכול לזכור מי אתה, ואז תהיה לך שלווה.
התפשטות קקטוס חג ההודיה
6. הפסקה במהלך הארוחה
מה קרה להשתהות? אם לוקח לכם יותר זמן ליצור ארוחה מאשר ליהנות ממנה, הפעילו מוזיקה עדינה, הניחו את המזלג, התענגו על כל ביס, צרו קשר עין והתעכבו. אוכל יתדלק את הגוף והנשמה שלך אם תאפשר לו. אתה תאכל פחות ותיצור קשרים וזיכרונות שנמשכים.
7. השהה כשאתה מחזיק מעמד
בין אם הדברים, הרגשות או הצורך להיות צודקים, עצרו וחשבו על הסיבה לאחיזה ההדוקה שלכם. איך זה ירגיש לקחת נשימה עמוקה ופשוט להרפות?
עצור לעוד שלווה. השהה בנשימה עמוקה, הליכה ארוכה או על ידי כתיבת מחשבותיך. צור את המרחב הזה לעצמך.
עוד שלווה נמצאת במרחק הפסקה.