אִמָהוּת

איך ומדוע ההריון מתחיל

תקופות שים מקום להקליט ולחשוב עליו ותוכל גם לשפר את הטוב הרגשי שלך אני יודע! ראה כיצד אתה מתחיל להשתמש בעיתונים אחרים.

מנקודת מבט רפואית מיולי Fraga, Psych.d. , פסיכולוג

מהו כל יום?

הוֹדָעָהer er en form for en biludtryk: Du kan forstå dine mere intime tanker og følelser ved at skrive dem. Ligesom deltagelse i aviser er aviser en stærk måde at udforske, registrere og tænke over, hvad der sker i dit hoved og hjerte, når du prøver at starte en familie, graviditet eller en ny far.



המחקר הראה כי כתיבה בסקירה (המכונה גם כתיבה אקספרסיבית) יכולה לשפר את הבאר הרגשית שלך, את הבהירות האינטלקטואלית שלה ואפילו בריאותה הגופנית.



שני רישומים עיקריים על פני עיתונים הם:

כתוב צורה בחינם. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Essayez de ne pas filtrer, juger ou modifier\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Au lieu de cela, soyez ouvert à ce qui se passe spontanément et à toutes les idées que vous avez\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.



התחל באזהרה. השתמש בתפילה או בשאלה כדי להתחיל ולשמור על תהליך הכתיבה שלך. עיין בדוגמאות הבאות.

היתרונות של עיתונים

המחזור נותן לך את ההזדמנות:

קח את הזמן לחשוב בצד. הוֹדָעָהer understøtter automatisk refleksion. For eksempel kræver fysiske ændringer og bekymringer under graviditet stor opmærksomhed. Skrivning giver mulighed for at fokusere på, hvordan du føler dig fysisk og følelsesmæssigt.



האם אתה יכול להתאמה בזמן ההריון

ארגן את המחשבות שלך. הוֹדָעָהer kan hjælpe dig med at løse et privat problem. For eksempel kan en forklaring af problemet med det første papir gøre det lettere at tale med din partner eller andre pårørende.

לרפא אירוע קשה. כתיבת אירוע טראומטי, מלחיץ או רגשי יכולה לעזור לך להתמודד איתך ולהחזיר אותך ממה שקרה. נסה לכתוב את ההשתקפויות העמוקות ביותר שלך על הפעולה שלוש פעמים במשך 15 עד 20 דקות. אם אתה מודאג ממה שאתה מרגיש, דבר עם מישהו שנמצא באזור שלך או עם מומחה פסיכיאטרי באזורך. (((( תמיכה בינלאומית לאחר הלידהפתח חלון חדש הוא מציע קישורים למקורות מקומיים כמו מטפלים וקבוצות של עצמיות).

ימים וחודשים נוטים לברוח כשהם בהריון או אבא חדש. בשלב מסוים העיתונים שומרים על מה שיש לו לאורך זמן. אם אתם מחפשים עיתון, תוכלו למסור פרספקטיבה ומידע אם חייכם משתנים לאורך זמן.

השאירו רגשות כואבים. אמהות והורים טריים עתידיים מופתעים לרוב מהיקף ועוצמת הרגשות שהם חשים. הכתבים יכולים לתת התחלה קטטית מבחינת רגשות קשים יותר, כמו עצב, כעס ופחד. עיתונים יכולים גם להשלים טיפול דיכאון במהלך ההיריון פחד במהלך ההיריון או דיכאון לאחר לידה.

תיהנו מיציאה יצירתית. חופש לכתוב את מה שאתה רוצה, במיוחד מאפשר לך לממש את דמיונך. אין חוקים, כל כך כיף.

הוֹדָעָה

לך לבית הספר הישן. התחל את רגשות הנייר שלך בעזרת עט כדי לכתוב את המוח בדרך אחרת לכתוב באמצעות מחשב או לכתוב הערות בטלפון שלך. מכיוון שאינך יכול לשנות בקלות את דבריך, אתה גם כותב לך על ציור כדי לבטא מחשבות בתולי. אם דיגיטלי עובד בשבילך, המשך. אין צורה טובה או רעה של עיתונים.

להיות אפשרי. חשבו בזמן שקל יותר להסתגל לחמש או 10 דקות של כתיבה, כמו לפני השינה או מתחת לילד מְנוּחַת צָהֳרַיִם \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. You can set a timer and then choose to go longer or not\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Or pair journaling with an activity that's already in your calendar, such as five minutes of writing after a class or meeting\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

השלמות של לופ לחלק. לה, אבל יחידה זו ממשיכה את הדרכון ד'אנלה. אף אחד אחר לא יקרא את מה שהוא כותב אם הוא לא יחליט שהוא לא רוצה לשתף אותו.

איך להכין תינוק

לתת את ההזדמנות. מכיוון שכל מה שחדש בעיתונים יכול להתבייש בהתחלה והפך להיות קל יותר עם הזמן. השתמש בו מספר פעמים לפני שהחליט להמשיך.

נסה טכניקות שונות. יש אנשים שאוהבים לכתוב צורה בחינם. אחרים מעדיפים אינדיקציות. זו העדפה אישית. הדרך הקלה להתחיל היא לנסות ביטויים שהם כרגע כמו היום אני מרגיש ... באותו הרגע אני אעשה ... או כרגע אני חושב ...

שם קלואי מקור

תחשוב על מה שאתה כותב. אם סיימת לכתוב, אתה יכול לבדוק מה כתבת ולהבין את כל הארוחות. נסה לסיים את התפילה הזו: כשאני קורא אותה, הכיר ...

מה יומן הכרת תודה?

הוֹדָעָהer er en aktiv måde at udtrykke følelser på, en proces uden et specifikt formål. Det er en udforskning og at se din indre verden, hvor den fører.

ל- Trust Journal יש מטרה ספציפית: זה נחשב אסיר תודה וכתוב. מחקרים מראים שבדרך זו הוא מתמקד בהכרת תודה.

Pour tenir un journal de gratitude, faites une liste de ce que vous êtes reconnaissant, idéalement chaque jour\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Cela pourrait être n'importe quoi, grand ou petit: רֵיחַ תסתכל על עצמך חלום שזה עתה נולד אתה רוצה לישון לבד, לאכול עגבניות טריות (או ביסקוויטים שוקולד), לבלות עם יקיריכם, להיות בריא, שיהיה לך עבודה.

אתה יכול גם ליצור פורמט עיתון גדול למשפחתך. הוסף דף נייר גדול לקיר או לדבק במקרר ובקש מכולם לכתוב מה הם מעריכים. או השתמש בשטרות דבק ושטרות ציבוריים במקום מרכזי.

הוֹדָעָה du drejer sig om forslaget (TTC)

  • איך אני מרגיש עכשיו?
  • מה אני הכי מעודד אותי להיות אבא?
  • מה הם מפחדים להפוך לאבא?
  • כיצד אוכל להראות יותר אהבה במהלך TTC?
  • מה אוכל לעשות כדי להיפטר מ- TTC E? חכה שבועיים ?

הוֹדָעָהen inviterer graviditet

  • מה זיכרון ההריון המאושר ביותר שלי ומדוע?
  • מה אני מוכן להיפרד לפני שאני הופך לאבא?
  • מה היה לי מההורים שלי אבל מעולם לא קיבלתי את זה?
  • מהו זיכרון משפחתי אוהב שאני רוצה לחלוק עם בני?
  • מה הזיכרון של התינוק שמביא לי נחמה?
  • מהן שלוש שעות חיים שאני רוצה לחלוק עם בני?

הוֹדָעָה inviterer nye forældre

  • מה יותר מפתיע להיות אב חדש, ולמה?
  • מהם שלושת הדברים שיש לי להישאר נפשית?
  • איך אתה חושב שתחזור לעבודה?
  • מה מיטת השיר האהוב עלי, ולמה?
  • איזו עצה יש לי להורים אחרים?
  • מה אני מבקש עזרה?
  • המטרה שלי להיום היא ...

הערות עיתון אחרות

  • אני מרגיש מאושר יותר אם ...
  • אני אסיר תודה על ...
  • מה מונע ממני להשיג את מה שאני צריך?
  • מה הטקסט האהוב עלי ולמה?
  • מה אני רוצה לשתף אבל אתה חושב עלי?
  • מי מצחיק אותי יותר מכל אחד אחר?
  • מהן שלוש היעדים שאני רוצה להשיג השנה?
  • כיצד אוכל להאכיל את הקשר שלי?
  • מהן המחשבות והאמונות המגבילות שלי? איך אוכל לספק את זה?
  • מה נותן לי מטרה?
  • מה מרגש אותי?
  • מהי השיטה האהובה עלי להזיז את גופי? כיצד אוכל לשלב יותר תנועות בחיי היומיום שלי?
  • כיצד אוכל לדאוג לקשרים תכופים יותר עם אנשים סביבי?
  • מיהם שלושת החברים היקרים שלי? מה שלומך?
  • כיצד אוכל להשתמש במתנות הבלעדיות שלי כדי לעזור לאחרים?

דע יותר

כיצד להוביל שיחות עמוקות יותר עם הורים אחרים

היתרונות של הטיפול האישי בהורים חדשים והמתנה

כדובר זה יכול לעזור להתמודד עם לחץ

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם

אֶמְצָעִי

עורכי Floalasi מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר על הריון והורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

תאורת מטבח

אקרמן דאס. 2020. 83 אל תראה דיכאון, חרדה ולחץ. פסיכולוגיה חיובית https://positiveychology.com/benefits Off- Journaling/פתח חלון חדש [גישה באוגוסט 2023]

Baikie Ka, et al. 2005. יתרונות רגשיים ופיזיים של בריאות כתיבה אקספרסיבית. התקדמות בטיפול פסיכיאטרי 11: 338-346. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/ed29761f56b46f07a1c e9ea9f9f/s135555146002479a.pdf/ Émocional_and_physil_health_benefits_ofperewpreat_writing.writingפתח חלון חדש [גישה באוגוסט 2023]

Lepore עם J, et al. 2002. כתיבה ובריאות אקספרסיבית: ויסות עצמי של ניסיון, פיזיולוגיה והתנהגות הקשורים לרגשות. ב- SJ Lepore עיבוד מכתבים: כאשר בריאות אקספרסיבית של רישום ומזרקה רגשית מקדמת - ו האגודה הפסיכולוגית האמריקאית. https://www.researchgate.net/publication/281333817_expression_wring_and_sfond-regulation_of_emotitionreelate_expenseפתח חלון חדש [גישה באוגוסט 2023]

אליזבת דיירטי

אליזבת דיירטי is a veteran parenting writer and editor who's been contributing to BabyCenter since 2015. She's an intrepid traveler, devoted yogi, and longtime resident of Silicon Valley, where she lives with her husband and son.

רשום פופולרי