הרשאה למצוא תענוג בסוף שבוע עצלן נטול רגשות אשם
אני אוהב סוף שבוע עצלן, במיוחד אחד נקי מאשמה ודאגות לגבי דברים שלא מתבצעים. אני זוכר שסופי השבוע שלי היו רק בשביל להתעדכן ולהתקדם. למרות שהייתי מותש משבוע העבודה, הרגשתי אשמה על כך שנחתי ונרגעתי בסוף השבוע. היה מעט תענוג למצוא.
במקום זה היו שליחויות, ניקיון והכנה ליום שני. בסופי שבוע, כשעשיתי תנומות, הרגשתי אשמה. זה בגלל שלעתים קרובות מדדתי את הערך העצמי שלי לפי כמות סימני הביקורת ברשימת המטלות שלי. האשמה גנבה לי את ההנאה. מצא תענוג בסוף שבוע עצלן ו...
תן לאשמה לדעת שאתה הולך
- ללכת לישון מוקדם
- להכין ארוחת בוקר ממש גדולה ולהשאיר את הכלים עד אחרי ארוחת הצהריים
- להתרווח בסביבה
- לצאת לטיול
- לקחת שתי תנומות ביום אחד
- לראות סרט של ננסי מאייר
- לקרוא ספר שלם
- לעשות אמבטיה
- תהנה מכמה מועדפי סוף שבוע
איך להשתחרר מאשמה וליהנות מסוף שבוע עצלן
אם גם אתם מרגישים אשמים על שנחתם, התעצלתם או ביליתי את סוף השבוע שלכם כמו שאתם רוצים לבלות את סוף השבוע שלכם, זה הזמן לכתוב לעצמכם תלוש אישור. אבל קודם כל, כתוב מכתב אהבה קטן לאשמתך. כאשר האשמה מתגנבת ואומרת לך לעשות יותר, קחו נשימה עמוקה ותגידו לאשמה לאן ללכת.
לדוגמה ... אשמה יקרה ... אני מעריך את ההשקעה שלך אבל הגיע הזמן שתלך לאיבוד. אולי אתה מתכוון לטוב אבל אתה אף פעם לא באמת משנה שום דבר באיך שאני חי. אתה פשוט גורם לי להרגיש רע. אני אקח את סוף השבוע הזה בלעדייך לכל מה שאני רוצה לעשות. אני אתן ללב שלי להחליט ואני די בטוח שהיא לא רוצה להתעדכן או להמשיך לעשות עוד דברים. הלב שלי רוצה מנוחה. הלב שלי רוצה לחייך. הלב שלי רוצה למצוא תענוג.
התנגד לאשמה וקרא ספר שמעודד מנוחה.
בכל פעם שאני משנה את ההתנהגות שלי, אני אוהב ליצור סביבה שתומכת בשינויים שאני רוצה לעשות. הנה כמה ספרים שישלחו אשמה לרוץ אל הגבעות. שַׁבָּת , למצוא מנוחה, התחדשות והנאה בחיינו העמוסים. פשטות נשמה , איך חיים עם פחות יכולים להוביל לכל כך הרבה יותר (דלגו ימינה לפרק על השתהות). או, נסה אהבה איטית : איך איבדתי את העבודה שלי, לבשתי את הפיג'מה ומצאתי את האושר מאת דומיניק בראונינג (היא גרמה לי ללבוש את הפיג'מה שלי). תמצא הנאה בכל אחד מהספרים האלה.
מחשבון תאריך היעד הגה
צאו להליכה ארוכה, איטית ושקטה.
לפעמים, אחד הדברים המרגיעים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתרחק. במקום לספור צעדים או להתעדכן בפודקאסטים, נסה משהו משקם יותר. ללכת בשתיקה, לשים לב לנשימה שלך ולסביבתך. זה כל כך נדיר שאנחנו נהנים מכל קטע של שקט ובדידות. התחל בקטן עם עשר דקות כדי לראות איך זה מרגיש ולגלות את יופי של הליכה שקטה .
דחו את הפיתוי של ביצוע דברים.
הפיתוי של לעשות דברים זה כשאתה פשוט לא יכול להתאפק לעשות עוד דבר אחד, לקחת עוד שיחה אחת, להתחייב לפרויקט אחד נוסף, להגיד כן פעם נוספת, כל כך הרבה פעמים שאתה מוצא את עצמך כמו שהייתי, המום לחלוטין . הלחץ שאנו מפעילים על עצמנו מופיע ברשימות המטלות, היומן, התזכורות, ההתראות והמתכננים שלנו. זה מרמז שכל מה שמעניין אותנו זה לעשות דברים. אולי אם תהיה לנו בהירות לגבי למה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים, נוכל לעשות שינוי, להוריד את רמות הלחץ וליהנות מהעבודה והחיים היומיומיים שלנו או לפחות ליהנות מהם יותר ממה שאנחנו עושים עכשיו. אני חייב לתהות, מה יקרה אם נתחיל לתעדף שמחה על פני בדיקת דברים מהרשימה.
תן לדברים להיות קלים לזמן קצר.
במקום תכנון ארוחות, קניות במכולת ובישול, הזמינו פיצה או משהו אחר במשלוח עד דלת הכניסה שלכם. אם אתה מעדיף להרים את זה, עשה זאת. כולנו בחוץ בעולם מנסים לעמוד בסטנדרט בלתי אפשרי של ניקיון בית, לאזן בין חיים ועבודה, לבשל ארוחות בריאות (ויפות), אבל אנחנו צריכים הפסקה מהשאיפה. הקל על עצמך איפה שאתה יכול כדי לפנות יותר מקום למנוחה ולסוף שבוע מקסים ועצלן.
אל תפחדו להתחיל בקטן בסוף השבוע העצל שלכם.
אם כבר מדברים על סטנדרטים בלתי אפשריים, למה אנחנו מניחים שקצת לא יספיק? אנו יודעים מניסיון שבניין איטי, קטן ומתחשב הוא הרבה יותר בר קיימא מאשר לנסות לעשות הכל בבת אחת. אם אתה לא יכול לבלות יום, הקדיש שעה. אם אתה לא יכול לבלות שעה, הקדישו כמה דקות. צעדים זעירים חשובים!
האט את הקצב עבורך ועבור האנשים שאתה אוהב.
אם אתה ממהר, מנסה לשמור על הכל על המסלול, רוב הסיכויים שאתה ממהר גם עם כל השאר. זה הרבה עבודה בשבילך והרבה לחץ בשבילם. אולי יש זמן השבתה מובנה בסופי השבוע (או בזמנים אחרים) שבהם כולם יכולים לרדת מהרכבת. האם הכביסה תצטבר? אוּלַי. האם תצטרך לבקש הארכת מועד על אותו פרויקט שאתה לחוץ? אוּלַי. האם התעצלות עם האנשים שאתה אוהב יזכיר לך שאולי הגיע הזמן לאחיזה רפויה יותר, ליותר צחוק, פחות עשייה ויותר הוויה? בהחלט.
לוח זמנים לשינה בן 18 חודשים
שאל את השאלה הנותנת חיים זו.
לימדו אותנו שמנוחה מרוויחה. אתה יכול להרוויח את זה על ידי עבודה יתר, השגת יתר והגזמה. למרות שאנחנו יכולים לנוח ולהבין שזה יועיל, אנחנו עדיין מתנגדים. אנחנו מנסים להוכיח את ערכנו במה שנעשה, מה שאומר שאנחנו תמיד מרגישים שאנחנו צריכים לעשות יותר. בתוך מערכת המדידה השבורה הזו, המאמצים שלנו לעולם לא יספיקו. בואו נגדיר מחדש את מערכת המדידה הזו ונעשה מה שסופר ופסיכולוג, @nicolajanehobbs מציע, במקום לשאול, 'האם עבדתי מספיק קשה כדי להגיע למנוחה?' שאלו, 'האם נחתי מספיק כדי לעשות את העבודה הכי אוהבת ומשמעותית שלי?
אם כבר מתוכנן לכם סוף שבוע עמוס, בדוק אם אתה יכול להסיר כמה התחייבויות, לשים כמה סידורים על הלהבה האחורית, או פשוט לשחרר את מה שלא לגמרי הכרחי. תנו לעצמכם ליום נטול רגשות אשם או אפילו שעה נטולת רגשות אשם להתחיל. תן לעצמך רשות לעשות מה שאתה רוצה, גם אם זה אומר שלא תעשה כלום ותגיד בעדינות לאשמה ללכת לאיבוד.