מדריך עדין שיעזור לך להתעורר מוקדם יותר

לא תמיד הייתי אדם של בוקר, אבל עכשיו אני מצפה לקום מוקדם. התעוררות מוקדמת הייתה פעם דרך לסחוט יותר עבודה, יותר פרודוקטיביות ויותר שעות ערות כדי לתקוף את רשימת המטלות שלי.

עכשיו, השכמה לפני עלות השחר היא בדרך כלל עבור שגרת הבוקר שלי. זה מיועד למדיטציה, קריאה, כתיבה ואימון. שגרת הבוקר שלי גדלה מ-5 דקות ביום לשעות של הרגעת נפשי, חיזוק יצירתיות וחיזוק הגוף.

מכיוון שכל כך התרשמתי מהיתרונות של הגילוח הפעם, עודדתי אחרים להתחיל שגרת בוקר משמעותית. אני מלמד אנשים איך ליצור שגרת בוקר, אבל שכחתי לעזור בצעד אחד חשוב; להתעורר מוקדם. אם אתה מחשיב את עצמך כנשוף לילה, או שאתה עבד לכפתור הנודניק שלך, התעוררות מוקדמת עלולה להיות כואבת.

אני לא קם מוקדם באופן טבעי. פעם אהבתי לישון והרגשתי עצבני כשהייתי צריך להתעורר מוקדם. עכשיו אני מרגיש מרומה כשאני לא מתעורר מוקדם. אם אתה רוצה זמן לעצמך לפני שהילדים הולכים לבית הספר, לפני העבודה, או לפני שהיום משתלט, השתמש במדריך העדין הזה כדי לעזור לך להתעורר מוקדם.

הוא קקי ירוק נורמלי לילודים

1. צרו סיבה להתעורר מוקדם.
למה אתה רוצה להתעורר מוקדם? בחרו פעילות אחת כמו לסיים ספר טוב עם קפה או תה, או לטייל לפני שהשכונה מתעוררת. אולי זו פעילות כמו ציור או כתיבה שלא הקדשתם לה זמן הרבה מאוד זמן. זהה סיבה ספציפית. כשיש לך למה לצפות, קל יותר להתעורר מוקדם יותר.

2. זהה כמה שינה אתה באמת צריך.
כל אחד דורש שינה כדי לתפקד, אבל כמה משתנה מאדם לאדם. פעם חשבתי שאני צריך 8 שעות או יותר בלילה, אבל אחרי שהתנסיתי, למדתי שאני מרגישה הכי נחה וערה אחרי 7 שעות. גם אם אתה מרגיש איטי כשאתה מתעורר לאחר 8 שעות שינה, נסה 7 שעות. ייתכן שזו השינה הנוספת שעושה אותך עייף.

אם אתה רוצה שאתה יכול לישון 7 או 8 שעות, ולהרגיש שאתה רץ על ריקים, קצץ כמה פעילויות כדי שתוכל ללכת לישון מוקדם יותר.

3. הסר את הדברים שמפריעים לשינה לאורך הלילה.
מה משבש את השינה שלך על בסיס קבוע? אוכל, שתייה, תרופות, מתח, טלוויזיה ומכשירים דיגיטליים הם רק חלק קטן מהדברים שיכולים לתרום להתהפכות. מה עוד מחזיק אותך? הטמפרטורה? אוֹר? רַעַשׁ? עבוד ליצירת סביבת שינה אופטימלית על ידי ביטול הדברים שמפריעים לך.

אם ילדים או חיות מחמד משאירים אותך ער בלילה, זכור שזה אירוע זמני. ישן טוב בלילות שאתה יכול, כך שאתה יכול להיות מצויד יותר להתמודד עם התעוררות בחצות שאינה בשליטתך.

4. הזיזו את הגוף.
עודדו לילה טוב של שינה על ידי הליכה או יציאה לטיול במהלך היום.

5. להיכנס למיטה מוקדם יותר.
אם אתה רגיל להישאר ער עד מאוחר, וחושב שלעולם לא תוכל להירדם מוקדם יותר, אל תכריח את זה. במקום לדאוג להירדם, פשוט היכנס למיטה מוקדם. קרא ספר או רשום כל דבר שעולה לך בראש כדי שלא תלעס אותו בן לילה. אתה עלול לפספס את תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, גיהוץ או מטלות אחרות בלילה מאוחרת, אבל תזכיר לגוף שלך שהגיע הזמן להתיישב ולהתכונן לשינה.

בנוסף ליצירת זמן לשגרת הבוקר שלי, התעוררות מוקדמת יותר אפשרה לי לראות כל כך הרבה דברים שהיו נעלמים מעיניהם. זה רק חלק מהקסם של הבוקר המוקדמת שחוויתי לאחרונה...

שמות ילדה שמתחילים עם s

תוכנית 21 יום להתעורר מוקדם יותר

בעוד שאתה יכול לשנות את זמן ההשכמה שלך במרווחים של 5 דקות במהלך החודשים הקרובים, עם גישה זו, אתה יכול להתעורר שעה מוקדם יותר ב-21 ימים או פחות.

יום 1-3: היו מודעים לדפוסי השינה שלכם.

התעוררו ותלכו לישון בזמן הקבוע שלכם, אבל רשמו הכל על איך אתם ישנים. לַעֲקוֹב:

• באיזו שעה אתה מתעורר
• באיזו שעה אתה נרדם
• מה אתה עושה כשאתה מתעורר
• מה אתה עושה לפני שאתה נרדם
• איך אתה ישן
• כמה זמן אתה ישן
• מה העיר אותך בלילה
• מה אכלת או שתית לפני שנרדמת
• ממה אתה מודאג

יום 4 - 10: זמן מנומנם שולט.

המשיכו ברישום בזמן שאתם משלבים כמה כללי זמן מנומנם חדשים. התנסו ותראו מה מתאים לכם, אבל אני ממליץ להתחיל עם: ללא אלכוהול, קפאין, סוכר או פעילות גופנית נמרצת 3-5 שעות לפני השינה. נסה להגביל גם את זמן המסך שלך.

יום 11 - 21: להתעורר שעה קודם.

היצמדו לכללי הרישום והזמן המנומנם, והתעוררו שעה קודם לכן. שימו לב לאיך אתם מרגישים כשאתם מתעוררים לראשונה ולאורך כל היום והחליטו אם אתם צריכים לישון יותר או פחות. צריך עוד? לך לישון מוקדם יותר. צריך פחות? תתעורר מוקדם יותר. היצמד לשגרה החדשה שלך במשך עשרה ימים ולאחר מכן בצע התאמות לפי הצורך.

אם אתה שוכב עם מישהו אחר, בקש ממנו להצטרף אליך כדי שתוכל לנסות את תוכנית 21 הימים יחד.

משקל אחוזון

ניסיתי שיטה הדרגתית יותר על ידי התעוררות כמה דקות מוקדם יותר במהלך כמה חודשים, אבל רק לאחרונה החלטתי לקפוץ מיד להתעורר שעה קודם. הרגשתי קצת יותר ישנונית בשעות אחר הצהריים הראשונות, אבל רק כמה שבועות לאחר מכן, אני מתעורר ברוב הבקרים ללא שעון מעורר בסביבות 5 בבוקר, ולפעמים מוקדם יותר, ולא חווה קריסה של אחר הצהריים.

אם אתה רוצה יותר בהירות, יצירתיות ואנרגיה, החלף את הלילות המאוחרים שלך לבקרים מוקדמים עם תוכנית 21 הימים הזו להתעוררות מוקדמת.