במאמר זה תמצאו:
מה לאכול במהלך ההריון ויטמינים ומינרלים תזונה צמחונית עם אינדקס גליקמי נמוך ודיאטה דלת קלוריותתזונה צמחונית עם אינדקס גליקמי נמוך ודיאטה דלת קלוריות
A אוכל צמחוני תזונה צמחית נטולת חלב יכולה להיות בטוחה ובריאה במהלך ההריון אם היא כוללת תזונה מאוזנת וצריכת חלבון מספקת (ראה אידיאלי לצמחונים ) ילדים להורים צמחוניים נוטים להיות במשקל תקין, אך צמחונים צריכים לוודא שהם מקבלים מספיק חלבון ומקור אמין לויטמין B12 ואבץ. צמחונים צריכים לשאול את הרופא שלהם אם הם יכולים לספק את צורכי הוויטמין B12 שלהם באמצעות מזון בלבד. מכיוון שוויטמין B12 נמצא בעיקר במקורות מן החי, ייתכן שיהיה צורך בתוספת. מקורות לא מן החי של ויטמין B12 אינם אמינים.
דיאטה עם אינדקס גליקמי נמוךגלוקוז הוא מוצר פחמימות המהווה את הדלק העיקרי לגדילת תינוקך. מושג חדש בתחום התזונה הוא האינדקס הגליקמי (GI), המראה עד כמה מזון מסוים מעלה את רמות הסוכר בדם. מזונות המשחררים גלוקוז באיטיות, כגון: ב. מזון לא מעובד פַּחמֵימָה זה אומר שהם בעלי אינדקס גליקמי נמוך והם בריאים.
דיאטה עם אינדקס גליקמי נמוךের সুবিধাישנן עדויות לכך שתזונה עם אינדקס גליקמי נמוך טובה לבריאות האם והילד. צריכת הפחמימות של האם משפיעה על רמות הסוכר בדם אשר בתורה משפיעה על הגדילה וההתפתחות של התינוק. רמת סוכר גבוהה בדם, אפילו בגבולות הנורמליים, עלולה לגרום לגדילה מוגזמת ולעלות על האחוזון ה-90 (טווח האחוזון העליון לילדים). מפת פיתוח , משקל לידה גבוה עלול לגרום לסיכונים בריאותיים עתידיים כגון השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. מחקר אחד מצא שלנשים שאכלו דיאטה בעלת אינדקס גליקמי נמוך היו ילדים בגודל נורמלי אך פחות שומן בגוף מאלה שאכלו דיאטה בעלת אינדקס גליקמי גבוה.
דיאטה עם אינדקס גליקמי נמוך can also help control glucose levels in mothers with סוכרת הריונית זה, בתורו, מפחית את סיבוכי הלידה הקשורים למצב זה.
הורג את זה קלוריותבמהלך ההיריון, רוב הנשים צריכות להגדיל את צריכת הקלוריות שלהן ב-100 עד 300 קלוריות ליום כדי לקבל תזונה ורכיבי תזונה נאותים. הַשׁמָנָה , צרכי האנרגיה שלך עשויים להשתנות בהתאם למשקל שלך לפני ההריון ולרמת הפעילות שלך.
עלייה נאותה במשקל במהלך ההריון מועילה הן לאם והן לתינוק. אם המשקל שלך נמצא בגבולות המומלצים (ראה נקודה 1), סביר להניח שתחזור למשקל שלך לפני ההריון. כמה המשכורת שלך? ) Une prise de poids excessive est associée aux enfants plus âgés et peut entraîner des risques pour la santé des enfants à l'avenir. En revanche, une prise de poids trop faible n’est pas idéale pour la santé future de votre enfant.
דוגמא: ויטמינים ומינרלים