בואו נפסיק להתנצל על דברים שאנחנו לא צריכים להצטער עליהם. בין הצורך שלנו לרצות לבין האופן שבו הונחנו להתנצל יתר על המידה, אין זה פלא שההתנצלויות שלנו כמעט מרגישות כאילו הן על טייס אוטומטי.
העומס מגיע בצורות רבות, מהדברים בבתים שלנו ועד ליותר מדי פריטים ברשימת המטלות שלנו. העומס קיים גם באופן שבו אנו מתייחסים לעצמנו. בואו נפסיק להתנצל כי זה מתיש ולעתים קרובות תזכורת שקטה שאנחנו לא מספיק טובים. הלב שלנו מראה לנו את הדרך, אבל התנצלויות מיותרות גורמות לנו להטיל ספק בקשר שיש לנו עם עצמנו. הם מפריעים לאמון עצמי.
בואו נפסיק להתנצל על 10 הדברים האלה.
שימו לב לכמה פעמים אתם אומרים, סליחה ביום ושימו לב על מה אתם מתנצלים. כמה פעמים התנצלת כשמישהו אחר נתקל בך? מה לגבי כשאתה לא מרגיש במיטבך? האם אי פעם התנצלת על כך שבאמת היית חולה? אני מצטער מכל הלב הוא חזק. התנצלות משמעותית יכולה לתקן מערכת יחסים או להפוך אותנו כשאנחנו הולכים בכיוון הלא נכון. אנו מפחיתים זאת על ידי התנצלות על דברים שאסור לנו להצטער עליהם.
משמעות שם לנטלי
1. תפסיקו להתנצל על הדרך בה אתם דואגים לעצמכם.
כשאתה שם את הבריאות שלך במקום הראשון, אתה יכול לשרת ולהתחבר ממקום שאתה פשוט לא יכול לגשת אליו כשאתה מוזנח, חולה או עייף. לפעמים אנחנו מרגישים שאנחנו צריכים להתנצל או להסביר/להתנצל על שיטות הטיפול העצמי שלנו. משינה מוקדמת לחופשה ועד לטיול באמצע היום או שילוב של עוד שיטות טיפול עצמי לא שגרתיות . להרגיש אשמה ולהתנצל על כך שדאגת לעצמך זה לא לדאוג לעצמך. בריאות טובה היא לא מה להתנצל על כך, אנא עשה מה שטוב לך.
2. אנחנו לא צריכים להתנצל על ההתמדה.
עבדתי כדי לקבל משהו מכוסה על ידי חברת הביטוח שלי ובכל מיליוני השיחות שעשיתי אליהם, לרופאים שלי ולבית המרקחת, לא התנצלתי על ההתעקשות שלי, ולא אעשה זאת. בטח נמאס להם לשמוע ממני? אוּלַי. האם זה אומר שאני צריך להתנצל? ממש לא.
כמה פעמים הקדמת את ההתמדה שלך בהתנצלות? זה קורה משהו כמו, אני מצטער להטריד אותך אבל אני עוקב אחר... מניסיוני, כמעט בכל חלק בחיינו, עלינו לבקש את מה שאנו רוצים יותר מפעם אחת. זה לא בגלל בקשות בלתי סבירות, זה רק בגלל שהבקשה שלך היא יותר בעדיפות עבורך. אל תקח את חוסר התגובה כעלבון אישי.
3. תפסיקו להתנצל על כך שאתם מחפשים בהירות.
להיות סקרן ולשקול רעיונות ודרכים חדשות ליצור, לשגשג, לאהוב ולחיות זה ברכה. כשאנשים דוחים את זה וגורמים לך להתנצל, זכור שזה לא קשור אליך. הם עלולים להרגיש מאוימים ולפחד שאם תשתנה אתה עלול לחשוב עליהם אחרת. תהיה עדין במקום להתנצל. שאל שאלות של אחרים, שאל את המחשבות שלך. אל תאמין לכל מה שאתה רואה באינטרנט, בחדשות או אפילו לכל מה שאתה חושב.
4. אין צורך להתנצל על כך שאמרתי לא.
אחת הסיבות שאנחנו להרגיש אשמה על כך שאמרתי לא זה שאנחנו כל כך רגילים לעשות כל מה שאנחנו יכולים לֹא לאכזב אחרים, גם אם זה אומר לאכזב את עצמנו. גם עימות לא כיף לרובנו אז במקום להגיד לא, אנחנו אומרים כן רק כדי לשים לב שהחרטה והטינה עולים. יש כמה דוגמאות איך להגיד לא לאנשים כָּאן , אבל מה שאנחנו לא צריכים זה תירוץ מבריק. לא תודה. או תודה שחשבת עליי, אני הולך לעבור. שניהם עובדים טוב מאוד. כרגיל, פחות עדיף.
כשאתה נאבק להגיד, לא כי אתה קושר את הערך שלך לכמה שאתה משיג, זכור שלעשות יותר דברים לא הופך אותך לאדם טוב יותר, זה הופך אותך לאדם עייף. הערך שלך, הלב שלך, היותך שלך, זה לא קשור לכמה סימני ביקורת יש ברשימת המטלות שלך, כמה הבית שלך נקי או כמה חישוקים קפצת בעבודה. בדוק עם החלק העשייה יותר בחייך. זה עובד בשבילך או נגדך? מה יקרה אם תיסוג קצת לאחור?
5. אתה אף פעם לא צריך להתנצל על זה שאתה אתה.
משנה את שלך הרגלים , העבודה שלך או חלקים אחרים בחייך זה דבר אחד, אבל לשנות את מי שאתה כדי לשמח מישהו אחר זה כמו התנצלות שקטה על היותך מי שאתה. העולם הזה צריך אותך כדי להיות אתה. רבים מאיתנו צריכים לחזור למי שאנחנו אחרי שנים של ניסיון להיות מישהו אחר. הפישוט של חיי לא שינה את מי שהייתי אבל נתן לי מקום לחזור למי שהייתי. תאהב את מי שאתה אוהב, תאהב את מה שאתה אוהב ותהיה מי שאתה... בלי להתנצל.
6. מותר לך לשנות את דעתך.
היצמדות אליו לשם דבקות בה לא משרתת אף אחד. דברים משתנים בחוץ ובפנים. כשאנחנו נאחזים כדי שנוכל להיות צודקים או בגלל שאנחנו חוששים לשנות מסלול בגלל מה שאחרים עשויים לחשוב, אנחנו מתפשרים על ההזדמנות ללמוד ולצמוח. מחומר, רעיונות ופרויקטים ועד להתחייבויות, ציפיות ויעדים, אני מזכיר לעצמי שאני לא אחזיק במשהו רק בגלל שפעם חשבתי שזה רעיון טוב. אולי זה היה, אבל זה כבר לא.
7. אל תתנצל על כך שאתה מגיב לאט.
זה 2024. אנחנו בעידן של הצפה של מידע. אינך צריך להתנצל על כך שלוקח כמה ימים להגיב להודעת טקסט, שיחת טלפון או אימייל. למעשה, אם ייקח לך יותר מדי זמן, תקבל בקשה נוספת (ראה מספר שתיים). כמה מהודעות האימייל, ההודעות הקוליות או האינטראקציות האחרות שלך מתחילות בסליחה על שלקח כל כך הרבה זמן לחזור אליך למרות שעבר פחות מיממה? אנחנו עושים כמיטב יכולתנו, אין צורך להתנצל. תודה על סבלנותך עשויה להיות מתאימה אבל אחרת, המשך.
8. תפסיקו להתנצל על שהשתחררו ממה שכבר לא משרת אתכם.
אתה יכול להחליט מה חשוב לך ואפשר להשאיר את השאר בלי להתנצל. זה כולל דברים כמו: בלאגן בארון שלך, מילים קשות שמישהו אמר לך ומחשבות מסוימות שמעכבות אותך מליהנות מהחיים שלך. אתה יכול לשחרר דברים שהיו יקרים (לא שילמת מספיק?) ודברים שהיו עסקה ממש טובה. כמו שנאמר, אם המחיר הוא הדבר הטוב ביותר בזה, זה לא שווה את זה. במיוחד כאשר אתה עייף, לחוץ או המום, התשובה היא בדרך כלל … פחות. להיפטר ממשהו, הרבה דברים.
היפרוסמיה
לשחרר דברים זה תהליך, כמובן. כמה מהדברים האלה שסחבנו כל כך הרבה זמן שאנחנו שוכחים כמה מפוארת הקלילות שנובעת מלשאת פחות. כשאני משחררת את הדברים, אני ישנה טוב יותר, צוחקת יותר ופותחת את ליבי בחזרה לעוד ממה שמחכה לי בעולם. זו הקלה לשחרר את הדברים שגררתי, או אולי הם גררו אותי.
9. זה בסדר להרגיש את הרגשות שלך.
למה אנחנו כל כך בקלות מתנצלים כשאנחנו בוכים? להרגיש ולהביע את הרגשות האלה זה רק אנחנו בני אדם. התנצלות זו עשויה לבוא מהתניה תרבותית או טראומה בעבר. הפגיעות של הרגשות שלנו לא רק מחברת אותנו אלא היא מרפאה אותנו. זה בסדר. אם זה מרגיש לך כמו בעיה כואבת יותר, שקול תמיכה נוספת ממומחה לבריאות הנפש.
10. להחזיק בגבולות זה לא משהו שצריך להצטער עליו.
אם אתה צריך להציב גבולות לרווחה הנפשית ו/או הפיזית שלך, עשה זאת. אל תדאג מי עלול להתעצבן. החלק הזה לא תלוי בך. ייתכן שאתה מתנצל כי אתה מרגיש אשמה על כך שאתה מחזיק את הגבולות שלך, אבל במקום אשמה, סביר להניח שזו אי נוחות שאתה מרגיש. ברנה בראון אומר, העזה להציב גבולות היא האומץ לאהוב את עצמנו, גם כאשר אנו מסתכנים באכזבה של אחרים. המנטרה שלה בהצבת גבולות היא, בחר באי נוחות על פני טינה. אם אינך מוכן לחוות את אי הנוחות, אתה עלול להתרעם מאוחר יותר על עצמך או על אחרים על כך שלא נתנו לך את מה שאתה צריך.
כשאתה מפסיק להתנצל על 10 הדברים האלה, חשבו איפה עוד תרצו לרסן את ההתנצלויות שלכם. על ידי התחשבות רבה יותר לגבי הכוונות שלך וכיצד ומתי אתה רוצה להתנצל, תיצור יותר מקום ביום ובלב שלך לשיחות משמעותיות יותר, התנצלויות חשובות וסליחה לעצמך ולאחרים.