ישנם שינויים פיזיים הקשורים להריון. לרוע המזל, רבים מהשינויים הללו כוללים... הכאב מתגבר בשליש השלישי ואילך. הצגת המחקר נשים בהריון סובלות לרוב מכאבי שרירים ושלד בגב התחתון (71%) ובישבן (32%). שְׁלִישִׁי אמהות טריות רבות סובלות מכאבי גב מתמשכים לאחר הלידה.
▼: כרית ההריון הטובה ביותר לפי אמהות טבעיות
הנה כמה שרירים חשובים להרפיה לפני, במהלך ואחרי ההריון כדי למנוע ולהקל על כאבי גב וירכיים.
מה גורם למתח בשרירים במהלך ההריון?
הגוף שלך משחרר כימיקלים במהלך ההריון מנוחה הכן את הגוף שלך ללידה.
רלקסין מרכך ומרפה את הרצועות של אזור האגן כדי להבטיח מעבר חלק של התינוק בתעלת הלידה.
כאשר הרצועות מתרופפות, הגוף עשוי להגיב על ידי כיווץ השרירים סביב מפרק הירך כדי לייצב את האגן. האגן נחשב גמיש מדי, ולכן הירכיים (שרירים גדולים) מתקצרים ומתארכים כדי לשמור על יציבות. מתח זה בשרירי רצפת האגן עלול להגביר את הכאב במהלך ההריון.
כיצד מתבטאים כאבי ירך וגב עקב מתח שרירים?
שריר iliopsoas - Gluteus maximus: הוא מורכב משני שרירים: שריר האגן וה- iliopsoas. יחד, שרירים אלו פועלים באלכסון על פני הלב ומתחברים לגב התחתון, לאגן הפנימי ולירכיים. לשרירים אלו תפקיד חשוב בחיבור פלג הגוף העליון והתחתון והם פעילים רוב שעות היום: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ישיבה או כריעה.
אנשים שמעולם לא היו בהריון או שמעולם לא ילדו עלולים להרגיש לחץ בכופפי הירך, אבל גם הריון הוא מאמץ. לעתים קרובות מתעלמים מכופפי הירך לובו עם זאת, כאב בירך הוא בעיה שכיחה, במיוחד במהלך ההריון.
מתיחת שרירים הנובעת מנקע בירך עלולה להפעיל לחץ מיותר על רקמות חיבור אחרות באזור הירך, כולל עצם הזנב, מפרק העצה ומפרק הירך. שרירי אגן תפוסים עלולים לגרום להזזת אגן: זה יכול להשפיע על היציבה, ההליכה והשינה.
גב בריא ומפרקי עצם עצם/עצם עצם בריאים הם המפתח לאגן שמח. הרפי את השרירים מאחורי עצמות הירכיים, הירכיים וכו'. תרגילי יישור ירך ראשוניים זה יעזור לך להשיג את המטרות הללו.
הרפיה באילאום במהלך ההריון
הטיפול במתיחת שרירי iliopsoas משתנה בהתאם לשלב ההריון או הלידה. למצוא את השרירים האלה כבר קשה, ואפילו קשה יותר כשאת בהריון.
מכיוון שאת לא יכולה לשכב על הבטן במהלך ההיריון, את יכולה להרפות את שרירי האגן בעזרת מכשיר המוחדר דרך הבטן. פיזיותרפיסטים רבים מתמחים בהרפיית שרירים (במיוחד בשרירי הירך), דבר בטוח עבורך ועבור תינוקך במהלך ההריון. אם אתה עובר באופן קבוע התאמות כירופרקטיות והפלטה שלך לא נדבקת, אתה צריך לטפל בנקע בירך.
שחרר את החלק האחורי של הגלוטס שלך (שריר ה-piriformis).
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות במהלך ההריון הוא להתמקד בשחרור המתח בירכיים והירכיים שלך כדי לשמור על אזורים אלה שמישים! להמסטרינג יש השפעה ישירה על חוזק מכופף הירך. שריר המטרה העיקרי הוא הפיריפורמיס. אתה יכול לעשות זאת עם כדור לקרוס, כדור טניס או כדור מיוחד לכופפי ירכיים.
שריר השכמה חשוב להרפיית הירך מכיוון שהעצב הסיאטי עובר מתחתיו. מתיחה של שריר האכוידאוס יכולה להשפיע על העצב הסיאטי ולגרום לכאבים בירך. שרירי ירך תפוסים יכולים גם לגרום למתח במפרקי העצמה, שהם השקעים משני צידי בסיס עמוד השדרה.
בצע את השלבים הפשוטים הבאים כדי להרפות את שרירי האופיואידים שלך:
- שכבו על הגב כשהברכיים כפופות
- הנח כדור שחרור ירך מתחת לעכוז אחד באמצע הירך
- שימו את משקלכם על הכדור, מצאו מקום בטוח והירגעו
- הפעל לחץ חזק על האזור למשך 30 עד 90 שניות
- שתי הדרכים טובות
ככל שהגוף שלך מתאושש לאחר הלידה, אתה עשוי להפיק תועלת מהרגעת ה-psoas הקדמי עם מכופפי הירך הפועלים על ה-psoas וה-psoas, או התייעצי עם הרופא שלך. כוון לעשר דקות ביום כדי לשחרר מתח בשרירים אלו ומה זה אומר אנטומיה של כלי דם תהנה מהריון ואמהות ללא כאבי שרירים!
כריסטין קוט, MPT, מנכלית/מייסדת הם מביאים בריאות הוא מחבר רבי מכר וממציא של היפ הוק. פיזיותרפיסט הוליסטי בעל ניסיון קליני של למעלה מ-20 שנה המתמחה בבעיות מתח שרירים. הם עוזרים לאנשים לעבוד טוב יותר ולחוות פחות כאב על ידי יצירת משאבים וכלים המתמקדים בגורמים לכאב, לא בסימפטומים.
מנואל פירושו