FOMO הוא ראשי התיבות של הפחד להחמיץ וזה לא סתם משהו שכיף להגיד. זה אמיתי.
אנו נאבקים בפחד להחמיץ פעילויות, מידע, הזדמנויות, חיבור ועוד דברים רבים אחרים. אנחנו נאבקים לעמוד בקצב, להתעדכן, להיכלל, לשים לב ולאהוב, הכל בשם FOMO.
ייתכן שיש לך FOMO אם אתה עושה אחד מהפעולות הבאות...
- אומר כן כשהלב שלך אומר לא
- גלילה אינסופית בפייסבוק ובעדכונים אחרים של מדיה חברתית
- בודק כל הזמן את הטלפון שלך
- ישן פחות
- התפשרות על שיטות טיפול עצמי
- ממהרים
- בחירה בנוחות על פני איכות
- בזבוז זמן בהרגשה רעה לגבי מה שפספסת
- להיות מותש מניסיון לעשות הכל
התרופה היחידה ל-FOMO היא להיות נוכח.
כאשר אתה באמת נוכח, אין חרטה על העבר, או פחד מהעתיד. כשאתה נוכח אתה שם לב לכל דבר ולכל מי שסביבך; התמונה הגדולה, התמונות הקטנות, וכל הפרטים הקטנטנים שתורמים לרגעים המרכיבים את כאן ועכשיו... המרכיבים את חייכם.
וזה רק מה שקורה מבחוץ. הגוף, הלב והנשמה שלך משתנים גם מבפנים כאשר אתה נותן לעצמך רשות להיות חי ומודע לחלוטין... להופיע בחייך. זו נוכחות.
5 דרכים להישאר נוכחים ולחסל את FOMO
1. תפסיק להתנהג כאילו הכל מקרה חירום.
אם אתה חי ו/או עובד במצב ריאקציוני, או בתנאי לחץ, אתה עשוי להיות רגיל להתייחס לכל דבר כמו מצב חירום. זה לא. במקום זאת, בחר להגיב בחסר, להגיב בהתחשבות ולהשאיר את הדרמה והלחץ ממנה. הפעולה הפשוטה של לתת לעצמכם מקום לנשום תביא אתכם אל ההווה. משם אתה יכול לקבל את ההחלטות שלך על סמך עובדות, לא על פחד.
Dayquil במהלך ההיריון
2. כבה את המכשירים שלך.
אנחנו אומרים שאנחנו שומרים על המכשירים שלנו למקרה שמישהו צריך להגיע אלינו או למקרה חירום. ואז אנחנו עושים הכל למצב חירום (ראה
אז אנחנו מתעלמים מהאנשים שאנחנו הכי אוהבים, מקבלים החלטות מחורבנות ומרגישים לחץ כשאנחנו צריכים להרגיש שלווה. מצא דרך לגרום למכשירים שלך להוסיף ערך לחיים שלך על ידי הצבת גבולות. לְנַסוֹת. הגדר גבולות וצור ניסוי משלך. במקום לבדוק כל היום, קבע שתי פגישות מכוונות עם המכשיר הדיגיטלי שלך ביום (או פחות).
הסחת הדעת של צ'ק אין אינה מזיקה כמעט כמו הזמן שאבד בניסיון לחזור למה שעשית. ההחלמה הזו לוקחת יותר זמן ממה שאתה חושב (בערך 23 דקות) כדי להיות נוכח שוב.
3. תגיד גיהנום כן
הגישה של דרק סיברס כדי להרגיש שאתה עושה יותר מדי זה: אלו מכם שלעתים קרובות מתחייבים יותר מדי או מרגישים מפוזרים מדי עשויים להעריך פילוסופיה חדשה שאני מנסה: אם אני לא אומר HELL YEAH! על משהו, ואז תגיד לא.
המשמעות: כשמחליטים אם להתחייב למשהו, אם אני מרגיש משהו פחות, וואו! זה יהיה מדהים! בְּהֶחלֵט! לעזאזל כן! - אז התשובה שלי היא לא.
כשאתה אומר לא לרוב הדברים, אתה משאיר מקום בחיים שלך באמת לזרוק את עצמך לגמרי לתוך הדבר הנדיר הזה שגורם לך להגיד HELL YEAH!
כולנו עסוקים. כולנו לקחנו על עצמנו יותר מדי. להגיד כן לפחות זו הדרך החוצה.
דברים טובים נכון?
4. מחזירים את השקע.
זוכרים את ההפסקה? זה היה הזמן הפנוי הזה אחרי ארוחת הצהריים בבית הספר. זה היה הזמן לשחק. כשהיית ילד קטן ויצאת לשחק, לא דאגת לגבי מחר או אתמול. לא היה אכפת לך איך אתה נראה, או מה אנשים חושבים עליך. במקום זה קפצת בין השלוליות, התגלגלת במורד הגבעה וצחקת עד שבכית.
אם אתה רוצה להיות נוכח, קפל את רשימת המטלות שלך ולך לשחק. לטייל, לשיר שיר, לצייר ציור קיר, לטייל במעלה הר, או ללכת לקפוץ בשלולית. החזר את ההפסקה ושחק בדרך שלך.
5. בחר עמוק לעומת רחב.
האם אתה מעדיף לטעום רק מ-100 דברים ברשימת ה-bucket שלך כדי לומר שהשגת אותם, או את ההזדמנות להתענג על כמה? תנו ל-FOMO, תתרחקו ותטעמו. קח קצת מהכל.
לחלופין, בחר בצלילה משמעותית למשהו שאכפת לך ממנו. בחר חוויה משנה חיים. בחר באהבת אמת. בחר קסם. להיות יותר עם פחות.
FOMO מסמן חוסר מעורבות. אם אתה מודאג ממה שאתה מפספס, אתה לא יכול להיות נוכח. לוותר על FOMO פירושו לנטוש את הצורך בכך להתעדכן , שמור על קשר ומדוד בתמורה להזדמנות להתחבר ולעסוק במה או במי שנמצא ממש מולך.
נסה עם ההמלצות האלה כדי להישאר נוכחים בחייך ולהפוך את ה-FOMO שלך ל-JOMO: השמחה שבהחמצה. הרגישו שמחה על כך שיש לכם בחירה, שמחה על כך שאתם מגנים על מה שהכי חשוב, ושמחה על כך שאתם נוכחים כי סוף סוף אתם חיים.