בני המתבגר ישן כל היום: האם זה נורמלי?

Sok középiskolában reggel 7:30-kor kezdődnek az órák. Gyermeke panaszkodhat, hogy korán van, és az időbeosztása nem teszi lehetővé számára, hogy eleget aludjon.

המקרה שלנו? מומחי שינה מסכימים .

Bien que les adolescents aient besoin d’autant de sommeil que le reste d’entre nous, leur rythme circadien change pendant la puberté. Pour cette raison, le cycle de sommeil idéal pour les adolescents est un peu différent de celui des tout-petits et même des adultes.

זה יכול לגרום לבעיות עבור הילד שלך.

שעון ביולוגי של גיל ההתבגרות

הסטריאוטיפ של המתבגר הוא של הישן: מישהו שנשאר ער כל הלילה וישן כל היום. זה עלול להתנגש עם הימים הראשונים של הלימודים וציפיות ההורים.

מטאטא ממברנה לאחר 39 שבועות

אבל נער לא עצלן. הרגלי השינה שלך ישתנו.

V Ziladu S הקרן הלאומית לשינה כמונו, בני נוער זקוקים לשמונה עד עשר שעות שינה בכל לילה. אבל מאוחר בלילה החל לחלום את החלומות האלה.

בעיות יכולות להתעורר כאשר זמני השינה של בני נוער תואמים ללוחות הזמנים של הפעילות הגופנית של מבוגרים, וכתוצאה מכך איכות שינה ירודה.

תנומה חשובה, אבל חוסר שינה כרוני יכול להשפיע על הבריאות הנפשית והפיזית שלך, ביצועים אקדמיים ועוד.

אצל מתבגרים, זה תמיד יכול להיעשות בלילה עקב שינויים בטבע.

המשמעות של השם סנדרה

מתבגרים והפרעות שינה

אם ילדכם אינו יכול לישון, ישנן שלוש סיבות עיקריות:

• שינויים טבעיים במקצבים הצירקדיים
• גורמי אורח חיים
• הפרעות שינה

עם זאת, חשוב לבצע בדיקה יסודית כדי לוודא שהתינוק שלך ישנה מספיק.

אורח חיים, התנהגות ושינה

הגוף הצעיר שלך אולי אומר לך להישאר ער עד מאוחר, אבל להישאר ער עד מאוחר זה כיף. החיים מלאים בהסחות דעת מעניינות כמו משחקי וידאו ומדיה חברתית.

שעווה ביקיני ברזילאית בזמן ההריון

בימים האחרונים עדכון 90% מהאמריקאים, בני הנוער ואחרים, מדווחים על שימוש במכשירים אלקטרוניים חצי שעה לפני השינה.

למרבה הצער, מכשירים אלקטרוניים יכולים לפלוט קרינה אור כחול זה יכול להשפיע על דפוסי השינה.

אל?

השעון הביולוגי שלנו נשלט על ידי האור והחושך. זה בפורמט בלו ריי השפעה גדולה יותר השעון הביולוגי של הגוף מגרה את החלק במוח שגורם לערות. זה גם מדכא את המלטונין, הכימיקל שאומר לגוף שלך שהגיע הזמן לישון.

אם התינוק או הפעוט שלך מתקשים לישון, מכשירים אלקטרוניים שהונחו לפני השינה עשויים להיות האשם.

משקאות אנרגיה יכולים להיות גורם נוסף. בהרמוניה מחקר אחד מכל שלושה בני נוער בין הגילאים 12-17 שותה משקאות אנרגיה.

מדחום הטוב ביותר לתינוק שזה עתה נולד

האנרגיה מגיעה מכמויות גדולות של קפאין וסוכר. משקאות אנרגיה נקשרו למספר השפעות בריאותיות שליליות, כולל נדודי שינה, הפרעות שינה, חרדה, השמנת יתר, בעיות עיכול ועוד.

למרבה הצער, במקומות רבים אין הגבלת גיל למשקה זה. עם זאת, אם ילדכם מתקשה לישון, ספרו לו שגם משקאות אנרגיה יכולים לגרום לבעיה.

הפרעות שינה

חוסר שינה אצל ילדים יכול להיגרם גם מהפרעות שינה כמו דום נשימה חסימתי בשינה או נרקולפסיה.

לאחר שלילת גורמים הקשורים לאורח חיים לחוסר שינה של ילדכם, רופא ילדים יכול לעזור לקבוע אם הבעיה נגרמת על ידי הפרעת שינה.

איך בני נוער יכולים לישון טוב יותר?

A יַצִיב על פי המרכז לבקרת מחלות, דחיית ההתבגרות יכולה לשפר את הביצועים האקדמיים, הבריאות ומצב הרוח. זה מפחית התנהגויות מסוכנות כמו שימוש בסמים, התנתקות ועבריינות נוער.

Még mindig rémálmaid vannak, amikor ma reggel elhagyod az iskolát? A remek indulási idők még jobbá teszik.

Az egyik megoldás, ha a körzetében az órai időpontok megváltoztatását szorgalmazza, de ez sokáig tarthat. Addig is itt van néhány javaslat a családja számára.

לעשות דיאגרמות

שוחח על לוח השינה של ילדך. קחו בחשבון את היתרונות: אם הם יכולים לשמור על לוח זמנים סביר לשינה במהלך השבוע, תנו להם לישון בסופי השבוע.

ילד. שמות

לדון בנושאי אורח חיים

Magyarázza el a képernyő előtt töltött idő és az energiaitalok alvásra gyakorolt ​​hatását. Dolgozzon együtt gyermekével, hogy az alvását két-három órára korlátozza.

קחו בחשבון גם את תחומי האחריות של ילדכם. האם פעילויות מחוץ לבית הספר או משרות חלקיות מפריעות לשינה של ילדי? האם לנער יש הרבה זמן פנוי? האם יש עוד משימות חשובות?

אם כן, עזרו לילדכם לפתח שגרה העונה על צרכיו.

שוחח עם רופא הילדים של ילדך

אם אתה חושד שלילד שלך יש הפרעת שינה, רופא הילדים שלך יכול לכוון אותך בכיוון הנכון ולקבל עזרה.

ככל שילדינו מתקרבים לגיל ההתבגרות, כך נוכל פחות לפתור את הבעיות שלהם. למרבה המזל, עם מעט חינוך והכוונה, נוכל לעזור לך לשפר את הרגלי השינה שלך.