איך הפישוט מביא את השמחות הקטנות לאור

הערה: מאמר זה על פישוט לשמחה הוא מאת הסופרת התורמת, תמי סטרובל.

לאחרונה, ביקרתי חבר בסן פרנסיסקו. במהלך שהותי, חגגנו לה יום הולדת והתפנקנו בחוויות שמילאו אותנו בשמחה. הלכנו בפארק שער הזהב, שקענו בתערוכה המרגשת של Kehinde Wiley ארכיאולוגיה של שתיקה , והתענג הנאות פשוטות .

הרפתקאות סוף השבוע שלי הותירו אותי לתהות לגבי שמחה. מהי שמחה בדיוק? והאם הגדרה - או שתיים - תעזור לי לשלב מילים עם הרגש הזה?

ספרו של ברנה בראון - אטלס הלב – עונה על שאלות אלו על סמך סיפורים ומחקרים. בראון אמר, ג'וי היא פתאומית, בלתי צפויה, קצרת טווח ובעוצמה גבוהה. זה מאופיין בקשר עם אחרים, או עם אלוהים, הטבע או היקום. השמחה מרחיבה את החשיבה ואת תשומת הלב שלנו, והיא ממלאת אותנו בתחושת חופש ונטישה.

כשקראתי את ההגדרה של בראון, חשבתי לעצמי: כן, זו תחושת השמחה!

ואז פניתי ל רוס גיי - אחד מהסופרים האהובים עלי - להדרכה. גיי מגדיר הנאה כנצר של שמחה. הוא אמר שהמילה הנאה מרמזת גם על אור וגם בלי אור. גיי אמר, השמחה היא מה שעולה מהנטייה שלנו זה לזה דרך הקושי, מה שמאפשר לשרוד את הקושי... שמחה נובעת מכך.

אני אוהב את ההגדרות האלה כי הן מזכירות לי ששמחה יכולה להתקיים יחד עם רגשות כמו אבל, עצב וייאוש. בהתבסס על החוויות שלי עם שמחה ואבל, זה הגיוני.

אם אתה תוהה איך להכניס יותר שמחה לחייך, נסה את אחד מהרעיונות שלהלן. הם עזרו לי להתמקד בשמחה; במיוחד כשאני מתמודד עם מחשבות שליליות . כמו כן, הרשימה שלהלן אינה כוללת את כל; זה אמור להיות נקודת התחלה.

7 דרכים לפשט לשמחה יכולות לעזור לך להתענג על המתיקות

1. נהלו יומן שמחה

שגרת הבוקר שלי היא החלק הכי טוב ביום שלי. אני אוהב לשבת ליד שולחן האוכל עם היומנים שלי, כוס קפה והחתול שלי. בדרך כלל, אני כותב על רגעים של שמחה והנאה. תרגיל הכתיבה הזה לוקח רק 5-10 דקות, והוא נותן לי דחיפה של אושר להמשך היום. שקול לפתוח יומן שמחה. כתבו על חוויות, מערכות יחסים והנאות פשוטות שגורמות לכם להרגיש שמחה. עם הזמן, תבחין בנושאים ודפוסים בכתבים שלך. נסו לשלב את הפעילויות המשמחות הללו בשגרת היומיום שלכם.

2. לפשט בשביל השמחה פירושו לנסות דברים חדשים

אני אוהב לנסות דברים חדשים, במיוחד תחביבים . For example, I took an introduction to drawing class last year, and learned how to bake simple French cakes at home.

גם אני הייתי מדבר עם זרים לעתים קרובות יותר כי זה מאיר לי את היום. בסוף השבוע שעבר, נסעתי ברכבת אמטרק הביתה ושוחחתי עם אישה ידידותית - בשם אן. זו הייתה הפעם הראשונה שלה שלקחה Amtrak והיא אהבה את החוויה. היא אמרה, הצלחתי לקרוא חצי רומן; משהו שאף פעם אין לי זמן לעשות. וגם, הצלחתי להסתכל על הנופים היפים. זה היה קשר מענג עם אן בגלל השמחה שבנסיעה ברכבת!

3. חשבו על החוזקות שלכם

יישום החוזקות שלי בעבודות שלי - כמו כתיבה, מחקר ותקשורת - הפך את העבודה למהנה הרבה יותר. זה נכון גם לגבי התחביבים שלי. ללמוד מיומנויות חדשות ולהתבסס על החוזקות שלי זה כיף. בנוסף, למדתי שעבודה לא חייבת להיות נטולת שמחה.

4. כבה את הטלפון שלך, ובילה קצת זמן לבד

לאחרונה, הייתי מכבה את הטלפון שלי , להשאיר אותו בבית, ולבלות לבד בטיולי אופניים והליכות קצרות. להיות חופשי ממכשיר נתן לי זמן להרהר במה שמביא לי שמחה, ואני יותר בהתאמה לרגשות שלי. יותר ויותר נוח לי לכבות את הטלפון שלי. זה מרגיש כל כך טוב!

5. איזה סוג מדיה אתה צורך?

כשאני מרגיש חסר שמחה, שאלה אחת שאני שואל את עצמי היא - איזה סוג מדיה אתה צורך? אם אני מרגיש עצוב או חרד, גלילת אבדון לא תביא לי שמחה. במקום זאת, אני פונה לצורות של מדיה שנותנות לי השראה כמו רומנים, מוזיקה ואמנות. רוב הזמן, סוגי התקשורת האלה מובילים אותי בחזרה לשמחה.

6. דבר עם אנשים אהובים

דיבור עם אנשים אהובים גורם לי להרגיש אסיר תודה ושמחה. למשל, יש לי שיחות שבועיות חוזרות עם כמה חברים טובים. בעבר, ביקשתי מחבריי לתמיכה; במיוחד כשלא הצלחתי להבין מה גרם לי להרגיש שמחה. חברים קרובים נוטים להציע נקודות מבט מלאות תובנות על תחומי העניין, התשוקות שלי ומה שמאיר אותי.

7. ערכו רשימה של הנאות פשוטות

פישוט חיי עזר לי לגלות מחדש את השמחה של הנאות פשוטות כמו לשים לב לסביבה שלי. לדוגמה, ראיתי בסוף השבוע האחרון ציור קיר מדהים בסן פרנסיסקו. ציור הקיר נשא ציטוט מענג שגרם לי לחייך: שמחה היא הדלק לכוח הקולקטיבי שלנו.

הוצא את היומן שלך, או פיסת נייר, והכין רשימה של הנאות פשוטות שמרעיפות את חייך בשמחה. אם אתה תקוע, גנב כמה רעיונות מההנאות הפשוטות שלי רְשִׁימָה . לאחר מכן פרסם את הרשימה במקום גלוי (כמו המקרר שלך או על מראה). לראות את הרשימה מדי יום יזכיר לך לשלב הנאות פשוטות בשגרה שלך.

טיפ בונוס: שימו לב לספירלות כלפי מעלה

ב אטלס הלב ברנה בראון אמר, חוקרים מתארים את הקשר בין שמחה והכרת תודה כ'ספירלה מעלה מסקרנת'. אני גם אוהב את המונח הזה - תרופה כה נהדרת לספירלות כלפי מטה שאנו תמיד שומעים עליהן ולמרבה הצער, חווים לפעמים.

שימו לב לספירלות המשמחות כלפי מעלה שאתם חווים. הם יכולים לבוא מהנאות פשוטות, מתחביבים ומערכות יחסים . והמשך לתהות מה גורם לך להרגיש חי, אסיר תודה ושמחה.

בתור רוס גיי אמר , אז אני כותב על שמחה. העניין הוא שאני לא בדיוק בטוח מהי שמחה. אני כל הזמן מנסה לתהות על זה. למעשה, הייתי אומר לך, זה הגדרה קטנה אחת לחופש שאני נהנה ממנה: לתהות על שמחה עם אנשים אחרים.