תרגילי בטן לנשים בהריון
תרגילים לשרירי הבטן הפחתת לחץ האגן, לובו עם זה, אתה יכול להחזיק את התינוק שלך בנוחות רבה יותר. יש הרבה תרגילים פשוטים לשרירי הבטן על ההבטחה הזו אם אינך עייף, נסה את הפעולות הבאות:
מנואל פירושו
- אם אתה שוכב על הגב בארבעת החודשים הראשונים, תרגילי שכיבה בטוחים לעשות. 腿 הרם את הראש ונסה לגעת בחזה שלך עם הסנטר. החזק את העמדה למשך שלוש שניות, ואז תירגע. חזור על זה חמש פעמים, פעמיים ביום. אם אתה עושה זאת נכון, אתה אמור להרגיש את הבטן שלך מתהדקת כשאתה מרים את הראש.
- בין אם אתה עומד, יושב או שוכב במיטה, אתה יכול לחזק את שרירי הבטן שלך על ידי מתיחתם. מתחו את השרירים הללו למשך שלוש שניות ואז הירגעו. חזור על זה חמש פעמים, פעמיים ביום.
- Cet exercice s’appelle une inclinaison du bassin et est idéal pour les abdominaux. Pendant les quatre premiers mois, vous pouvez vous allonger sur le sol, les genoux pliés. Après le quatrième mois, continuez l’exercice, mais tenez-vous debout contre le mur. C'est simple : détendez-vous et appuyez votre dos plat contre le sol ou le mur. Vous avez le ventre serré ? Tenez-le pendant trois secondes, puis détendez-vous. Répétez cinq fois deux fois par jour.