כשהזכרתי את שלי אתגר ללא גלישה (נעשה יותר מכוון עם השימוש שלי בטלפון ובאינטרנט), לא אמרתי לך שזה חלק ממחויבות גדולה יותר סביב משמעת והרגלים. אמנם אני ממליץ בחום על שינוי הרגלים אחד בכל פעם, כי אני בעניין של שינוי הרגלים זה יותר מעשור, אבל אני מוכן ללכת על הכל למשך 90 יום.
למה עכשיו?
לעתים קרובות אני נעשית חסרת משמעת לחלוטין בקיץ; עובדים פחות, מטיילים יותר, אוכלים יותר, מסתובבים יותר, שותים יותר ונשארים ערים מאוחר יותר. אני לא רוצה לעשות את זה השנה.
למה 90 יום?
אני נהנה ולומד מאתגרים של 30 יום ואני סקרן לראות כמה חזקים יותר יהיו 90 ימים של שינויי הרגלים עקביים. אני כותב ספר, יוצר מצגות דיבור חדשות לאירועים מאוחר יותר השנה ומשנה כמה דברים כאן. אצטרך להיות מאוד מרוכז כדי לעשות את זה ועדיין לפנות זמן לדברים שאינם בעבודה כמו ארוחות ערב משפחתיות, טיולים יפים והרפתקאות קיץ אחרות. אני חושב ש-90 יום של משמעת יעזרו.
מה כלול?
כך ייראו 90 ימי המשמעת שלי:
דיאטה פשוטה ונקייה (ללא סוכר, אלכוהול, מזון מעובד ארוחות דומות)
שמות שמתחילים עם חה
- ארוחת בוקר: קפה חסין כדורים
- ארוחת צהריים: קצת שילוב של ביצים, תפוחי אדמה, אבוקדו וירקות
- ארוחת ערב: שילוב של סלט גדול, ירקות, דגים או פירות ים כמה פעמים בשבוע
- מדי פעם אוסיף לתערובת אורז, חומוס, תותים וטורטיות תירס
שגרת בוקר עקבית של 2-3 שעות כולל:
- כְּתִיבָה
- הליכה
- יוֹגָה
- מדיטציה
תרגיל נוסף:
בנוסף להליכת הבוקר שלי וליוגה, אני מוסיף 3-6 שעות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה (שאיבת לב) בכל שבוע.
בלי גלישה חסרת דעת באינטרנט.
אני קובע זמן עבור מדיה חברתית הקשורה לעבודה, מחקר ספרים, דואל ודברי אינטרנט הקשורים לעסקים, מוחק דואל מהטלפון שלי וכל אפליקציות אחרות שמסיחות את הדעת. אם אני עדיין בודק את הטלפון שלי לעתים קרובות, אני אשים רצועה אלסטית סביבו כתזכורת לעצור.
רגליים לאחר לידה נפיחות
שעות עבודה ייעודיות בנושא. זה אולי לא יידבק. בדרך כלל אני מאוד גמיש בעבודה שלי אבל רוצה להתנסות עם יותר מבנה 5 ימים בשבוע כדי לעזור לי לכתוב את הספר הזה וליצור יותר זמן פנוי.
שעה אחת ביום של כתיבת פרויקט (בלוג, קורס, ראיון).
שעה אחת ביום של כתיבת ספרים
שעה אחת ביום של אימייל/מדיה חברתית
3 שעות ביום של אֶחָד מבין הדברים הבאים:
- כְּתִיבָה (more in-depth book כְּתִיבָה)
- יצירה (בעיקר סרטון Project 333 עבור YouTube )
- למידה (מחקר, קריאה)
- מדיה חברתית (תכנון / יצירה / הופעה)
- מתחברים (אירועים מקומיים, כתיבת הערות, פגישות, סמינרים מקוונים, ראיונות)
- אדמין (עבודה עם צוות, תכנון, הנהלת חשבונות)
- טיפול עצמי נוסף (לראות סרט, לקבל עיסוי, לצאת לטיול)
שבועות מסוימים עשויים להיות שילוב של 5 מהמפורטים לעיל, ושבועות אחרים עשויים לכלול הכפלה, כמו 2 ימי כתיבה ורק 3 אחרים. חברי מייק, הפרודוקטיביסט היוו השראה לימי הנושא הללו.
אם אתה חושב - היי, זה רק 6 שעות ביום (ו-3 מהן עשויות להיות ממוקדות בטיפול עצמי נוסף), אני יודע! אני בדרך כלל עובד יותר מזה אבל אני סקרן אם אני מגביל את עצמי לפחות שעות ממוקדות יותר אם אני יכול לעשות עבודה טובה יותר. להיות יותר עם פחות נכון? אם אני לא משגשג עם מבנה העבודה הנוסף הזה, אשנה אותו.
מה אני רוצה לראות בתום 90 הימים:
- אחוזי הצלחה של 90%. זה נותן לי 9 ימים של חוסר משמעת אם אני צריך את זה.
- כתב יד שלם של ספר חדש.
- פחות הסחת דעת.
- יותר אנרגיה, יצירתיות, מיקוד ובהירות.
איך אשאר אחראי:
נטלי
אני אתן לכם עדכון חודשי כאן ועדכון שבועי כאן באינסטגרם. בגלל נסיעות נוספות השבוע, 90 הימים שלי יתחילו ב-8 ביולי.
איך אתה יכול ליצור 90 יום של משמעת משלך?
התחל עם מה שאתה רוצה לראות בתום 90 יום ולאחר מכן בחר שינויי הרגלים שיתמכו בכך. רשום אותם. זהה טווח תאריכים של 90 יום. שתף עם מישהו (חברים, משפחה או באינסטגרם או מדיה חברתית אחרת) לצורך אחריות. אל תדאג לגבי כמה דברים אתה משנה. יכול להיות שזה רק אחד! נסה עם עקביות ומשמעת ובסוף כל חודש, העבר דברים שלא עובדים.
מחשבון תאריך היעד של הריון BabyCenter
אם זה לא הזמן המתאים, אל תכריח את זה. אני מצפה ומתכנן את זה כבר חודשים. קבע 90 ימים שמתאימים לך ביותר. אם זה דומה לכל אתגר של 30 יום שעשיתי, אני יודע ששבועיים הראשונים יהיו קשים, אבל אז הטוב יתחיל ויהפוך את הכל לכדאי.
נ.ב. יש לי עדכון מרגש בשבילך! בשבוע שעבר הבטחתי להתאים עד 00 מהתרומות שלך חזרה על הרגליים . תוך פחות מ-24 שעות, עם המשחק, גייסנו יותר מ-6000$. הצעתי את הספרים האלקטרוניים שלי כאות תודה על שתרמת כל סכום עד ה-27 ביוני ואני רוצה להאריך את ההצעה הזו עד שנתרום ,000 ל-Back on My Feet. ראה את הפרטים כיצד להשיג את הספר שלך כאן.
ועוד דבר אחד (ממש מדהים) לתמוך בו חזרה על הרגליים …
האם אי פעם חלמת לרוץ את מרתון ניו יורק? הגרלת הכניסה למרתון 2018 התרחשה כבר בפברואר, אבל אם תתרמו או תגייסו 00, Back on My Feet יכנסו אליכם לרוץ במרתון השנה ב-4 בנובמבר (ויכללו שלל הטבות מדהימות). הבטח את כניסתך המובטחת למרתון TCS NYC 2018 כדי לסייע במאבק בחוסר בית. Back on My Feet נלחם בחוסר בית באמצעות כוח הריצה, תמיכה בקהילה ומשאבי תעסוקה ודיור חיוניים.
אני אישית תרמתי 00 ואוסיף עוד 0 כדי להתאים לתרומה הראשונה של 00.
תרמו כאן ויידע אותי אם אתה רוצה לרוץ את המרתון באמצעות דואר אלקטרוני או צור קשר עם [email protected] לקבלת מידע נוסף.