אולי תרצה לשפר את הבריאות שלך במיוחד כאשר אתה לא מרגיש במיטבך. מכאב כרוני ומחלות אוטואימוניות ועד מיגרנות ומצבים אחרים איתם אנו מתמודדים, זה תמיד זמן טוב לשפר את הבריאות שלך.
הערה: מאמר זה על בריאות וחיים פשוטים הוא מאת הסופרת התורמת, תמי סטרובל.
יש כל כך הרבה דרכים לשפר את הבריאות שלך ואין דרך אחת שמתאימה לכולם. התמקד ב שֶׁלְךָ הבריאות הטובה ביותר . כשפצעתי את הגב בינואר 2016, הופתעתי כי הרגשתי חזק ובריא. כמו כן, פחדתי כי הכאב היה עז. היה לי קשה להסתובב בבית, לישון, והיה לי קשה להתרכז בעבודה.
מכיוון שההתלקחות שלי נמשכה יותר מהרגיל, קבעתי תור לרופא שלי. לאחר כמה בדיקות וצילומי רנטגן, היא אבחנה אצלי דלקת פרקים בגב התחתון. לאחר האבחון, הרגשתי אסיר תודה כי סוף סוף היו לי כמה תשובות! כמו כן, פנייה לרופא שלי העצימה אותי לנקוט בצעדים זעירים ששיפרו את בריאותי.
במאמר זה, אשתף בצעדים קטנים שעזרו לי להתאושש ולבנות מחדש כוח. מאמר זה מבוסס על הסיפור האישי שלי והוא לֹא ייעוץ רפואי. אם אתה חווה אתגרים בריאותיים, אנא פנה לאיש מקצוע רפואי.
1.) הקשיבו לספקי שירותי בריאות
לאחר שביליתי זמן רב בחיפוש מקוון אחר שיטות ריפוי גב, נפרדתי מהאינטרנט. במקום זאת, הקשבתי לרופא שלי. הרופא שלי הפנה אותי לפיזיותרפיסט מקומי, אז עקבתי וקבעתי את התור הראשון שלי (אחד מני רבים).
הפיזיותרפיסט שלי היה מועיל ובעל ידע. הוא רשם תרגילי גב ספציפיים ועשיתי אותם בעקביות. התחלתי בביצוע תרגילים של 5 דקות ביום. במשך תקופה של שישה חודשים, העליתי את האינטנסיביות של האימונים שלי לאט לאט.
2.) התעמלות באופן קבוע
פעילות גופנית יומיומית היא לא קלה, ולפעמים זו קשקוש. עם זאת, אני שומרת על הרגל הפעילות הגופנית שלי כי אני רוצה להימנע מכאבי גב ולבנות כוח ככל שאני מתבגר . בנוסף, רכיבה על אופניים והרמת משקולות עוזרות לי לשמור על הבריאות הפיזית והנפשית שלי. מעניין, מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להוריד את הסיכון לדמנציה, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, דיכאון ועוד. אבל פעילות גופנית אינה ערובה שאמנע מסרטן, דמנציה או כאבי גב מתישים. פעילות גופנית באופן קבוע חיונית כדי לחיות את חיי הטובים ביותר, והיא לא תעצור את תהליך ההזדקנות.
שמות לסלבריטאים
3.) תעדוף שינה
ה האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה טוען כי שינה מספקת חיונית לבריאות טובה ולריפוי. בהצהרת עמדה לאחרונה אמרה האקדמיה, בעוד ששינה חיונית לריפוי, סביבת בית החולים עלולה להזיק למשך השינה של החולים ולאיכות השינה. התערבויות להפחתת רעש, אופטימיזציה של התאורה ואיחוד הפרעות הנחוצות לניטור המטופל יכולות להיות מועילות לשינה, למצב הרוח ולרווחה של המטופלים. מבחינתי זה נכון בבית חולים ובבית. בין אם אני מחלים מפציעה בגב או ניתוח, שינה באיכות טובה תמיד גורמת לי להרגיש טוב יותר.
4.) בקש עזרה
פסיכולוג חברתי בסטנפורד שואן ז'או אומר שקשה לבקש עזרה, אבל אנשים רוצים לעזור יותר ממה שאנחנו מבינים. אם אני לא טוב, אני לא מפחד לבקש עזרה מאנשים אהובים. לדוגמה, אבקש עזרה בסידורים, בישול ומטלות בית. בנוסף, בקשת עזרה חיזקה את מערכות היחסים שלי. וזה דבר טוב! מחקרים הראו שמערכות יחסים חזקות הן המדד מספר אחת לתוחלת חיים ארוכה.
Dayquil במהלך ההיריון
5.) צור חלל נעים
כמה חודשים לפני אבחון דלקת המפרקים, עברנו מהבית הקטנטן שלנו לדירה קטנה. בדירה שלנו היו אמבטיה, מכונת כביסה ומייבש, ולא הייתי צריך לטפס על סולם כדי להיכנס למיטה שלי. רוב הזמן הבית הקטנטן שלנו היה מקום נעים לחיות בו; רק לא כשהייתי חולה או פצוע. דרכים אחרות שיצרתי סביבת ריפוי נעימה כללו שתיית קפה, קריאת רומנים, התכרבלות עם החתולים שלי והקדשת זמן לתנומות.
6.) הפחת מתח
הפחתת רמות הלחץ שלך יכולה לא רק לגרום לך להרגיש טוב יותר עכשיו, אלא גם יכולה להגן על הבריאות שלך לטווח ארוך. מספר מחקרים הוכיחו, למשל, שהתערבויות לשיפור הבריאות הפסיכולוגית יכולות להיות השפעה מועילה על בריאות הלב וכלי הדם . כתוצאה מכך, חוקרים ממליצים להגביר את ההשפעה החיובית שלך - תחושות כמו אושר, שמחה, שביעות רצון והתלהבות - על ידי מתן זמן לפעילויות מהנות בכל יום, אומר איגוד הפסיכולוגים האמריקאי .
האבחנה שלי עזרה לי לשחרר את העיסוק, להוריד את רמות הלחץ שלי ועזר להחלמה שלי. התחלתי בכך שאמרתי לא לבקשות עבודה לעתים קרובות יותר. זה השאיר לי זמן לנוח, לעשות פיזיותרפיה ולהתמקד בשגרה שהזינו את הרווחה שלי כמו תרגול הכרת התודה שלי.
7.) עבודה פחות
לְלֹא לפשט את חיינו , לא הייתי מסוגל לעבוד פחות כשהייתי חולה. חסכון בשפע, והתמיכה של בעלי, אפשרו לי לעבוד במשרה חלקית. במהלך ההבראה הזו, העליתי סיעור מוחות על דרכים להפוך את לוח הזמנים של העבודה שלי לבר-קיימא כי לא רציתי לעבוד שעות ארוכות.
מילות פרידה…
אני אסיר תודה על כך שפישטתי את חיי כי זה נתן לי את הזמן והמשאבים לטפל בגוף ובנפש שלי. לדוגמה, במקום לקנות בגדים חדשים בקניון, אני יכול להקצות חלק מהכספים האלה לשירותי בריאות. אני גם מבין שמצבי הבריאותי יכול להשתנות ברגע, אז אני לא לוקח את הבריאות הטובה שלי כמובן מאליו.
אֶמְצָעִי
מחפש משאבים נוספים? חקור את הרשימה למטה:
ספרים
- למה אנחנו ישנים מאת דר מתיו ווקר
- ה Telomere Effect מאת דר אליזבת בלקבורן
- ה Good Life: Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness מאת רוברט ולדינגר, M.D