מה לעשות בנוגע לתרגול חסר התכלית של דאגה

אנחנו לא יכולים להפסיק לדאוג. למה אנחנו עושים את זה לעצמנו? דאגה לא מתקנת או משנה דבר.

סיפור דאגה

הנה דוגמה. נניח שאתה טס מלוס אנג'לס לניו יורק ויש לך טיסת המשך בדרך. הטיסה הראשונה שלך יצאה באיחור ואתה חושש שאולי תחמיץ את טיסת ההמשך. אתה מדמיין איך תצטרך לרוץ משער אחד למשנהו עבור כל אפשרות לתפוס את הטיסה הבאה שלך. לאחר מכן, אתה דואג למה שיקרה אם תפספס את הטיסה שלך. אתה חושב איך תצטרך לקבוע מחדש פגישה שאתה הולך להחמיץ, ואתה מזכיר לעצמך לבטל את שירות המלון או הנסיעה שלך. אתה דואג אם חברת התעופה תפצה אותך על העיכוב. אתה מודאג לגבי כמה קשה יהיה למצוא טיסה אחרת, במיוחד כאשר גם כל השאר בטיסה שלך מתעכבים.

ואז נוחת מוקדם והכל בסדר.

הכל בסדר חוץ מזה שבילית רק את השעתיים האחרונות בציפייה לכל מה שיכול להשתבש ועכשיו אתה שחוק בגלל שדאגת בדרך לתשישות. דמיינת את הגרוע מכל ולמרות שזה לא קרה, אתה סחוט פיזית ורגשית.

עכשיו, נניח שלמעשה פספסת את טיסת ההמשך שלך. איך הדאגה שירתה אותך? במקום לאבד את עצמך בתרחישים של דאגה או במקרה הגרוע ביותר, יכולת להכין רשימה מהירה של דברים שתצטרך לעשות אם החמצת את הטיסה שלך ואז להמשיך... רגוע, קריר ואסוף.

אני יודע שאנחנו דואגים לדברים גדולים ומפחידים יותר מאשר להחמיץ טיסה, אבל בסופו של דבר זה אותו סיפור. אנחנו בדרך כלל דואגים לדברים שלעולם לא קורים, גורמים לעצמנו להרגיש מחורבנים בתהליך.

חמש דרכים לעזור לך להפסיק לדאוג

בחר אחד או נסה את כל הדברים האלה כאשר אתה מרגיש שהדאגה שלך חסרת טעם (אזהרת ספוילר: כל דאגה היא חסרת טעם).

1. הכירו בדאגה.
ברגע שאתה מבחין שאתה דואג, הודה בזה. תאר לעצמך ממה אתה דואג. שאל את עצמך אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לתקן את כל מה שאתה דואג לו. שאל את עצמך אם דאגה משרתת מטרה כלשהי.

2. בצע איזושהי פעולה.
ערכו רשימה של דברים שאתם רוצים לזכור לעשות אם הדברים שאתם דואגים מהם קורים. זה ימנע מהמוח שלך לנסות לחשוב על כל הדברים, מה שמוביל לדאגה רבה יותר. פשוט רשום אותם, גם אם הם נראים מטופשים.

3. הסחת דעתך.
אם שאלתם את עצמכם את השאלות שלמעלה אך אינכם יכולים להרפות מהדאגות שלכם, הסיחו את דעתכם זמנית. העבירו בכוונה את תשומת הלב של דעתכם על ידי קריאת ספר, האזנה למדיטציה מודרכת, התקשרות לחבר או צפייה בסרט.

4. צור תרגול יומיומי.
כדי להילחם בתרגול חסר התכלית של דאגה, צור תרגול יומיומי שעוזר לך להרגיע את דעתך. צרו שגרת בוקר של מתיחות, מדיטציה וכתיבה, או שגרת ערב שתעזור לכם להתכונן לשינה. התחייבו לעקביות על פני אינטנסיביות בזמן שאתם יוצרים תרגול יומי שיעזור למוח שלכם לנוח כשמגיע הזמן לנוח. זה גם יעזור לך לשים לב מתי אתה נתפס מלכודת הדאגות כדי שתוכל לצאת מהר יותר.

5. קבל מתנה.
הדברים שאתה דואג מהם לא קרו. עברת לעתיד... עתיד שאינך יכול לחזות או להדאיג את עצמך פנימה או מחוצה לו. החזר את עצמך להווה על ידי הנחת ידיך על הלב או על ידי נשימה עמוקה. הרגישו את הרגליים על הקרקע.

איך משהו יסתיים לעולם לא תלוי בכמה אתה דואג לגביו. כשאתם דואגים וכשאתם יוצאים מהדאגה, היו עדינים עם עצמכם. דאגה מתקרבת עשויה להרגיש כאילו היא לא בשליטתך, אבל אתה יכול להירגע ממנה ואחרי זמן מה של שחרור מכוון מהדאגה, היא תתפוגג.