הערה: מאמר זה שיעזור לך להשתחרר מחרטות העבר הוא על ידי הסופרת התורמת, תמי סטרובל.
האם אתה מוצא את זה מאתגר לשחרר את חרטות העבר? אם התשובה שלך היא כן, אתה לא לבד. גם אני נאבקתי בזה. לדוגמא, חלק מהחרטות שלי כוללות לא לפשט את חיי מוקדם יותר, לצבור חובות הלוואות לסטודנטים, לבזבז זמן מופרז במדיה החברתית, לא להיות אדיב ועוד. הסיפורים הספציפיים הקשורים לחרטות הללו כואבים. עם זאת, אני לומד למסגר מחדש את הסיפורים שאני מספר לעצמי באמצעות מחקר וקריאה.
לדוגמה, הסופר והחוקר דניאל פינק בילה שנים לומד חרטה . במקום לאמץ את המיתולוגיה התרבותית של חיים ללא חרטות, פינק מעודד את הקוראים להסתקרן לגבי חרטה. חרטה היא רגש שאנו יכולים ללמוד ממנו, והוא יכול לעזור לנו לחיות טוב יותר.
מהי חרטה בדיוק? גם אכזבה וגם חרטה מתעוררות כאשר תוצאה לא הייתה מה שרצינו, סמכנו עליה או חשבנו שתקרה... עם חרטה, אנו מאמינים שהתוצאה נגרמה על ידי ההחלטות או המעשים שלנו, אומר הסופר והחוקר ברנה בראון ב- אטלס הלב. בראון ממשיך ואומר, באופן מעניין, מחקרים מראים שבטווח הקצר, אנו נוטים להתחרט על תוצאות רעות שבהן נקטנו פעולה. עם זאת, כאשר אנו משקפים לאחור בטווח הארוך, אנו מתחרטים לעתים קרובות יותר על הפעולות שלא נקטנו - מה שלא עשינו - ואנחנו חושבים על אלה כהזדמנויות שהוחמצו.
להלן 8 טיפים שעזרו לי לשחרר חרטות. שחרור מהחרטה דורש הרהור כנה, חמלה עצמית ואומץ להופיע במערכות היחסים שלי. בתורו, מסגור מחדש של החרטות שלי עזר לי להרגיש מאושר יותר. אני מקווה שההצעות שלהלן יועילו גם לך.
8 דרכים לשחרר חרטות מהעבר
1) זכרו שאי אפשר לשנות את העבר
זכור שאתה לא יכול לשנות את העבר, וגם הגירה על העבר לא תשנה אותו. חרטה היא רגש נורמלי, וזה חלק מהחוויה האנושית. לדוגמה, ניסיתי לקבל את המצבים או המעשים עליהם אני מתחרט. רוב הזמן, עשיתי כמיטב יכולתי עם הכלים והמידע הזמינים. להחזיק מעמד לא עוזר אלא במקום זאת גוזל מאיתנו את האושר של היום.
2) למד מהמצב
אם אתה מתחרט על פעולות או מצבים מהעבר, חשבו על החוויה. פתח את היומן שלך והשב להנחיה הבאה: מה קרה? האם אתה יכול לזהות לקחים מהמצב? איך אתה יכול להשתמש בניסיון, ובלקחים שנלמדו, כדי לעשות בחירות טובות יותר היום? כפי שאמר ברנה בראון, חרטות על כך שלא לקחתי סיכונים גרמו לי להיות אמיץ יותר. חרטות על שיימינג או האשמת אנשים שאכפת לי מהם גרמו לי לחשוב יותר. לפעמים הלמידה הכי לא נוחה היא החזקה ביותר.
3) היו אדיבים לעצמכם
הפסיכולוגית קריסטין נף ממליצה להיות אדיב לעצמך . המחקר של נף מראה שאנשים שמתרגלים חמלה עצמית הם מצפוניים יותר ונוטים יותר לקחת אחריות על הטעויות שלהם. למשל, אני מנסה להתייחס לעצמי כמו לחבר הכי טוב שלי. לעולם לא אתאכזר לחבר הכי טוב שלי. במקום זאת, הייתי מעודד, אדיב ואומר לה לקחת אחריות על מעשיה. אני לומד להציע לעצמי את אותה חמלה ואדיבות. ונראה שזה עובד!
4) התמקדו בהווה
כשאני מוצא את עצמי חושב על חרטות, אני מפנה את תשומת ליבי לרגע הנוכחי. פעילויות שעוזרות לי להתמקד מחדש כוללות רישום יומן, מדיטציה, יציאה לטיולי אופניים וצפייה בציפורים. לבסס את עצמי בכאן ועכשיו עוזר לי להתמקד מחדש. הנה כמה דרכים להאט וליהנות מהרגע הנוכחי.
5) כתוב קורות חיים של כישלון
דניאל פינק מניות הרבה טיפים מהנים שיעזרו לך לייעל חרטות. למשל, הוא ממליץ ליצור קורות חיים של כישלונות. פינק מזכה את הרעיון הזה דר טינה סילינג . היא דורשת מהתלמידים שלה לכתוב קורות חיים כישלון. דר סילינג אומר , על כל כישלון, כל תלמיד חייב לתאר מה הוא למד מאותה חוויה. רק דמיינו את מבטי ההפתעה שהמשימה הזו מעוררת בתלמידים שכל כך רגילים להציג את ההצלחות שלהם. עם זאת, לאחר שהם מסיימים את קורות החיים שלהם, הם מבינים שחווית צפייה מבעד לעדשת הכישלון אילצה אותם להשלים עם הטעויות שלהם ולראות בהם מקור מצוין למידע על מה עובד ומה לא.
אני אוהב את הרעיון הזה! במקום להאשים ולבייש את עצמי על כישלון בחיי האישיים או המקצועיים, אני יכול להפיק לקחים מהטעויות שלי.
6) דבר עם מישהו
שתף את סיפורי החרטה שלך עם אדם אהוב או מטפל. הם יכולים לספק נחמה, תמיכה רגשית והכוונה. מצאתי את זה מועיל להפליא; במיוחד כשאני מהרהר. האנשים שאני סומך עליהם רואים לעתים קרובות את המצב שלי מנקודת מבט אחרת, וזה יכול להועיל להפליא.
7) מיזוג החלטות וחרטות
וָרוֹד כותב על דרכים מעשיות רבות לאמץ חרטה. לדוגמה, אני אוהב את הרעיון לשלב את החלטות השנה החדשה שלי עם החרטות של השנה שעברה. יצירת רשימה של ההחלטות והחרטות שלי תהיה דרך מצוינת לתכנן, להרהר ולנקוט פעולה. ואתה לא צריך לחכות לשנה החדשה כדי לעשות את התרגיל הזה!
8) להכיר ברגשות כואבים
שחרור מהחרטה גרם לי להיות מאושר יותר, ואני עדיין חווה רגשות כואבים כמו חרטה. רגשות אלו משמשים תזכורת לבחינת הרגשות, הערכים והפעולות שלי.
בתור ורוד אמר , לאמריקאים נמכרו שטר של סחורה שאנחנו צריכים להיות חיוביים כל הזמן, שאנחנו צריכים תמיד להסתכל קדימה. יש סיבה שאנו חווים רגשות שליליים. הם שימושיים אם נתייחס אליהם נכון. חרטה, אתה לא רוצה להתפלש בזה. אתה לא רוצה לחשוב על זה. אבל אם אתה חושב על זה כעל אות, כעל מידע, כעל דפיקה בדלת, זהו רגש טרנספורמטיבי בעוצמה.
משאבים שיעזרו לך לשחרר חרטה
אם אתה מחפש עוד השראה ומשאבים על שחרור חרטה, חקור את הרשימה שלהלן:
- 8 דברים שנתחרט עליהם כשנהיה מבוגרים אם לא נעצור עכשיו מאמר מאת קורטני קארבר
- כוחה של חרטה: איך מבט אחורה מניע אותנו קדימה ספר מאת דניאל ה. פינק
- floraloasis.art פודקאסט We Can Do Hard Things
- כיצד בחינת החרטות שלנו יכולה לגרום לחיים משמעותיים יותר פודקאסט LifeKit
- להיות אדיב לעצמך פודקאסט מוח מוסתר