לְהַצִיל

החלום עוזר להורים חדשים

Certains nouveaux parents épuisés sont choqués de constater qu'au lieu de s'endormir dès la minute où leur tête frappe l'oreiller, ils ne peuvent soudainement pas s'endormir\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Si votre routine normale au coucher ne fonctionne pas, vous pourriez avoir besoin d'aide supplémentaire\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Voici quelques idées\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

מחממים חלב

מחממים חלב before bedtime is a traditional remedy for insomnia. Milk, like many sources of protein, contains the amino acid L-tryptophan. Tryptophan raises the level of serotonin in the brain, which may help make you sleepy.



צמחי לימון ליד לי

עם זאת, חלב מכיל רק מעט טריפטופנרים, כך שההשפעות המרגיעות והחשופות של חלב חם יכולות להיות פסיכולוגיות גרידא. אבל אם זה עובד בשבילך, זה חשוב!



נסה להוסיף תמצית וניל קטנה או וריאציה אחרת.

חומר צמחי

חומר צמחי come in many forms, including the fresh or dried plant, pills, tinctures (a concentrated liquid extract), and powders.



אם אתה מניקה או תְקוּפָה לפני שאתה לוקח עשבי תיבול, התבונן במומחה הרפואי שלך. עשבי תיבול נחשבים אלטרנטיבה טבעית לתרופות מסוימות, אך יכולים להיות רעילים ויעילים כמוצרי תרופות.

הוא גם זוכר כי השליטה במזון ורפואה אמריקאית אינה מסדירה עשבי תיבול ותוספי תזונה בקפדנות כך שלא מובטחים את הכוח, הניקיון או הבטיחות של מוצרים אלה. אנשים יכולים גם להגיב אחרת.

ההנחה היא כי עשבי התיבול המומלצים בטוחים, אך דברו עם הרופא שלכם כשיש לכם שאלות על רפואת צמחים. עקוב אחר ההוראות והכין תה, הוראות עם עשבי תיבול ארוזים או בנפח שאתה קונה.



קמומיל

מחקרים מסוימים הראו כי לקמומיל יש השפעה מרגיעה בקלות; אז אם אתה לוקח כוס תה קמומיל, אתה יכול להרגיע אותו לפני שאתה הולך לישון. הוא משמש גם להקלה על עיכול, הפרעות נפיחות, התכווצויות במערכת העיכול ודלקת במערכת העיכול.

עם זאת, יש אנשים שיש להם תגובה אלרגית חזקה לקמומיל. אם אתה אלרגי לדשא, חרציות, דאגות או מרגריטים, יתכן שלא תוכל לנסות את התרופה הזו מכיוון שיש גם סיכוי טוב שאתה אלרגי לקמומיל.

חֶמאָה

זרעי הדשא הטובים ביותר לפיקוח

שינה בכשות יבשות היא אמצעי מסורתי נוסף לתנאי נדודי שינה ועצבים.

אתה יכול גם להכין קפיצות כמו תה מר או קופא בצורה של קפסולה. הופ הוא מרכיב תכוף בבירה, אך נחשב לתה או כמוסה, אין אלכוהול.

אֲזוֹבִיוֹן

מפזרים שמן לבנדר על כרית, או הניחו כמה טיפות בחדר אמבטיה חם עם מזור לימון לצלילה רכה.

עם זאת, זכור כי הלבנדר כולו אינו מיועד לשינה: הימנע מלבנדר ספרדי שניתן לעורר.

Citronbalsam

Occiput אחורי

Citronbalsam is a stomach-soothing sedative that's often combined with other calming herbs. Steep some lemon balm for a subtly flavored tea.

מְסִירוּת

מְסִירוּת may sound like an aphrodisiac, but it's actually a mild sedative. (The name refers to Christ's passion and comes from the cross at the center of the flower.)

במים רותחים תוכלו ליצור כוס תשוקה לעשבי תיבול יבשים.

גימור צבע לחדר האמבטיה

מְסִירוּת is not safe for תְקוּפָה women, and resources from the National Institutes of Health recommend that breastfeeding women not take passionflower either.

ולריאן

ולריאן has traditionally been used to treat anxiety and sleep disorders. Some experts recommend not taking valerian regularly for longer than four to six weeks at a time.

הוסף את הכמות המומלצת של מים חמים -שורש ולריאנה שיבש במים רותחים למשך שעה. (אם אתה לא אוהב ניחוחות חזקים, נסה כמוסה).

לשלוט ברפואה

אנטיהיסטמינים

רוב המחבתות והחומרים הקרים מכילים אנטיהיסטמינים, וכמה אנטיהיסטמינים מאלצים אותם לישון. (תופעות לוואי אפשריות אחרות הן סחרחורת וברזים יבשים).

כדי לקבל אפקט שינה זה, צור קשר עם תוויות המוצר וראה את החומרים הפעילים הבאים: ברומפירמין, כלורפניאארמין, גודל, דיפידמין ודוקסילמין. (אנטי -היסטמין -כלורטדין אינו גורם לנמנום).

איך להרות ילד

אם אתה בהריון או בהנקה, צור קשר עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות המכילות אנטיהיסטמין. אל תיקח תרופות המכילות אנטיהיסטמין במשך יותר משבועיים.

מלטונין

מלטונין זהו הורמון טבעי שבדרך כלל מומלץ למנוע הבדל בזמן ובנדודי שינה. זה זמין בצורה של טבליות ונוזלים וניתן למצוא אותו ברוב חנויות המזון הטבעיות.

עם זאת, אל תיקח מלטונין כשמנסים לעצב, לגדל או לרפא את הילד. לא ידוע מעט על בטיחותך, על תופעות הלוואי שלך, על אינטראקציות התרופות שלך או על ההשפעות הארוכות שלך.

מה קורה אם אתה עדיין לא מצליח לישון?

לפעמים שינויים פשוטים באורח חיים יכולים לשפר את יכולת הסתיו שלך. בסופו של דבר, לפני השינה, הוא נשאר שעה של שינה קבועה ונמנע מאלכוהול, קפאין וניקוטין.

תרגילים קבועים יכולים גם לעזור, ובדיקות מסוימות מצביעות על כך שיוגה משפרת את השינה. אתה יכול גם לשקול להתנסות במדיטציה או בדיקור סיני.

אם ניסית יותר סמים ואתה עדיין לא יכול לישון לילה טוב, יכול להיות שהגיע הזמן להתייעץ עם מטפל. חלקם משתמשים בטיפול קוגניטיבי כדי לעזור לאנשים עם בעיות שינה, כולל אלה שמתחילים אחרי ילד.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

צפה בהריון, התכונן לשלב הבא וקבל תמיכה מיוחדת, הכל בחינם ננסי מונטגומרי ננסי מונטגומרי היא סופרת של בריאות ומזרקה. הוא גר עם בעלו בברקלי בקליפורניה ויש לו בת בוגרת. מעל לכל, הוא אוהב לעבוד עם תוכן אבטחה, מאורגן וייצג מידע חשוב הנגיש בקלות.

רשום פופולרי