האם כדאי לי לישון עם כרית אחת או שתיים? מומחי שינה מגלים הכל

אמנם זה יכול להיות מפואר להחזיק הרים של כריות על המיטה כדי לגרום לה להיראות נעים ודמוי ענן, אבל אתה צריך להוריד את רובם כדי להשיג שנת לילה נוחה - אבל כמה כריות כדאי להשאיר מאחור עבור הלילה הטוב ביותר מנוחה?

אפילו הכריות הטובות ביותר לא יכולות לתקן תנוחת שינה גרועה אם לא משתמשים בכמות הנכונה, מזהירים מומחי שינה.

להלן, מדעני שינה מסיימים את הוויכוח עתיק היומין האם כדאי להשתמש בכרית אחת או שתיים כדי לישון טוב יותר ולהסביר מדוע תנוחת השינה שלך יכולה לעשות הבדל רב בהרגשתך בבוקר.

האם עלי לישון עם כרית אחת או שתיים?

התשובה לשאלה האם כדאי לישון עם כרית אחת או שתיים היא: זה תלוי בתנוחת השינה שלך ושלך גודל כרית .

תנוחות שינה שונות דורשות עומקי כרית שונים כדי להתעורר בלי החריץ הזה בצוואר. לכן, בהתחשב בתנוחת השינה שאתה בדרך כלל מאמצת תעזור להגדיר עם כמה כריות אתה צריך לישון.

אם אתה כבר מתעורר עם החרק הזה בצווארך, סביר להניח שאתה ישן כרגע עם הכרית הלא נכונה, עמדות הכריות הלא נכונות או מספר הכריות הלא נכון.

הכמות הנכונה של כריות עבור ישנים בצד

אם אתה ישן בצד (מחקרים מראים שרוב האנשים ישנים על הצד שלהם), אז אתה צריך לישון עם כרית אחת עמוקה או שתי כריות רדודות יותר מתחת לראשך - ואחת בין הברכיים.

'עבור ישנים בצד, השימוש בשתי כריות הוא הטוב ביותר בשל אופי תנוחת הכתף האנכית', מסבירה אליסון ג'ונס, מומחית שינה במותג המזרנים המוביל סיאלי . עם זאת, בעוד שאתה יכול להניח שתי כריות דקות מתחת לראשך, אליסון מציעה שכרית אחת בינונית-גבוהה תצליח באותה מידה - אבל אחת נוספת תהיה שימושית אפילו יותר ליישור עמוד השדרה.

'הניח כרית בינונית-גבוהה מתחת לראש והשתמש בכרית רכה נוספת הממוקמת בעדינות בין הברכיים', היא אומרת. 'הכרית הנוספת עוזרת להגביל את הנדנוד, שעלול לגרום ללחץ על הגב התחתון והירכיים, ועוזרת לשמור על עמוד השדרה והצוואר ישרים ומיושרים היטב'.

אם אתה ישן צד מוצק, זה גם חיוני לבחור את המזרן הטוב ביותר עבור ישנים בצד כדי לעזור לתמוך בכתפיים ובמותניים.

b r a y d e n

הכמות הנכונה של כריות עבור ישנים בגב

שינה על הגב נחשבת בדרך כלל לאחת התנוחות הטובות ביותר לשנת הלילה המושלמת, אבל רק אם יש לך את התמיכה הנכונה.

למרות שזה עשוי להיראות הגיוני שתהיה לך כרית גדולה ומפנקת להחזיר את הראש לתוכה, ביירון גולוב, סגן נשיא למוצר וסחורה עבור שְׁלִיחָה , מציע כרית אחת בעובי בינוני היא הטובה ביותר כדי לשמור על ראש, צוואר ועמוד השדרה מיושרים יפה. זה יעזור להפחית את כאבי הצוואר באופן דרסטי, הוא מסביר.

ביירון מוסיף שכרית רכה יותר, בעובי בינוני, מומלצת בדרך כלל גם עבור נרדמים משולבים שאוהבים להסתובב בלילה, מכיוון שהיא מציעה תמיכה מסביב עם מעט נתינה כדי להכיל תנועה.

הכמות הנכונה של כריות עבור ישנים קדמיים

שינה על החזית שלך בדרך כלל דורשת כרית אחת דקה מתחת לראש, אם כי אתה יכול לברוח לישון בלי כרית אם המזרון שלך תומך. הרעיון הוא שהצוואר שלך יהיה במצב טבעי ולא בזווית כלפי מעלה.

כאשר ישנים על החזית שלך, ייתכן שתצטרך לנקוט בצעדים נוספים כדי לתמוך בגב התחתון ובעמוד השדרה ולהימנע מכאבים בבוקר, לעומת זאת, מוסיפה אליסון ג'ונס, מומחית שינה. 'הוספת כרית בעובי בינוני מתחת לירכיים תעזור לעמוד השדרה במצב זה.'

כרית זו משלבת שתי שכבות מיוחדות - כרית פנימית עם סיבים קצרים יותר לתמיכה בראש ובצוואר וכרית חיצונית רכה במיוחד.

מחשבון לוח שנה

כרית הלופט המתכווננת COOP מאפשרת לך לשלוט במדויק על הלופט ומילוי הכרית שלך. כל שעליך לעשות הוא להכניס לכרית כמה שיותר מקצף הזיכרון המגורר כדי להפוך את הכרית למוצקה או רכה יותר.

עיצוב הכרית בתוך הכרית כולל מעטפת אלטרנטיבית למטה עם ליבת לטקס טבעית מגוררת לתמיכה מגיבה לראש ולצוואר, הכל עטוף בכיסוי 100% כותנה אורגנית.

שאלות נפוצות

האם אני יכול לישון בלי כרית?

שינה ללא כרית בדרך כלל אינה מומלצת מכיוון שהיא עלולה להפעיל לחץ על החלק העליון של עמוד השדרה והצוואר כאשר אתה ישן על הגב או על הצד. עם זאת, אם אתה ישן על החזית שלך, ויתור על הכרית (או שימוש בכרית דקה מאוד) יכול להיות מועיל, מכיוון שהוא מאפשר לך לשמור על עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי.

מהי תנוחת השינה הבריאה ביותר?

שינה על הצד או על הגב נחשבת בדרך כלל לתנוחת השינה הבריאה ביותר, במיוחד אם יש לך מזרון וכריות תומך. בתנוחות אלה, עמוד השדרה שלך נתמך, בעוד ששינה בחזית יכולה להפעיל לחץ על הצוואר. עם זאת, אם אתה ישן נוח וטוב ללא כאבים או כאבים להתלונן עליהם, אתה יכול לישון בכל תנוחה שתרצה.

איך אתה מטפל בכריות שלך חשוב לא פחות מכמה אתה שוכב איתם, מזכיר לורי לידלי , מייסד Valley Sleep Center:

'השקעה בכרית שמתאימה לך, בין אם זו כרית קצף זיכרון אחת שתואמת את קו הגוף שלך או כרית רכה שנותנת לך בדיוק את התמיכה הנכונה - תמיד קנה כריות שמשרתות אותך. זכור להחליף את הכריות שלך כל שנה עד שנתיים, או כאשר אתה מבחין שהם מפסיקים להציע לך תמיכה', היא קורא. אם אתה מתחיל להתעורר עם כאב חדש בצוואר, זה הזמן ללכת לקניות.