הגדר יעדי הרזיה ריאליים
הגדר יעדי הרזיה ריאליים
חזיר
אל תגזים בקנה המידה. משגע אותי! הגבל את הרמת המשקולות ללא יותר מפעם או פעמיים בשבוע. במקום לעלות על המשקל בכל פעם שאתה הולך לשירותים, שמור אותו בארון או שקל את עצמך מחוץ לבית (חדר כושר, רופא וכו').
כמה שבועות זה הריון
אל תרביץ לעצמך על ירידה במשקל. במקום זאת, חלקו אותו לחלקים קטנים יותר ניתנים להשגה מטרות לטווח קצר לדוגמה, אם החלטת לרדת 40 קילו, נסה להוריד 5 בכל פעם. גם אם ירדת רק ארבעה קילו, נסה להוריד שניים בכל פעם.
מלבד זאת, גם לגנטיקה יש תפקיד חשוב בקביעת מבנה הגוף. אז אל תחלמו על גוף ברבי. לא הולך לקרות. הכירו את אמא, אבא וכל המשפחה. ביולוגיה, לא הגורל, אלא הגנטיקה משחקת תפקיד בעיצוב הגוף שלך.
הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד לאהוב את הגוף שלך ולהתמקד כיצד לשפר אותו. אולי לעולם לא יהיו לך שישה שרירי בטן או גוף שרירי, אבל אתה יכול ללמוד להיות מאושר עם הגוף שלך אם תטפל בו.
לך לך
后 דיאטה בריאה זו רק חצי מהמשוואה לירידה במשקל: אתה חייב לרדת במשקל! מחקרים רבים מוכיחים זאת פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל و חילוף חומרים מואץ (למשל לשרוף יותר קלוריות ) בנוסף, פעילות גופנית מפחיתה מתח ומשפרת את מצב הרוח, נותנת לך את המוטיבציה לעשות בחירות מזון חכמות לאורך כל היום.
ירידה במשקל לאחר ירידה במשקל
אז השגת את המטרה שלך, מה עכשיו? חיים ארוכים! מצד אחד, מצד שני! בצד השני! לדאוג למשקל שלך Valójában nehezebb, mint a fogyókúra, mert nincs célja. Várjon türelmesen, és olvassa el az alábbi tippeket. Egészséged jó lesz ebben az időben.
10 שמות הילדות המובילים 2024
- הדרך לעשות זאת היא לשחרר את מגבלות המזון, אך אל תגזימו. איש קשר; תעריף לתעריף זוהי גרסה בועה של התוכנית שלך (למעשה במחשבה שלך) כי היא מאוזנת ומעודדת אכילה בריאה.
- חשב את מגבלת המשקל של 5 קילו והצב את המשקל הנוכחי שלך במרכז. לדוגמה, המשקל שלך הוא 130 קג, הזן 128-132 קג. המשך למדוד את המשקל שלך מדי שבוע ועיין שוב בטבלת הבועות אם הוא יוצא מהטווח.
- Tervezzen heti egy étkezést, azaz olyan étkezést, amely nem fér bele az időbeosztásába, vagy nem szerepel az ütemtervében (bármelyiket szeretné). Ha a súlygyarapodás folytatódik, adjon hozzá még egy étkezést vagy desszertet. Kísérletezzen, és nézze meg, mire képes a teste. mindenki más.
- אתה יכול להוסיף עוד דגנים מלאים (או פירות וחלב) לתוכנית שלך. בדקו את המשקל השבועי שלכם (או אם הבגדים שלכם הולכים וקטנים) ואל תיבהלו אם אתם מרגישים שאתם עולים במשקל. בשבוע הבא נדווח עם תוכן נוסף. זכור, המפתח לתחזוקה הוא לדעת כמה מזון הגוף שלך יכול לסבול.
- המשך בתוכנית האימונים הקבועה שלך. פעילות גופנית מאפשרת לנו לאכול יותר תוך כדי שריפת יותר קלוריות, שמירה על בריאות וכושר, איבוד שומן בגוף ובניית שרירים.