מגנזיום בתזונה לבנך

• כי מגנזיום חשוב
• כמה מגנזיום בנך צריך?
• המקורות הטובים ביותר למגנזיום
• האם לבני יכול להיות הרבה מגנזיום?

מגנזיום חיוני לבריאות ופיתוח טוב של ילדים. קרא את השאר וגלה עד כמה ילדך זקוק למגנזיום, אילו מקורות הם הטובים ביותר ואיך להימנע מקטנים מדי או מוגזמים.

גלה עוד: הבא חומרים מזינים חשובים לילדים

כי מגנזיום חשוב

הגוף משתמש במינרל חשוב זה כדי לקבל עצמות חזקות ויציבות. È ענקו תואם Con il sistema immunitario e aiuta ו- Manetre la funzione Muscolare e nervosa.

כמה מגנזיום בנך צריך?

שנה עד 3 שנים: 80 מיליגרם (מג)

4-8 LET: 130 מג ZA

לבנו אין מגנזיום כל יום. במקום זאת, נסה להשיג את קוטר הערך המומלץ בקוטר מספר ימים או שבוע.

המקורות הטובים ביותר למגנזיום

אגוזי מלך וקטניות הם כמה מהמקורות הטובים ביותר למגנזיום. ירקות עלים ירוקים הם מקור טוב נוסף מכיוון שהבד שנותן לירקות מכיל את הצבע, המינרל. עוד בחירה טובה. כמה מזונות עשירים במגנזיום כדי לנסות את זה:

• 1/2 כוס תבואה לחלוטין על צליל: 93 מג
• 1 יגואר חום צלי יבש: 74 מג
• 1/4 כוס שמן בוטנים מטוגן: 63 מג
• 1 Sojabecher, Enkel: 61 מג
• 1/2 כוס אדממה (קליפ ומבושל): 50 מג
• 1 כף חמאת שקדים: 45 מג
• 1/4 זכוכית ספינאט מבושלת: 39 מג
• חבילה מיידית מיידית: 36 מג
• 1/4 כוס שעועית שחורה: 30 מג
• 1 כף חמאת בוטנים רכה: 25 מג
• חלק מלחם התבואה המלאה: 23 מג
• 1/2 כוסות יוגטורט נטורור: 21 מג
• 1/4 כוס אורז חום עם מוזלי ארוך: 21 מג
• 1/4 שעועית כוס: 18 מג
• 1/4 כוס אפונה עם עיניים שחורות: 17 מג
• 1/2 מדיה בננה: 16 מג
• 1/2 כוס חלב (תכולה עם שומן דל): 17 מג
• 1/4 בקרת ענבים יבשים: 12 מג
• 1/4 קוביות כוס: 11 מג
• 1 אייקונו דרטן: 8 מג

כמות המגנזיום במזון עשויה להשתנות בהתאם לגודל או לתווית. שימו לב שאגוזי מלך וזרעים הם Von asphyxia של סכנה לילדים צעירים מאוד ואגוזי מלך, הם חייבים להיות מופצים מאותה סיבה. יש לרסק מזונות אחרים (כמו שעועית).

ילדים יכולים לאכול באמצעות כמויות מוגדרות, תאריך ותאריך התיאבון. תעריכו את השנייה השנייה.

האם לבני יכול להיות הרבה מגנזיום?

בנוסף, כן. לא סביר מאוד שהם יקבלו הרבה מגנזיום מתזונה, אך ניתן להעמיס יתר על המידה מגנזיום בתוספי מזון.

השימוש במגנזות משלימות רבות יכול לגרום לבעיות כמו שלשול והתכווצויות בטן. מגנזיום יכול להיות רעיל במינונים גדולים מאוד.

רמת קלט עליונה נסבלת למגנזיום הוסף ל U dětí ve věku 4 až 8 let je to 65 mg denně u dětí od 1 do 3 a 110 mg denně\. Toto je maximální množství hořčíku, které se přidává k normální denní stravě, která je v bezpečí před radou pro potraviny a výživu Institutu medicíny\.

אין תיעוד מגנזיום גבוה יותר שמקבל מזון.

האם מאמר זה היה מועיל?

לְנַסוֹת

לֹא

• האם אמהות נותנות לילדים מגנזיום כדי לעזור להם לישון, אבל האם הן עובדות?

  פאר שרה ברדלי

• 10 חומרים מזינים שכל ילד זקוק לו (בין שנתיים עד 4 שנים)

  דיא דובינסקי

• אבץ בתזונה של התינוק שלך

  פאר קארן מיילן

• אשלגן בתזונה של תינוקך

  פאר קארן מיילן

אֶמְצָעִי

עורכי מרכז התינוקות מתחייבים לספק את המידע השימושי והאמין ביותר בהריון ובהורי העולם. יש לנו משאבים אמינים על ידי יצירה ועדכון התוכן: ארגונים רפואיים מכובדים, קבוצות מקצועיות של רופאים ומומחים ומחקרים אחרים שפורסמו במגזינים עם Read Tomit. אנו חושבים שאתה תמיד יודע את מקור המידע שאתה רואה. הם מקבלים מידע נוסף על ההוראות שלנו לבקרה רפואית וביקורת.

איום. 1997. תרומת התייחסות למזון לסידן, זרחן, מגנזיום, ויטמין D ופלואור. ייעוץ למזון ותזונה, המחלקה לרפואה, האקדמיה הלאומית. https://www.nap.edu/catalog/5776/dietar-reference-kinkakes-for-calcium-fferus-magnesium-itamin-d-fluoreפתח חלון חדש [גישה בינואר 2023]

המכון לינוס פאולינג. 2019. מגנזיו. http://lpi.oregstate.edu/infocenter/minals/magnesio/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2023]

NIH. 2022. תעודת מידע לתוספי תזונה: מגנזיום. משרד לתוספי תזונה, מוסדות בריאות לאומיים. http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-ealthprofessional/פתח חלון חדש [גישה בינואר 2023]

תומאס R וגיבהרדט ס 'אינם מתוארכים. דלת צבע חמניות וחמאת שקדים כחלופה עשירה לחומרים מזינים בחמאת בוטנים. המחלקה החקלאית האמריקאית. http://www.ars.usda.gov/sp2userfiles/12354500/articles/ada10_sunflowralmondbutter.pdfפתח חלון חדש [גישה בינואר 2023]