אכילה בריאה: רעב מול רעב
אכילה בריאה: רעב מול רעב
השאלה היא: האם זו רק משאלת לב או שאני באמת רעב? ראשית, עלינו להבין את ההבדל בין הצורך הפיזי באוכל (או רעב אמיתי) לבין הצורך הרגשי במזון. השתוקקות יכולה להיגרם מצרכים פיזיים או רגשיים. הרצון הרגשי או הדחף לאכול הוא לרוב תוצאה של צורך פסיכולוגי, בעוד שרעב הוא פונקציה ביולוגית של הצורך האמיתי של הגוף במזון. רעב יכול להוביל לאכילת יתר. למד להקשיב לגוף שלך ולראות מה הוא אומר לך.
לסמוך על עצמך הוא המפתח כדי לדעת אם אתה רוצה לאכול מסיבות רגשיות או בגלל שהגוף שלך באמת רעב. תשוקה מוגזמת יכולה להוביל לאכילת יתר, תזונה לקויה ועלייה במשקל. אכילה בריאה פירושה לאכול כשאנחנו מאוד רעבים ולאכול עד שאנחנו שבעים. מדובר ביכולת להציג מאכלים בריאים מבלי להגביל את עצמכם עד כדי כך שאתם מפספסים את המאכלים שאתם באמת נהנים מהם.
ניתן להשתמש בטכניקות שונות כדי להפריד בין מוטיבציות ביולוגיות ורגשיות. השתמש בתיאורים אלה כדי לסווג רצונות פיזיים ורוחניים.
לרצונות עולמיים יש את המאפיינים הבאים:
חה שמות
- אתה רעב פיזית.
- התשוקה לא תיעלם אם תנסה לחכות.
- A vágy idővel nő.
- כל מה שתבשלו, מלבד אוכל עשיר, לא ישביע את צימאונכם.
- הם לא רעבים פיזית.
- זה ייעלם אם תנסה לחכות.
- A szenvedély nem növekszik az idő múlásával
- לעשות משהו אחר מספק צורך אמיתי ומבטל רצון.
הבנת אותות הרעב הפיזיים שהגוף שלך שולח יכולה לתת לך את הביטחון לספק את התשוקות שלך. אותות רעב יכולים להגיע מהבטן שלך כשהיא אומרת לך שהיא ריקה, או מהמוח שלך כשהוא יודע שאין לך אנרגיה. תסמיני קיבה עשויים לכלול גיהוק, כאב או תחושת ריקנות. ההזיות שלך עשויות לכלול בלבול, קשיי ריכוז, כאבי ראש או עייפות. אם אתה עדיין לא בטוח אם אתה באמת רעב, נסה את סולם הרעב/התחתון למטה.
| 10 | ארוז במלואו |
| 9 | כל כך מלא שזה כואב |
| 8 | מאוד מלא ונפוח |
| 7 | אתה מתחיל להרגיש לא בנוח |
| 6 | לאכול עוד |
| 5 | רצון מלא |
| 4 | זהו הסימן הראשון לכך שהגוף זקוק לאוכל |
| 3 | זה מאוד מציע לאכול משהו |
| 2 | מאוד רעב ועצבני |
| 1 | רעב חמור, סחרחורת |
אם הרמה שלך היא 5 ומעלה, אתה לא רעב והגוף שלך לא צריך אוכל. כשאנחנו רוצים לאכול, זו לא עובדה פיזית, אלא פסיכולוגית. כאשר אתה מגיע לשלב 3 או 4, הגוף שלך אומר לך שהוא צריך אוכל והתיאבון שלך אומר לך לאכול. כשהיא ברמה 1 או 2, הגוף מרגיש מאוד רעב ובאמת צריך אוכל. הבעיה עם המתנה ברמה הזאת היא שאתה מאוד רעב ובסופו של דבר אוכל יותר מדי או עושה משהו לא בריא.
ספה ישנה נוחה ביותר
A legjobb étkezési idő a 3. vagy 4. szint. Ilyenkor fizikailag éhes vagy, és a tested azt súgja, hogy egyél. Még mindig elegendő kontrollja van ahhoz, hogy egészséges ételeket egyen, és szabályozza az adagok méretét.
פתרונות דפוס סיניים
כאשר אתה מרגיש צורך, חשוב לקבוע אם הצורך הוא פיזי או רגשי. ברגע שאתה מבין למה אתה רוצה לאכול יותר מדי, אתה יכול לפעול. אם אתה מוצא את זה רגשי, נקוט בצעדים כדי להפחית את הרעב בדרכים אחרות מאשר לאכול יותר. לדוגמה, אכילת יתר או תשוקה רגשית יכולה להיות מופעלת על ידי מתח. טכניקות להפחתת מתח עשויות לכלול אמבטיה ארוכה וחמה, הליכה, תרגילי הרפיה או יוגה. שתו כוס מים לפני הראיון. לפעמים, כשאתה רעב, אתה בעצם צמא. אם אתה לא רעב אבל עדיין מרגיש רעב, אכל משהו בריא כמו גזר או תפוח במקום ג'אנק פוד. זה שומר אותך שובע ומבטל את הדחף לאכול ג'אנק פוד. השתמשו בכלל 10 הדקות. אם אתה רוצה משהו, חכה עשר דקות שזה יקרה. אפשרות נוספת היא להביע משאלה עם השבר שאתה רוצה.
הזהר! בעת ירידה במשקל, לעולם אל תאכל פחות מ-1200 קלוריות. אם הוא מכיל פחות מ-1,200 קלוריות, הגוף שלך לא מקבל את החומרים המזינים הדרושים לו לבריאות מיטבית. בנוסף, ביטול קלוריות עודף יאט את חילוף החומרים שלך, או את קצב שריפת הקלוריות, מה שיקשה על הירידה והעלייה במשקל.
מחקרים מראים שביטול מוחלט של מזונות מסוימים יכול להוביל לעלייה במשקל ולהגברת התשוקה לאוכל. כתוצאה מכך, לעתים קרובות אתה מפנק את התשוקות שלך, אוכל יותר מדי ומרגיש אשמה על כך. אם אתם רעבים פיזית, אכלו (כמובן בכמויות קטנות). זכור שלפעמים אתה רעב יותר מאנשים אחרים. אז אם אתם רעבים מאוד, מומלץ לאכול יותר. זכרו שדיאטה אינה מתורגמת לתזונה בריאה. מה שאתה אוכל יכול להשתנות במהלך היום ואפילו תוך יום. אכילה בריאה היא גמישה. בקרת תיאבון מתונה יכולה להיות חלק מתזונה בריאה עד שהרעב שוכך.
מטען סוללה בזרם אינדוקטיבי
יש הרבה דברים שגורמים לנו לאכול. להריח אוכל, לראות מאכל אהוב, לצפות בפרסומת בטלוויזיה או לדעת שיש ממתקים בבית. ההרגל של צפייה בטלוויזיה תוך כדי אכילה יכול להפוך את הצפייה בטלוויזיה למניע לאכילה. זיהוי טריגרים או טעמים של מזון הוא הצעד הראשון בלמידה לשלוט בהם.
שמות נשים מקסיקניות
ניהול יומן מזון יכול לעזור לך לזהות גורמים למזון. זה יכול לעזור לך לשים לב מתי אתה אוכל ומה אתה עושה או חושב בזמן שאתה אוכל. אם אתה מגלה שהישיבה מול הטלוויזיה גורמת לך לרצות לאכול יותר, תכנן משהו אם אתה מוצא את עצמך במצב הזה. התחבר, כתוב מכתבים או שלם את החשבון בזמן צפייה בטלוויזיה. עשה משהו שמזין אותך ומגביר את התיאבון. אם הסיבה היא שעמום, ערכו רשימה של פעילויות אלטרנטיביות, כגון: ב. שיחות עם חברים, יציאה לטיול או שטיפת הרכב. בדוק את התפריט אם אתה משועמם ורוצה לאכול.
המפתח לניהול הדחפים והטריגרים שלך הוא ללמוד לזהות אותם וליצור תוכנית פעולה שתעזור לך להתמודד איתם. רעב הוא חלק טבעי מחיינו וניהול חכם הוא המפתח לתזונה בריאה.