נינה

שלושת החודשים הראשונים להריון: מדריך מומחה

מדריך חיוני לתסמינים נפוצים של השליש הראשון (טיפים מאת דר פיטר ג'יי ד'אדם) What to Expect in the First Trimester of Pregnancy

השליש הראשון הוא השלב החשוב ביותר בהריון. למרות שבסוף השליש הראשון אורכו של העובר כ-10 סמ ומשקלו פחות מ-30 גרם, התינוק עדיין גדל. האיברים העיקריים שלהם, מערכת העצבים, פעימות הלב, הידיים העתידיות, האצבעות, האצבעות, הרגליים, השיער והשיניים מתחילים להיווצר. לכן, חשוב מאוד לאמהות להתחיל הריון בריא באופן מיידי.

זה לא הזמן דילוג על ארוחות או ספירת קלוריות , אולי אינך אוכל ארוחה מלאה לשניים, אך העובר הגדל שלך זקוק לתוספי מזון, במיוחד בשליש השני והשלישי.



אם המשקל שלך היה תקין לפני ההריון, אתה אמור לעלות 25 עד 35 פאונד במהלך ההריון. נשים עם עודף משקל צריכות להיות מעט יותר קטנות, בעוד שנשים עם עודף משקל צריכות להיות מעט גדולות יותר. השליש הראשון אינו דורש תוספת קלוריות, בעוד שהטרימסטר השני דורש כ-340 קלוריות נוספות ביום, והטרימסטר השלישי דורש כ-450 קלוריות ליום. זה מאפשר לך לאחסן מזון וחומרי תזונה לעובר. הם אוכלים חלב .



חפשו דגנים מלאים, חלבונים דלי שומן, מוצרי חלב דלי שומן ופירות וירקות טריים. בחר מצב שמירה .

פרק א' הוראות כלליות של החוזה

First Trimester Conditions



חלק מהנשים חוות תסמיני הריון שונים במהלך השליש הראשון, בעוד שאחרות מבינות שהן בהריון רק במהלך המחזור החודשי שלהן. בעוד שכל הריון שונה, ישנם כמה תסמינים נפוצים שנשים רבות חוות בשבועות הראשונים להריון.

דימום השתלה והתכווצויות

חלק מהנשים חוות התכווצויות ודימום כאשר הביצית המופרית משתלת ברחם. מכיוון שהוא בדרך כלל קל, נשים רבות טעות בו בתחילת המחזור שלהן.

עם זאת, אם תשימו לב שלטים וחלקים אם המחזור שלך מאוחר, ייתכן שתצטרך לבצע בדיקת הריון ביתית. אם אתה מגלה שאתה בהריון, פנה לרופא המיילד או למרפאת הנשים המקומית שלך כדי להתחיל טיפול טרום לידתי.



כאבים בחזה

גם אם הגוף שלך לא ייצר חלב אם במשך זמן מה, הגדלת חזה וכאב הם תסמינים מוקדמים של הריון עבור נשים רבות. העטרה או העטרה עשויות להיות כהות יותר.

בחילות ובחילות בוקר

זה נקרא בחילות והפרעות עיכול בחילות בוקר נשים רבות חוות תסמינים אלו במהלך השליש הראשון של ההריון עקב שינויים הורמונליים.

בחילות בוקר（一天中的任何时间都可能发生）可能是一个好兆头，尽管您可能不会感到特别感激。一些科学家认为，בחילות בוקר是一种自然的方式，可以保护女性免受可能含有危险微生物或寄生虫的食物或化学成分可能对发育中的胎儿有害的食物的侵害。

בחילות בוקר的另一个原因是……水平升高。 hCG-rubenormone עם זאת, מכיוון שרמות גבוהות של בטא-HCG יכולות להגן מפני הפלה, כדאי להסתכל על הצד החיובי: בחילות בוקר עשויות להיות סימן מוקדם לכך שההריון שלך מתחיל טוב. בחילות בוקר חולפות בדרך כלל לאחר השליש הראשון.

שמות גברים קוריאניים

שינויים במצב הרוח

לעתים קרובות נשים מופתעות לא להרגיש נחה בתחילת ההריון, במיוחד כשמדובר בתוצאות המיוחלות. מתח בשליש הראשון יכול להשפיע על המשקל שלך שיאים ושפל רגשיים גם אם אתה מרוצה מההריון שלך, שינויים הורמונליים יכולים לגרום לך לא מרוצה.

רמות גבוהות של פרוגסטרון עלולות לגרום לשינויים במצב הרוח. עייפות ובמקרה של נדודי שינה, כל המערכת מעורבת במלואה ביצירת סביבה בריאה לעובר עם היווצרות השליה. תהליך זה מסתיים בסוף החודש השלישי ונשים רבות חוזרות לאנרגיה שלהן עד החודש הרביעי.

אתה עשוי לתהות אם ההריון שלך בריא כהורים, ואתה עשוי לתהות מה כולל כל שלב בהריון.

עצירות, הפרעות עיכול וצרבת

עוֹד זו המציאות שחוות רוב הנשים ההרות. הסיבה העיקרית היא שינויים הורמונליים, הגורמים למזון לנוע לאט יותר בגוף בזמן שהעובר יונק.

מערכת עיכול איטית בגוף עלולה לגרום גם לבעיות כמו הפרעות עיכול וצרבת. אם אתם סובלים לעתים קרובות מכיבים בקיבה, נהלו יומן מזון כדי לגלות מהיכן הם מגיעים.

כדי לעזור, אכלו כמה שפחות ושתו הרבה מים. חוץ מזה, הימנעו משכיבה לפחות 30 דקות לאחר האכילה.

אובדן תיאבון ורעב חמור

他 תשוקות וסלידה לאוכל מה שנשים רבות חוות במהלך ההריון הוא תעלומה, גם אם את רוצה משהו טוב ושונאת משהו רע, זה לא תמיד כך. האסטרטגיה הטובה ביותר שלך היא לאכול מה שטוב לך ולנסות למצוא חלופות בתזונה שלך לג'אנק פוד שאתה עשוי להשתוקק לו.

אילו תוספי מזון ותרופות כדאי לי או לא כדאי לי לקחת?

First Trimester Medications

他 מכללת אמריקאית למיילדות וגינקולוגים היא ממליצה לכל הנשים ההרות ליטול ויטמין טרום לידתי מדי יום. מכיוון שאישה יכולה להיכנס להריון מספר שבועות לפני שהיא יודעת זאת, חשוב לכל מי שמנסה להיכנס להריון ליטול חומצה פולית וויטמינים טרום לידתיים כדי למנוע מומים בתעלה העצבית וחריגות פוטנציאליות אחרות.

נשים בהריון ומניקות צריכות לנקוט במשנה זהירות בעת נטילת תרופות ללא מרשם או תרופות מרשם מכיוון שהן עלולות לגרום למומים מולדים או, במקרים מסוימים, לעבור לחלב אם. אם את בהריון או מתכננת להיכנס להריון, שוחח עם הרופא שלך לגבי התרופות שאתה נוטל.

תוספי מזון להריון

דבר קודם עם רופא הנשים שלך, אבל שניהם רק פרסומות מולטי ויטמינים לפני לידה זה אמור להספיק. עם זאת, תחליפים רבים עשויים מחומרים סינתטיים ולא מחומרים טבעיים. בחר שילוב של ויטמינים מקבוצת B ונוגדי חמצון. חפש איכות, לא כמות. לא לכל המתכונים יש ערכים תזונתיים ספציפיים על התווית.

ייתכן שתוספי ויטמינים/מינרלים יומיים לפני הלידה אינם מכילים מספיק סידן. רוב הפורמולות לפני הלידה מכילות 200 עד 300 מיליגרם של סידן, שזה בערך 1,000 מיליגרם פחות ממה שאתה והתינוק שלך צריכים בכל יום. ודא שאתה מקבל לפחות 1,200 מג סידן ליום דרך מזון ותוספי מזון טבעיים.

למרות שלוויטמינים לפני הלידה יש ​​השפעות מועילות על בריאותן של נשים בהריון,... מאי במרפאה אנו ממליצים לא ליטול ויטמינים טרום לידתיים מדי יום עד שאתה בהריון או מנסה להיכנס להריון. הוא גם אומר שאנשים שאוכלים טוב בדרך כלל לא צריכים תוספי מזון אלא אם כן הם בהריון.

DHA-Lisande

DHA היא חומצת שומן רב בלתי רוויה ארוכת שרשרת אומגה 3 המהווה חומר תזונה טבעי לכל הגילאים ומהווה אבן בניין של רקמת המוח האנושית. DHA נמצא באופן טבעי בחלב אם, חלמונים ודגים שומניים כמו סלמון וסרדינים.

ספריי באגים על ילודים

DHA חשוב להעברת אותות במוח, בעיניים ובמערכת העצבים אצל ילדים ומבוגרים כאחד. התינוק המתפתח מקבל DHA בדם דרך השליה וחבל הטבור.

70% מתאי המוח נוצרים לפני הלידה. תאים אלו מורכבים בעיקר מחומצות שומן חיוניות, מהן ה-DHA החשוב ביותר מכיוון שהוא מספק גמישות קיצונית לממברנת התא. המוח זקוק לגמישות כדי לשלוח מסרים במהירות ובדייקנות.

במהלך ההריון, הכמות המומלצת של DHA במזונות ותוספי מזון היא 300 מג ליום. מחקרים מראים כי מחסור ב-DHA בתזונה קשור לעיתים קרובות להפחתת היקף הראש, משקל חבל הטבור ומשקל לידה נמוך אצל תינוקות.

תרופות אחרות

נטילת התרופה במהלך ההריון עלולה להוות סיכונים. עם זאת, מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) פיתח מערכת סיווג לניתוח גורמי סיכון לשימוש בסמים במהלך השליש הראשון של ההריון וההנקה.

הרופא שלך יפנה לרשימה זו כדי לענות על שאלות לגבי תרופות ללא מרשם שאתה לוקח או משתמש כדי להקל על תסמיני הצטננות או אלרגיה. בנוסף, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ לכל הנשים ההרות לקבל חיסון נגד שפעת. covid-19-imfmodell במידת הצורך ניתן גם לעשות חיסון.

אימון בשלושת החודשים הראשונים

פעילות גופנית מומלצת במהלך הריון בריא. אפילו משהו פשוט כמו הליכה של 20-30 דקות ביום יועיל לך ולילד שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לשמור על לחץ דם בריא, לשמור על משקל תקין ולהפחית תסמינים של חרדה ומתח.

הריון יכול להיות מלחיץ. גם הרגשות, הפחדים והתקוות שלך לעצמך, למשפחתך ולתינוק שלך חשובים. המצב מסתבך עוד יותר מהעובדה שמצב הרוח שלך יכול להיות מושפע מהשינויים ההורמונליים הדרסטיים שאתה חווה. הפחתת מתח ושיפור מצב הרוח הוא אחד התפקידים החשובים ביותר של פעילות גופנית.

מדריך הדרכה

Javasoljuk, hogy a terhes nők hetente három-négy alkalommal gyakoroljanak a terhesség első trimeszterében. A legtöbb esetben a nők az esedékesség időpontjáig gyakorolhatnak. Mindig figyeljen teste jelzéseire, amikor pihennie kell és hidratáltnak kell maradnia.

תנועה טובה גם לתינוק שלך. מחקרים מראים שילדים נולדים לאמהות עוֹד de l'exercice pendant la grossesse היתרונות עשויים לכלול סבילות מוגברת למתח ובגרות נוירו-התנהגותית מוגברת. הילדים היו רק בני 5 ובעלי התפתחות נוירולוגית ראשונית טובה.

他 Nové poznatky přidávají k již známým výhodám 他么最天生机, včetně zlepšené kardiovaskulární funkce, zlepšení nálady a nálady, snadnějšího a méně komplikovaného porodu, rychlejšího zotavení a zlepšení kondice.

עוֹד de l'exercice pendant la grossesseর জন্য অতিরিক্ত টিপস

  • לא לכל התרגילים יש אותו ערך. אם שגרת האימונים שלך כוללת ספורט מגע או סקי, הימנע מהם במהלך ההריון כדי למנוע פציעות בבטן.
  • אימון אירובי צריך להיות מגוון ובעצימות נמוכה. לדוגמה, אם אתה הולך לשיעור ריקוד או כושר, שמור את הרגליים על הקרקע מבלי לקפוץ או לקפוץ. לחלופין, בחר בפעילויות שבהן יש סיכון מועט או ללא סיכון, כגון רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה מהירה.
  • Edzés előtt szánjon időt a bemelegítésre és az izmok alapos nyújtására.
  • לבשי חזייה עם תמיכה נאותה כדי להגן על השדיים שלך ולהפחית אי נוחות, במיוחד אם יש לך שדיים רגישים.
  • שתו הרבה מים במהלך פעילות גופנית.
  • אל תתאמן על בטן ריקה. אכלו ארוחת בוקר קלה 30 דקות לפני האימון.

למרות שפעילות גופנית בטוחה בדרך כלל במהלך ההריון, אמהות שמתחילות לעשות זאת צריכות להיות מודעות לסימני האזהרה. אם מופיע אחד מהתסמינים הללו, הפסק את הפעילות הגופנית ופנה לרופא.

  • כאבי בטן פתאומיים וחמורים
  • - התכווצויות הרחם נמשכות 30 דקות לאחר סיום התרגיל
  • לגרום לך סחרחורת; דימום נרתיקי.
  • ירידה בפעילות העובר
  • עם בעיות ראייה
  • חוסר תחושה בכל חלק בגוף.

חלק מהנשים, כגון אלו עם מחלות לב, קרישי דם, תסחיף ריאתי לאחרונה, או הריון בסיכון גבוה, אינן מומלצות להתאמן. בהתבסס על היסטוריה רפואית מעמיקה, הרופא מחליט האם מצבה של האם מגביל או מונע תוכנית אימונים.

קרא מאמר זה כדי ללמוד עוד על איך להישאר בריא בשליש הראשון. תזונה טובה לתינוקות: מדריך אישי לפריון ובריאות מיטביים במהלך ההריון דר פיטר ג'יי דדאמו וקתרין ויטני.

פריט:

רשום פופולרי