דיאטה לאחר לידה: תזונה בריאה ופשוטה לאחר לידה
בשבועות ובחודשים שלפני לידת תינוקך, עליך להתמקד בשני דברים: הרך הנולד, הבריאות שלך והרווחה שלך. (אנחנו לא מדברים כאן רק על אמהות. זה מתאים גם לאבות.)
לא רק שהלידה מכבידה על הגוף, אלא שגם הנקה, עבודה מאוחרת בלילה ומגע מתמיד עם אנשים אחרים עלולים להעמיס פיזית ונפשית.
מה המשמעות של השם מקס
עם זאת, ייתכן שבישול לא יהיה בראש סדר העדיפויות שלך. חברים ובני משפחה מארחים לעתים קרובות שיעורי אימון תזונה להורים טריים מותשים זמן קצר לאחר הלידה.
אבל כשהערימה והעוגה מוכנים, הפעל שוב את התנור.
האם אינטרנט: המדריך המובהק לטיפול לאחר לידה (תחתונים
החשיבות של תזונה לאחר לידה לנשים בהריון
בעוד שהתינוק שלך נמצא בראש סדר העדיפויות שלך, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הרך הנולד שלך הוא להישאר בריא. תזונה נכונה חיונית מייצור חלב אם ועד להחלמה.
A szülés utáni egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek vagy időigényesnek lennie. Tudjuk, hogy a lehető legtöbb időt szeretné újszülöttével tölteni.
טיפים המומחים שלנו להורות יעזרו לך לתכנן ארוחות מזינות שיקלו על חייך ויעזרו לך להפוך להורה חדש מצליח.
-
זה מזרז את ההחלמה לאחר הלידה
V Ziladu S בית הספר לתזונה ודיאטה בחירת מזונות בריאים יכולה לעזור לך להתאושש על ידי מתן הקלוריות, הוויטמינים, המינרלים והחלבונים הדרושים לך כדי להישאר בריאים.
להאצת ריפוי פצעים, מומלצת תזונה מאוזנת עם מזונות עשירים בחלבונים, פירות, ירקות, מוצרי חלב ודגנים. פירות וירקות עשירים בויטמין C ומזונות מועשרים באבץ גם הם מועילים.
מכירת אסם חרס
-
תומך באיזון הורמונלי לאחר הלידה
בין אם זה עתה ילדת ובין אם לא, התזונה שלך יכולה להשפיע על ייצור ושחרור ההורמונים. אבל במהלך ההריון ולאחר הלידה, ההורמונים משתנים יותר מהרגיל, כולל אסטרוגן ופרוגסטרון.
Az újszülöttek hormonális egyensúlyának fenntartása érdekében tápanyagban gazdag étrend javasolt. Például a nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása inzulin szekréciót válthat ki, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet. A hormonális egyensúlyhiány egészségtelen ételek utáni vágyat idézhet elő, és ördögi kört hozhat létre.
-
מגביר את ייצור חלב אם
דוגמה נוספת לחשיבותו של מזון מזין היא השפעתו על ייצור חלב אם. בנוסף, בזמן הנקה, את שורפת 330-400 קלוריות נוספות ביום. מאי במרפאה היא ממליצה להתמקד במזונות מלאים ולבחור במזונות בריאים בזמן ההנקה.
הם גם מציינים שצריכת מזונות שונים בזמן הנקה יכולה לשנות את טעמו של חלב אם. זה יאפשר לתינוקך לגלות טעמים שונים ויקל עליו לקבל מזון מוצק בהמשך חייו. הידרציה חשובה גם לייצור חלב אם.
טיפים לאכילה בריאה לאחר לידה
להכין מנה כפולה
Kui teil on aega valmistada toitev kauss suppi või salatit, tehke kahekordne kauss ja säästke ülejäänu nädala hilisemaks toidukorraks. Ülejäänu võid hilisemaks külmutada.
Getty Images
אל תסבך דברים
תזונה מאוזנת אינה קשה. השתמשו בשאריות עוף לארוחת צהריים או ערב.
לאכול מזון משומר וקפוא
לא, אנחנו לא מדברים על מזון מהיר. שקול לרכוש ירקות שטופים מראש, פלפלים ובצל קצוצים, המבורגרים קפואים או שעועית משומרת. אם אפשר, לבשל כל השבוע!
המזונות הטובים ביותר להתאוששות והנקה לאחר לידה
בנוסף לייצור חלב אם, תזונה בריאה חשובה גם להתאוששות ממתח פיזי ונפשי לאחר הלידה. מרפאה גינקולוגית ומיילדות מוסמכת מומלץ על ידי דר קימברלי לנגדון לאחר לידת תינוקך, עליך לאכול יותר מהמזונות הבאים.
נקודה פלוס
דגנים מלאים מכילים יותר ברזל, סיבים וויטמינים מקבוצת B מאשר מקורות אחרים. מזונות כוללים לחם מקמח מלא, אורז חום ושיבולת שועל. הם יכולים גם לסייע באיזון הסוכר וההורמונים בדם.
ירקות
לאחר הלידה, השתדלו לאכול כמה שיותר ירקות בצבעים שונים. חשבו על פלפלים, כרוב וברוקולי, כמו גם ירקות עמילניים כמו בטטה ודלעת.
גינקולוג
Při přidávání ovoce do poporodního jídelníčku je klíčová rozmanitost. Pamatujte, že celé ovoce poskytuje více vlákniny než šťáva.
חֶלְבּוֹן
חֶלְבּוֹן is essential for healing and milk production, especially lean חֶלְבּוֹןs. Recommended types of meat include fish, free-range beef, lamb and poultry, or game meats בביתh as venison or buffalo. Consider vegetarian options for חֶלְבּוֹן, בביתh as beans (kidney beans and chickpeas), legumes, or lentils.
שומנים בריאים
אמנם שומנים חשובים בכל תזונה מאוזנת, אבל כדאי להתמקד בשומנים בריאים, כמו שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים. מזונות שיש לכלול בתזונה לאחר הלידה שלך כוללים אבוקדו, אגוזים, זרעים ודגים.
Tej
שקול לצרוך מוצרי חלב דלי שומן כדי לקבל יותר ויטמינים וסידן.
10 סנטימטרים מורחבים
ויטמינים/מינרלים חשובים לאחר הלידה
מדען אמריקאי הוא ממליץ על חמישה חומרים מזינים חשובים עבור אמהות לאחר לידה ומניקות. אלה כוללים ברזל, ויטמין B12, DHA (חומצת שומן אומגה 3), כולין וויטמין D.
למרות שרוב האנשים צריכים לקבל את הרכיבים התזונתיים הללו ממזונות מלאים, מקובל לקחת ויטמינים או תוספי מזון לפני הלידה המומלצים על ידי תזונאי או רופא לאחר הלידה.
איך לשמור על תזונה מאוזנת לאחר הלידה?
יש אנשים שקל להם יותר לעקוב אחר דיאטות מסוימות כדי להפחית מתח ולהבטיח צריכה תזונתית מספקת. עם זאת, עם כמה טיפים פשוטים, אתה עדיין יכול להכין ארוחה מאוזנת. מה יש לנו כאן בית החולים הפרסביטריאני של ניו יורק לְהַמלִיץ
- נסה למלא חצי צלחת בפירות או ירקות.
- רבע מהצלחת שלך צריך להיות מורכב מדגנים, כולל דגנים מלאים, שעורה ואורז, המכילים ברזל וחומצה פולית. השתדלו לאכול כמה שיותר דגנים מלאים.
- רק כרבע מהמזון מכיל חלבון. אנו מגישים בשר כתוספת וירקות ודגנים כמנה עיקרית. אם תפעל לפי ההנחיות הללו, צריכת החלבון שלך תהיה מאוזנת ומספקת ולא תדרוש התאמות מיוחדות.
- שתו חלב ומים דל שומן או דל שומן.
מתכוני אוכל פשוטים לאחר לידה
אל תרגיש שאתה צריך לעקוב אחר מתכונים בדיוק, אבל השתמש בהם כדי ללמוד אילו עשבי תיבול ותבלינים עובדים הכי טוב עבור מזונות מלאים ופעל לפי הנחיות בישול בסיסיות.
להכין את הסלט שלך
Getty Images
סלט הוא תוספת או ארוחה טעימה וקלילה. מאחדים ומערבבים את מה שיש במקרר.
- התחל עם חסה קצוצה או ירקות ירוקים.
- מוסיפים סלק ו/או גזר קצוצים, כרוב ניצנים, או אספרגוס טרי מאודה או ברוקולי.
- הוסף מקור חלבון כמו דג בגריל או עוף.
- להוספת טעם הוסיפו אבוקדו פרוס, גרעיני דלעת קלויים או גרעיני חמנייה, כולם מקור לשומנים בריאים.
Gesunde Taco
Getty Images
- התחל עם פתיתי תירס או קמח.
- מוסיפים שעועית שחורה, עוף או בקלה.
- מקשטים באבוקדו פרוס וכרוב טרי פרוס דק.
- מוסיפים את הרוטב והגבינה המגוררת.
בבית
Getty Images
בבית make a great hot-weather breakfast or snack. Here’s one of our favorite postpartum smoothie recipes.
חישוב תאריך היעד בהתבסס על התעברות
- טוחנים כפית של זרעי המפ גולמיים בבלנדר או מטחנת קפה.
- מערבבים זרעי פשתן טחונים עם 2 כוסות מיץ תפוחים, אגסים או פפאיה או 2 כוסות חלב אורז.
- לאחר מכן הוסף את הבננה ו-1/4 עד 1/2 כוס אוכמניות או תותים קפואים.
- אנחנו מערבבים הכל עד לקבלת תערובת חלקה.
- אופציונלי: ניתן להוסיף אבקת ספירולינה לתוספת ויטמיני B וויטמינים נוגדי חמצון. ניתן להוסיף גם אבקת חלבון כדי להשלים את חומצות האמינו.
מרק דלעת ושעועית
Getty Images
- מטגנים בשמן זית 1 בצל ו-2 שיני שום.
- הוסף דלעת אחת קלופה וקצוצה, פחית אחת של שעועית קנליני ו-32 אונקיות של מרק ירקות.
- תן לזה להתבשל במשך 20 דקות.
- יוצקים את התערובת לבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק. מגישים חם או קר.
דוגמה לתזונה לשלושה ימים לאחר הלידה
ארוחת בוקר
מסלול 1
- ½ עד 1 כוס שיבולת שועל מבושלת עם חלב דל שומן.
- 1 בננה.
- 1 או מבוגר.
היום שאחרי
- 4 אונקיות יוגורט יווני וכפית זרעי צ'יה.
- 1/2 כוס מהפרי האהוב עליך.
- 1. תפריט
מסלול 3
- מקציפים ביצה אחת ו-2 חלבונים עם מטרפה.
- הוסף כוס ירקות כמו תרד, פלפלים וקייל, בתוספת 1 אונקיה של גבינה.
- 1 פרוסת לחם מקמח מלא.
אחוז אחד
מסלול 1
- 4 אונקיות סלמון או עוף בגריל.
- דוגמה 1.
- 1 כוס ברוקולי צלוי מבושל בשמן זית.
היום שאחרי
- שימורי טונה מעורבת עם סלרי וביצה קשה על טוסט מקמח מלא.
- מקשטים בעגבניות או חסה.
מסלול 3
- 2 כוסות ירוקים לבסיס סלט.
- 3 אונקיות חלבון, כגון בשר, אגוזים או פירות יבשים.
- 2 כוסות ירקות כמו עגבניות, גזר ומלפפונים.
- 2 כפות רוטב.
מקום לאכול
מסלול 1
- 1/2 כוס פסטה חיטה מבושלת.
- 3 אונקיות בשר בקר או הודו טחון.
- 1/2 כפית רוטב עגבניות וגרם מטוגן.
- 1 כף פרמזן.
היום שאחרי
- מטגנים עם 2 אונקיות עוף או בקר.
- הוסף את הירקות האהובים עליך כמו ברוקולי, פלפלים, כרוב ואפונה.
- ½ כוס אורז חום מבושל.
מסלול 3
- מרק דלעת ושעועית।
- 1 פרוסת לחם או 5 ביסקוויטים.
ארוחת בוקר
אם אתה צריך חטיף כדי להגביר את האנרגיה שלך, בחר אפשרויות בריאות ומזינות כמו:
מחשבון תאריך יעד והריון של הריון
- תן לי את זה.
- בבית (রেসিপির জন্য পূর্ববর্তী বিভাগ দেখুন)।
- גינקולוג o ירקות fresques que contenen proteïnes; Per exemple, rodanxes de poma amb mantega d'ametlla, branques d'api amb mantega d'anacard o paletes de pastanaga cobertes de salsa tahini.
- פירות יבשים
- פרוסת לחם מקמח מלא עם חמאת בוטנים, גבינה אורגנית, טונה או סרדינים.
אכילה טובה לא חייבת להיות קשה לילדים גדלים! קרא עצות אכילה בריאה להורים.
רִשְׁמִית