צרכי החלבון האישיים שלך
צרכי החלבון האישיים שלך
תרשים זה מציג את הקצבה היומית המומלצת (RDA)... חֶלְבּוֹן לקבוצות גיל שונות:
| יְלָדִים | עד 5 חודשים מ-5 חודשים עד שנה | 13 גרם 14 גרם |
| יְלָדִים | 1-3 שנים 4-6 צעירים 7-10 צעירים | 16 גרם 24 גרם 28 גרם |
| להתמקד - | ילדים בגילאי 11 עד 14 ילדים בגילאי 15 עד 18 ילד בן 19 עד 24 25 ילדים | 45 גרם 59 גרם 58 גרם 63 גרם |
| נשים | ילדים בגילאי 11 עד 14 ילדים בגילאי 15 עד 18 ילד בן 19 עד 24 25 ילדים | 46 גרם 44 גרם 46 גרם 50 גרם |
| 孕 | 60 גרם | |
| הם אוכלים חלב | 6 חודשים ראשונים השני בן 6 חודשים | 65 גרם 62 גרם |
| *Ez az összefoglaló azonban nem veszi figyelembe az Ön magasságát, és az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük. A legtöbb egészségügyi szakember az alábbi számítási módszert használja a nappali órák kiszámításához: משקל הגוף שלך בקילוגרמים כפול 0.36-0.50 = דרישת חלבון יומית בגרמים *ספורטאים ואוהדים רוצים יותר. להחזיר את ההלוואה דיאטה לפני, במהלך ואחרי אימון אני רק מחפש מידע. |
חזיר
אל תשכח צרכי חלבון נשים בהריון גדלים נשים בהריון זקוקות לתוספת של 10 גרם חלבון ביום במשך ששת החודשים הראשונים, בעוד שאמהות מניקות זקוקות לתוספת של 12 עד 15 גרם חלבון ליום.
חֶלְבּוֹן panjang
הטבלה למעלה מכילה מספרים. בואו נראה באיזו מהירות 63 גרם של מזון הופך למיץ. הרשימה הבאה מציגה את תכולת החלבון של מזונות בשימוש נפוץ.
| תכולת חלבון תקינה במזונות | |||
|---|---|---|---|
| מונפש | עיירה קטנה חֶלְבּוֹן | ירקות חֶלְבּוֹןs | עיירה קטנה חֶלְבּוֹן |
| נתונים, נתונים | 26 | בוטנים (אונקיה אחת) | 7 |
| E | 20 | מנות עיקריות של פירות (יחידה אחת) | 4 |
| כריך עם בשר | 14 | חמאת בוטנים (2 טב). | 8 |
| בולוניה | 10 | שומשום (1 אונקיה) | 5 |
| עוֹד | 10 | גרעיני חמניות (1 אונקיה) | 6 |
| 鹿 | 26 | זרעי פשתן (1 אונקיה) | 6 |
| תְאוֹ | 13 | שתף (6 כפות) | 12 |
| נקודה (1 דיפיקיל) | 21 | פולי סויה (חצי כוס) | 11 |
| 也 | 2 | חלב סויה (1 כוס) | 7 |
| תהיה אמיץ, אל תתבדח | 26 | שעועית (½ בצל) | 8 |
| שָׁלִיחַ | 21 | דאל (חצי כוס) | 9 |
| עוף, קל | 26 | גרם (חצי כוס) | 10 |
| לא בתוקף | 18 | אפונה קצוצה (חצי כוס) | 8 |
| צדפות וצדפות | 14 | לחלק (5 כפות) | 10 |
| צדפות (2 אונקיות) | 8 | חיטה (1 כוס) | 6 |
| רק | 13 | פסטה (1 כוס) | 7 |
| לחם (חצי כוס) | 14 | אורז חום (1 כוס) | 5 |
| גבינת צ'דר (סנט אחד) | 7 | אורז לבן (1 כוס) | 3 |
| גבינה אמריקאית (1 אונקיה) | 6 | אתה צריך גוף | 5 |
| עבה (1 אונקיה) | 6 | ||
| לחם מוצרלה (חתיכה אחת) | 7 | ||
| גבינת עיזים (1 אונקיה) | 6 | ||
| ג'ספר (חתיכה אחת) | 7 | ||
| גבינה כחולה (1 אונקיה) | 6 | ||
| חלב מלא (1 כוס) | 8 | ||
| חלב רזה (1 כוס) | 8 | ||
| יוגורט טבעי דל שומן (1 כוס) | 10 | ||
| יוגורט פירות דל שומן (1 כוס) | 10 | ||
| פרוזן יוגורט (חצי כוס) | 3 | ||
| מִינִימוּם. (1) | 6 | ||
אלא אם צוין אחרת, כל מנה היא 3 אונקיות (בערך בגודל של חפיסת קלפים). מָקוֹר: 1996. מסד נתונים ראשון. שמות של ילד יווני |
אתה יכול לתאר לעצמך כמה מהר המספרים האלה מסתכמים, במיוחד מכיוון שרוב האנשים אוכלים יותר מ-3 אונקיות ביום. חֵלֶק.
בואו נסתכל על ימים טיפוסיים:
- ארוחת בוקר:
2 ביצים טרופה
3 פרוסות בייקון
2 פרוסות גבינת Ghee-Ga
כוס חלב
דינרו:
Insalata Melodi Pasir Veliki (6 פעמים)
2 פרוסות לחם
חֶברָה
מִסעָדָה:
סטייק (6mcx)
קצת ירקות ואורז
סך חלבון = 137 גרם (בְּתוֹך!)
חזיר
אתה זריז חֶלְבּוֹן sources אלה כוללים חזה הודו, חזה עוף ללא עור, חלבוני ביצה, בשר אדום רזה, חלב רזה, גבינת קוטג' דלת שומן, שעועית ועדשים, כמו גם רכיכות, אפונה, חומוס וטופו.
כאמור לעיל, למדינות המפותחות אין בעיה לספק את צורכי החלבון של אוכלוסייתן. למעשה, כפי שאתה יכול לראות, זה מאוד פשוט Asetäitja▼ חברתנו עוסקת בצריכת בשר, דגים, ביצים או רכיכות Tej הוא נמצא כמעט בכל המאכלים.
האם עלינו לדאוג מאכילת יותר מדי חלבון?
הבעיה יכולה להיות שהגוף משתמש רק במה שהוא צריך. והשאר? אכן, חלק מהחלבונים יכולים לשמש כמקור אנרגיה, אך רובם מכילים הרבה יותר קלוריות ולעיתים עולים על קלוריות החלבון. מזונות רבים עשירים בחלבון מכילים גם שומן. ככה תוספת קלוריות בגלל זה, המשקל יכול לעלות ולהפוך לבעיה רצינית. בנוסף, צריכה גבוהה של חלבון מן החי מחליפה דגנים, פירות וירקות, וגורמת לחוסר איזון מאקרו-נוטריינטים.
שמות את זה עם G
קבע את צרכי החלבון האישיים שלך והתאם את התזונה שלך בהתאם. מומלץ לצרוך מנות קטנות יותר של חלבון מן החי (כ-80 גרם) ולהוסיף מגוון ירקות ודגנים מלאים לצלחת.
חזיר
מחקרים אחרונים מצביעים על כך שאנשים בסיכון לאבנים בכליות עשויים להפיק תועלת מתזונה דלה עד מתונה.
也 היזהר מדיאטות עתירות חלבון המבטיחות ירידה מהירה במשקל על ידי עידוד והגבלת צריכת חלבון גבוהה באופן משמעותי. פַּחמֵימָה מזון (למעט לחם, תפוחי אדמה, אורז, פסטה, דגנים וכו'). אפשר לרדת במשקל, אבל לא עם איזה שילוב קסום של עשיר בחלבון ודל בפחמימות. סיבה אחת יכולה להיות התייבשות, שכן פירוק חלבון מוגזם עלול לגרום להטלת שתן תכופה. הסבר נוסף יכול להיות שסך הקלוריות פוחת כאשר אנו מגבילים את צריכת המזונות העשירים בחלבון. כמה חלבון אתה יכול לאכול באופן קבוע?
Asetäitja▼ন্তু, উচ্চ-חֶלְבּוֹן/লো-কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে (যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা হাইপারইনসুলিনমিয়া ধরা পড়ে)। পর্যাপ্ত פַּחמֵימָה না পেয়ে আপনার শরীর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি কিটোন নামক যৌগ তৈরি করেন, যা আপনার রক্তে জমা হতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত এবং মাথা ব্যাথা করতে পারে - এবং আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে দুর্গন্ধ দেয়। আরও কী, অতিরিক্ত חֶלְבּוֹן গ্রহণ আপনার কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এটা হাস্যকর যে ওজন কমানোর লক্ষ্য হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, এটিকে আরও খারাপ করা নয়।