המדריך המובהק לטיפוח אהבה

Pour certaines femmes, une abdominoplastie est idéale. Les poids abdominaux soulèvent des poids à travers les muscles abdominaux tout en gardant les jambes et le dos en forme. Bien que la grossesse extra-utérine ne soit possible que pour certaines femmes, il est important que les femmes enceintes s'efforcent d'avoir une grossesse saine.

חשוב לדעת מראש שזה לא אפשרי להרבה אנשים ואפילו לא בריא. אם כן, אל תדאג! חשוב שהילדים יישארו בריאים.

האם הפריה יכולה להתרחש רק ברחם?

כן, את יכולה להיכנס להריון רק עם בטן, שזו מטרה טובה לאדם בכושר, אבל אל תדאגי אם תשמין. עלייה במשקל במהלך ההריון היא נורמלית, צפויה ובריאה.

לפני שנמשיך הלאה, עלינו להבין מהי תסמונת המעי הרגיז. זה לא מונח רפואי אלא מוגדר בחלק א'. יַצִיב מאמר זה שפורסם ב-Weight and Eating Disorders כותרתו: להישאר בכושר במהלך ההריון באמצעות פעילות גופנית ודיאטה כדי להפוך לרזה וחיונית במהירות לאחר הלידה. גם המחקר שנערך כאן מראה שחשוב להדגיש שלא מדובר בדימוי גוף, אלא בבריאות!

סוגים שונים של שומן יכולים להצטבר באזורים מסוימים בגוף. המטרה העיקרית היא להשיג משקל בריא , סביב 25-35 קג ושומר על הגוף רזה ובריא. כאמור, עלייה במשקל במהלך ההריון היא תקינה נכון והמתנה עד שהרמות שלך יישארו בטווח בריא - לא נמוך מדי ולא גבוה מדי - היא דרך פשוטה לשמור על בריאות המעיים שלך.

חלוקת משקל במהלך ההריון

עלייה במשקל היא חלק נורמלי ובריא בהריון, אבל איפה בדיוק את עולה במשקל? בהנחה שתתחיל את ההיריון שלך במשקל תקין (זה יכול להשתנות אם יש לך עודף משקל או תת משקל), הדברים הבאים יקרו: התפלגות ממוצעת :

• דיטר = 7.5 משימות.
• מי שפיר = 2 קג
• הרבה = 4 פאונד.
• נוזלי גוף = 4 קג.
• עצבני = ספרייה 2
• שומן, חלבון וחומרי תזונה אחרים = 7 קג.
• כיסוי = 1.5 אגמים.
• חצר = 2 פאונד.

היתרונות של הריון רואים רק מהרחם

שמירה על בריאות במהלך ההריון תעזור לך להיראות ולהרגיש במיטבך. זה הרבה יותר מחיזוק פשוט של ביטחון עצמי! שמירה על משקל תקין במהלך ההריון עוזרת לשלוט ברמות הסוכר בדם, ובכך להפחית את הכאב ולעזור לך לישון טוב יותר. גם המשלוח קל. נשים עם עודף משקל נוטות יותר ללדת תינוקות גדולים, מה שעלול להוביל לניתוחי קיסרי חירום. את כל זה טוב לתינוק גַם! אם רמות הסוכר בדם נשלטות היטב, לא סביר שילדך יפתח סוכרת בעתיד. לידה קלה יותר מפחיתה את הסיכון להלם או פציעה של התינוק, כמו גם את תופעות הלוואי של ניתוח קיסרי!

בנוסף, שמירה על משקל תקין במהלך ההריון יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר לאחר הלידה. כי אם הגוף שלך לא מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך כדי לתמוך בתינוק, את תרד במשקל באופן טבעי במהלך ההריון, במיוחד אם את מניקה (מה שיכול להחמיר את המצב). עוד 500 קלוריות גַן עֶדֶן! עם זאת, אם את עולה יותר מדי במשקל, יהיה קשה יותר לחזור למשקל הממוצע לאחר ההריון.

האם עלי להקפיד על המשקל שלי במהלך ההריון?

אכילה זוגית לא אומרת להכפיל את צריכת הקלוריות שלך. בהרמוניה המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוג נשים בהריון זקוקות ל-300-400 קלוריות נוספות ביום (600 קלוריות לתאומים). להיפך: עודף משקל עלול להזיק לעובר. עלייה גדולה מדי במשקל מסכנת אותך לסיבוכים בלידה, כגון לידה מוקדמת, ניתוח קיסרי ודימום מוגזם לאחר לידה.

他 המרכז לאפידמיולוגיה ומניעת מחלות בהתבסס על המשקל שלך לפני ההריון, הפרמטרים הבאים מומלצים לעלייה במשקל במהלך ההריון:

• תת תזונה (אינדקס מסת גוף) <18.5): 28-40 pounds
• משקל גוף תקין (IMT 18.5-24.9): 25-35 קג.
• השמנת יתר (BMI 25-29.9): 15-25 קג
• השמנת יתר (BMI מעל 30): 11-20 קג.

אז התשובה לשאלה היא כן. אתה צריך לשלוט במשקל שלך במהלך ההריון כדי שאתה והתינוק שלך תישאר בריא.

זה רק תמיכה בבטן

פרק 1

תחילת ההריון לא תמיד נעימה. נשים רבות סובלות מבחילות בוקר ואובדן תיאבון. לכן נראה שפעילות גופנית ודיאטות קפדניות אינן בראש סדר העדיפויות. בהתחלה, אולי אין לך את האנרגיה או את היכולת להתאמן. שנית, אתה רוצה להימנע מחימום יתר של הגוף שיכול להשפיע על התפתחות העובר בשליש הראשון.

עם זאת, למרות חוסר האנרגיה והתיאבון האפשרי, פעילות גופנית קלה ותזונה בריאה בתחילת ההריון סוללות את הדרך להרגלים טובים במהלך ההריון.

טיפים לפעילות גופנית לשליש הראשון

• להימנע מקפיצות
• הימנע מספורט הדורש מגע פיזי
• Szánjon időt a nyújtásra, bemelegítésre és lehűlésre
• שותה הרבה
• גש למספרים ספציפיים לפני 他 ו-中
  • עושה יוגה
  • פילאטיס
  • לפעילות גופנית יש רק השפעה חיובית קטנה
  • צָף

המלצות תזונתיות בתחילת הריון

• להימנע מאלכוהול וקפאין
• הימנע ממזונות עם הרבה סוכר
• לקחת ויטמינים לפני הלידה
• לאכול הרבה אוכל בריא
  • נקודה פלוס
  • הפרי
  • הוא לבש מעיל לבן

בקיצור, עקבו אחריו במהלך השליש הראשון של ההריון. אכלו כמה שיותר והימנעו מפעילות גופנית מאומצת. הליכה היא התרגיל הטוב ביותר והאוויר הצח יכול להקל על בחילות.

מירה רשימה להדפסה קבלו מדריך מלא בנושאים הקשורים להריון.

חדרים נעימים

סעיף 2

השליש השני מביא אנרגיה חדשה ומקל על בחילות בוקר. כתוצאה מכך, סביר להניח שהתיאבון והתיאבון שלך יחזרו לקדמותם. התיאבון החדש שלך עשוי לעודד אותך לאכול יותר. בסמסטר ב' כדאי להתחיל לצרוך יותר קלוריות, בסביבות 350 קלוריות ביום, אבל בלי להגזים, אחרת אתה עלול לעלות במשקל.

חזור לשגרת האימון שלך באופן עקבי. נסה להתאמן 30 דקות שלושה או ארבעה ימים בשבוע. התמקדו בתרגילים המחזקים את הידיים, הרגליים והישבן.

עדיף להמשיך לעשות את הפעילויות שעשית לפני ההריון. זה לא הזמן להתחיל תוכנית אימונים חדשה או לנסות ספורט חדש בפעם הראשונה.

ייעוץ מעשי לסמסטר ב'

• הליכה היא צורה מצוינת של פעילות גופנית במהלך ההריון
• עושה יוגה قبل 他و不دة
• תיקון מחזור
• האירובי הגיע להשפעה המקסימלית שלו
• שותה הרבה
• ללבוש בגדים נוחים ורפויים
• אולי אמבטיה נחמדה

הנחיות תזונתיות בשליש השני

• השתדלו לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום
• בחר מוצרי חלב עשירים בחלבון ושומן
• המשך ליטול ויטמינים טרום לידתיים לפי הנחיות הרופא שלך.
• הימנעו מפחמימות מתוקות פשוטות ואכלו דגנים מלאים
• להימנע מאלכוהול וקפאין

חלק 3

השבועות האחרונים של ההריון יכולים להיות מעייפים מאוד. התינוק גדל במהירות ויתפוצץ אם הבטן ההריונית שלך עדיין לא גדלה. ככל שהבטן שלך גדלה, רמות האנרגיה שלך נוטות לרדת. אתה עלול לחוות צרבת, עייפות, כאבי גב והתכווצויות ברגליים, מה שמקשה על פעילות גופנית.

ככל שהתינוק גדל, החלל בבטן הופך קטן יותר. לכן חשוב לאכול פחות ויותר בטרימסטר השלישי. כמו כן, הישארו לחות ואכלו מזונות אנטי דלקתיים כמו שומר וכורכום כדי למנוע עלייה במשקל. אתה יכול לשקול שימוש בשמן CBD לטיפול בדלקת. אני לומד È עצות הרופא לגבי בטיחות שמן CBD במהלך ההריון.

המשיכו להתאמן, קח את זה לאט, והתאם לפי הצורך. נסו להימנע מישיבה ממושכת מכיוון שהיא עלולה לגרום ללחץ דם גבוה, לעלייה במשקל ולקשיי שינה. אם אין אפשרויות אחרות, אם פעילות גופנית סדירה אינה אפשרית, אתה יכול ללכת.

הקפידו לישון טוב במהלך ההריון. חוסר שינה עלול להעלות את רמות הקורטיזול. זה מגביר את התיאבון ומחליש את יכולת החשיבה. זהו מתכון לגלידה יומיומית. בנוסף, חוסר שינה מכניס את הגוף למצב הישרדות על ידי האטת חילוף החומרים.

טיפים לביצוע פעילות גופנית בסוף ההריון

• ממשיך
• צָף
• תרגילי אגן חוזק רצפת האגן עולה
• לקחת הפסקות קבועות
• שותה הרבה
• לעשות מתיחות קלות ותרגילי יוגה

ייעוץ תזונתי בשליש השלישי להריון

• 1000 מיקרוגרם סידן ליום
• פירות וירקות טריים
• נקודה פלוס
• להימנע מאלכוהול וקפאין
• אם יש לך כיב קיבה, הימנע ממזון חריף ושומני

בכוננות 不 בכוננות да направите, за да контролирате наддава不то на тегло по време на бременност

בעוד שהרצון שלך להיות בריא במהלך ההריון הוא טבעי, המאמצים שלך לשלוט במשקל שלך יכולים להשפיע על היכולת שלך ללדת תינוק בריא לחלוטין.

אם אינך עולה או יורדת במשקל במהלך ההריון, התייעץ עם הרופא שלך. נשים רזות ועם עודף משקל הם נוטים יותר להיוולד פג, משקל לידה נמוך, סובלים ברעלת הריון, זקוקים לטיפול כירורגי ומיילדותי ולחוות מוות אימהי במהלך הלידה.

אין ליטול תוספי מזון או ויטמינים ללא אישור הרופא. מכיוון שחלק מהתרופות ותוספי התזונה עלולים לגרום למומים מולדים.

אמצעי זהירות אחרון הוא להימנע מפעילות גופנית מוגזמת או מניסיון ספורט ופעילויות חדשות. כל תרגילי נשיאת המשקל צריכים להיות בעלי השפעה נמוכה וההוראות צריכות להתמקד בבירור על נשיאת משקל. לבשו בגדים רפויים ונוחים, תנוחו לפי הצורך והישארו לחות.

ניתוח בטן לא רק עוזר לך להישאר בריא ולרדת מהר יותר במשקל לאחר הלידה, אלא חשוב מכך: אתה והתינוק שלך יכולים להישאר בריאים!

marchofdimes.org. עלייה במשקל במהלך ההריון. בשנת 2020
https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/weight-gain-during-pregnancy%3C/a%3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3Eacog.org.%20Διατροφή : //www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-duur-pregnancy%3C/a%3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3EMathe,%20Jennifer.%205%20Pelvic%20Floor % 20Tmarin%20za%20bilo koga%20i%20svakog.%202021.%20%3Cbr%20/%3E%20%3Ca%20href='https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pelvic- emelet -泰姆瑞因 .