הריון: מה מותר ומה אסור?
במאמר זה תמצאו:
כדורגל מהיר נוגדי חמצון; התנזרות מאוכלכדורגל מהיר
הריון: מה מותר ומה אסור?
למרות שסידן חיוני לאורך כל החיים, הוא חשוב במיוחד במהלך ההריון. (סוף סוף אתה מבין למה הוא צוחק עליך כשאתה שותה חלב.) צרכים יום - יומיים השתמש ב-1,000 מג, אך חלק מהמומחים ממליצים על עד 1,500 מג. זה שווה בערך 3-4 מנות חלב (למשל 1 כוס חלב, 1 כוס פודינג, 1 כוס יוגורט פירות, 1.5 אונקיות גבינה קשה).
ללא ויטמינים טרום לידתיים
האם הילד שלי מקבל את הסידן שהוא צריך?
בלתי אפשרי! תוספי טרום לידתי מכילים כ-200-250 מג לכדור. זה גם לא נכלל בקבוצת החלב
יקר מדי - פחות בוגר
אל תחשוב שאני בהריון. אני יכול לאכול מה שאני רוצה, מתי שאני רוצה! מספר הקלוריות עולה במהלך ההריון צרכים תזונתיים , אבל לאחר חיפוש, אתה יכול לענות מה אתה לובש מבלי לעלות 20 פאונד. אל תאבד את החשק שלך. זהו אחד החלקים היפים ביותר בהריון. (שוקולד הוא בהחלט אחד הקינוחים האהובים עליי.) אל תגזימו. השמנת יתר במהלך ההריון פירושה עודף משקל בלידה.
כפי שלמדתי העצמות אינן מכילות סידן סידן אחראי על רקמת חיבור בריאה, עצמות ושיניים חזקות, כמו גם תפקוד תקין של כלי דם, עצבים ושרירים. סידן חשוב מאוד במהלך ההריון כי הוא נחוץ לשמירה על בריאות העצמות. و גם העצמות, הרקמות והשיניים של התינוק מתפתחות. אכן, הילדים שלך מכורים חמאה סידן חיוני לגדילה תקינה. לכן, אם אתה אוכל מזון עשיר בסידן (ולא לוקח תוספי מזון), הסידן בעצמות שלך יהיה זמין כדי לענות על הצרכים הגדלים של תינוקך. במילים אחרות, אתה מעמיד את עצמך בסיכון גדול יותר. אוסטאופורוזיס .
הופעת הברזל
האם אי פעם תהיתם מדוע קיימים ויטמינים לפני הלידה? עסוק , במהלך ההריון, הגוף דורש כמות כפולה מהרגיל של מתכת זו. אם את בהריון, את יכולה בדרך כלל להעלות את המינון היומי מ-15 מג ל-30 מג.
מדוע נשים בהריון זקוקות ליותר ברזל? זכרו שברזל נמצא בדם ואחראי על הובלה ואספקת חמצן לכל תא בגוף. אמא בהריון כן הַרחָבָה נפח הדם, אז יותר דם דורש יותר ברזל. שני התאים חייבים גם לקבל חמצן و תאי התינוק גדלים. ככל שצורכי החמצן גדלים, צריך גם יותר ברזל.
למה לגדל את הילדים שלך 也 ככל שהצורך ברכיבי תזונה שונים עולה, גם אמהות מניקות מרוויחות מהקפדה על הנחיות התזונה הכלליות הנדונות בפרק זה. ימין:
| 前 | 孕 | הם אוכלים חלב | |
| קָלוֹרִיָה | נאות | 300 | 500 |
| חלבון (גרם) | 50 | 60 | סמסטר א' 65 62 בששת החודשים הקרובים |
| סידן (מג) | 1000 | 1000 | 1000 |
| חומצה פולית (מג) | 400 | 600 | 500 |
| פרו (מג) | 15 | 30 | 15 |
| דרישות אלו חלות על נשים בריאות בין הגילאים 19 עד 50. |
חזיר
נשים עם אי סבילות ללקטוז צריכות לאכול הרבה לאטה חינם מזונות עשירים בסידן ומוצרים מיוחדים דלים בלקטוז. שאל את הרופא שלך גם לגבי תוספי סידן.
Dayquil במהלך ההיריון
אל תחשוב שרק בגלל שיש ויטמינים טרום לידתיים בחבילה, אתה יכול להירגע במחלקת התזונה. זכור שתוספי טרום לידתי (בסביבות 30-60 מג) מומלצים רק אם את צורכת מזונות עשירים בברזל. בעת תכנון ארוחות חמאה दिन में 2 से 3 प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है। यह आपके शरीर को अतिरिक्त मांगों को पूरा करने में मदद करता है שניהם חלבון וברזל, כי קבוצת מזון זו מכילה ברזל אשר נספג ביתר קלות. המשך לקרוא לטיפים נוספים כיצד להעלות את רמות הברזל שלך. תסמינים ומקורות למחסור בברזל .