מושבי המכונית הטובים ביותר 2024
אני נהנה להתנסות בהרגלים כדי ללמוד איזה שילוב מזין את הגוף, המוח, הלב והנשמה שלי בצורה הטובה ביותר. אין מערכת הרגלים נכונה אחת עבור כולם, או אפילו מערכת הרגלים נכונה אחת עבור אותו אדם כל הזמן. העונות משתנות, אורחות החיים משתנים, וכך הרגלים ישתנו.
אני מערם הרגלים בשגרת הבוקר שלי כדי שהדברים יהיו פשוטים. במקום להתמקד ב-5 הרגלים שונים, אני יודע שאם אעשה אחד, האחרים ילכו בעקבותיו. ערימת הרגלים היא דרך רבת עוצמה ליצור הרגלים בריאים לאורך זמן.
הכוח של ערימת הרגלים
גם אם מעולם לא שמעתם על ערימת הרגלים, כנראה שכבר עשיתם זאת. כשאתה מתעורר בבוקר, אתה עשוי לצחצח שיניים, לשתות כוס מים ולהתחיל את הקפה. בערב, אולי אתה שוטף את הפנים שלך, מצחצח שיניים וחוט דנטלי, וכשאתה מתקלח, סביר להניח שיש לך שגרה של שמפו, מרכך וסבון. לא משנה באיזה סדר עשית את הדברים האלה היום, אתה כנראה עושה כל יום. זה הערמה של הרגל.
רתמו את הכוח של ערימת הרגלים כדי ליצור הרגלים בריאים חדשים. התחל לאט עם 2 או 3 הרגלים, עשה אותם רק לפרקי זמן קצרים, ולאט לאט הצטבר.
ההרגלים וההרגלים שלי משתנים עם הזמן, אבל כרגע, אני מתרגל מגוון של הרגלים אלה כמעט כל יום (5-7 ימים בשבוע).
7 הרגלים יומיומיים
1. מדיטציה/מיינדפולנס
2-3 פעמים ביום, אני מבלה במדיטציה בשקט, או בהאזנה למדיטציה מודרכת או לתרגול מיינדפולנס. לאחרונה התחלתי להשתמש באפליקציה Buddhify שמציע מפגשים קצרים מודרכים ספציפיים לפעילויות מסוימות כמו התעוררות, ללכת לישון, נסיעות, אכילה וכו'.
2. כתיבה
אני כותב לפחות 3 עמודים של כל מה שעולה לי בראש. אלו מילים שלעתים קרובות לא קראתי שוב. התרגול הוא לא באמת ללכידת המחשבות שלי, אלא רק לשחרר אותן לחופשי. התחלתי לעשות זאת לפני שנים כשקראתי לראשונה את ספרה של ג'וליה קמרון דרך האמן וההרגל נכנס ויצא מחיי עד שהתחלתי להרגל. עכשיו זה חלק משגרת הבוקר שלי.
3. קריאה
הוספתי את זה לערימת הרגלי הבוקר שלי, לא רק בגלל שאני נהנית לקרוא, אלא בגלל שאני רוצה להיות סופרת טובה יותר. כמו שג'ף גוינס אומר ב מאמר זה , שום דבר לא נותן השראה לסופר כמו לקרוא מילים של מישהו אחר. כמעט סיימתי עם אליזבת גילברט החתימה של כל הדברים ואז מתחילים חיים ללא ידיים מאת רייצ'ל מייסי סטפורד.
מתי תינוק יכול להיכנס לבריכה
4. אכלו את אותן ארוחות
חלק אולי חושבים לאכול את אותו הדבר כל יום זה משעמם, אבל אני חושב שלעשות מאות בחירות מזון ביום זה מהמם, ואם אין לי תוכנית, אני לא מקבל את ההחלטות הטובות ביותר. יש מאפייה רק שני רחובות מהדירה שלי עם קאפקייקס שיודעים את שמי בשעות אחר הצהריים המאוחרות. כשאני אוכל ארוחות דומות, אני מבטל את קריאת הקאפקייק.
5. חוט דנטלי
לקח לי הרבה זמן להתבסס על ההרגל הזה. השתמשתי בחוט דנטלי לאחר צחצוח והמשכתי במשך שנים, אבל נראה שהוא אף פעם לא נדבק להרבה זמן. הייתי צריך לנער ערימת הרגל אז התחלתי להשתמש בחוט דנטלי במקלחת. שמפו, מרכך, חוט דנטלי... אני יודע שזה נשמע מוזר, אבל אחרי כמה חודשים, היה לי הרגל חזק של שימוש בחוט דנטלי והצלחתי להחזיר אותו לאחר צחצוח שיניים.
6. שייק ירוק אחד ביום
אני שותה שייקים כבר שנים, אבל לאחרונה אני מכוון לאחד ביום. אני יוצר מתכונים משלי בהתאם למה שאני במצב רוח, אבל כל אחד עמוס בתרד ובקייל. אני אוהב את האתגר הפשוט מאוד של 30 יום מ שייקים ירוקים פשוטים לשתות שייק ירוק אחד ביום למשך 30 יום. הם מקלים כל כך על אנשים להתחיל הרגל שייק חדש.
7. ללכת 5 מיילים
אני אוהב ללכת, ולמרות שפעילות גופנית היא יתרון, זו לא הסיבה שאני הולך. אני הולך כי זה שומר אותי רגוע, מעורר בי השראה יצירתית ונותן לי זמן לשים לב ולהעריך את הסביבה שלי. אני אוהב את זה שאני יכול לקחת את ההרגל הזה איתי לכל מקום שאלך.
כרגע אני עובד על 2 הרגלים חדשים:
- להתחיל את היום עם כוס מים חמים, לימון וג'ינג'ר.
- שליחת מכתב תודה אחד ביום.
אם אתה רוצה להתנסות בהרגלים בריאים, התחל בקטן וערב את ההרגלים שלך.