כמה סיבים אתה צריך בתזונה שלך?

כמה סיבים אתה צריך בתזונה שלך?

עם זאת, אין קצבה יומית מומלצת (RDA). עם צמיגים La plupart des experts en santé conviennent que nous devrions consommer entre 25 et 35 grammes de fibres (une combinaison de fibres solubles et insolubles) chaque jour. Consultez la liste ci-dessous pour trouver des idées sur la façon d’augmenter votre apport en fibres.

טיפים להוספת סיבים נוספים לתזונה

זכור את הדברים האלה כשאתה קורא את הטיפים שלהלן. חשוב להגביר את צריכת הסיבים זֶה (Néha néhány hétig tart), mert a szervezetnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon. Például, ha még nem ismeri a rostokat, az első héten napi 20 gramm rostbevitelre kell törekednie. Ha a gyomra bírja, növelje az adagot napi 25 grammra a második héten és 30 grammra a harmadik héten. Ezenkívül igyon sok folyadékot. A rostok térfogatnövelőként működnek, mivel felszívják a testnedvek egy részét. Az extra folyadék hidratálja Önt, és ami még fontosabb, a szervezet elégedett lesz az edzéssel.

עם צמיגים কত?
האם ילדים צריכים את זה?

אבל לפי מחקר אחרון, כן ילדים צריכים לצרוך 14 גרם סיבים אכילה של כל 1,000 קלוריות עשויה להיות יותר מדי עבור בטן קטנה. תזונאי ילדים משתמשים בדרך כלל בגיל פלוס 5 לילדים בריאים בין הגילאים 3 עד 18. למשל, ילדים בני 5 צריכים לצרוך 10 גרם סיבים ליום (5×5=10).

• לקרוא תוויות מזון באופן כללי, מקור טוב לסיבים צריך להכיל מינימום של 2.5 גרם למנה. חֵלֶק.
• התחל את היום שלך עם תכולת סיבים גבוהה ארוחת בוקר פתיתי תירס מטוגנים. הסופרמרקטים מלאים בהם. קראו את המידע התזונתי ובחרו בדגני בוקר שמכילים לא יותר מ-4 גרם למנה.
• הוסף כמה כפות סובין לדגנים, גבינה, יוגורט וסלטים.
• אכלו מספיק ירקות טריים או קפואים בכל יום. הוסף אותו למרקים, פיצה, כריכים, צ'יפס, פסטה, חביתות, אורז וכל דבר אחר שעולה על דעתך.
• מתנה לחם וקמח פסטה מוצרי שיפון ושיבולת שועל כגון אורז חום, שעורה ושיבולת שועל.
• הוסיפו פירות לדגנים (חמים או קרים), הוסיפו פירות לפנקייקים וופלים, הוסיפו פירות ליוגורט ולסלטים, או פשוט תהנו. זכור שהפרי השלם (כולל זרעים וקליפה) מכיל יותר סיבים מרוב המיצים.
• אנחנו מבשלים אותו עם שעועית ועדשים. עשיר בסיבים. תיהנו ממנו במרקים, תבשילים, סלטים, בוריטוס ומיליוני מתכונים יצירתיים אחרים.
• קבל סיבים ממזון, לא תוספי מזון. מזון הוא ספק טבעי של סיבים וחומרים מזינים חשובים אחרים.