הרמת משקולות במהלך ההריון: אימון ובטיחות

נשים הן דמויות חזקות וחרוצות, המסוגלות לעשות דברים יוצאי דופן עם גופן. עם זאת, כמה עבודות ומשימות עלולות לגרום לנשים בהריון להיות מלחיצות מדי. לחץ פיזי, כגון הרמת חפצים כבדים ועמידה לאורך זמן, עלול לגרום למצב זה. יכול לגרום ללידה מוקדמת משקל לידה נמוך, כאבי פרקים, זרימת דם לקויה ומתח שרירים (למשל.

כל הריון הוא שונה. לכן, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיכונים ואת הפעילות הגופנית המתאימה.

עבודה תובענית פיזית או מסוכנת במהלך ההריון

ברוב המקרים, הרמת משקולות בעמידה במהלך השליש הראשון של ההריון היא בלתי אפשרית או מסוכנת. עם זאת, שינויים הורמונליים ומתחים בגוף עלולים להגביר את העייפות, מה שמקשה על שמירה על הכוח לפני ההריון.

לכל שלב בהריון יש עליות ומורדות ומגבלות באימוני כוח ופעילות נמרצת. קח הפסקות כאשר אתה עייף ושמור על לחות במהלך פעילויות גופניות כגון עבודה או פעילות גופנית. שוחח עם הרופא שלך על הפעילות הגופנית הנוכחית שלך. פעילות גופנית בריאה מועילה, אבל זה לא הזמן להגביר באופן דרסטי את שגרת הפעילות הגופנית שלך.

שם בנים חיצוניים

ללא קשר לעבודה הנוכחית או לשגרת האימון שלך, יש כמה דברים שכדאי לזכור במהלך ההריון שכדאי להימנע או להמעיט בהם ככל האפשר.

הימנע מעמידה לאורך זמן במהלך ההריון

טבחים, אחיות, דיילות, אנשי מכירות, מלצריות, שוטרים, מורים ועבודות אחרות במשרה מלאה עלולים להעמיס על הגב והרגליים של אישה בהריון.

במחצית השנייה של ההריון, עמידה ממושכת עלולה לעכב את זרימת הדם ולהפעיל לחץ על הרחם בגב התחתון. שעות עבודה ארוכות מעלות את הסיכון ליתר לחץ דם וללידה מוקדמת אצל אמהות.

A magas kockázatú terhességben szenvedő nőknek beszélniük kell orvosukkal, hogy mit tehetnek. Lehet, hogy kevesebb időt kell sétálniuk, vagy megfizethető lakást kell keresniük, hogy elkerüljék a nehéz tárgyak felemelését.

אם אין לך בעיות בריאותיות או מחלות וההריון שלך מתקדם כרגיל, אין צורך להפסיק לעבוד. במקרים רבים, אתה יכול לעבוד עד המועד האחרון. עם זאת, אנו ממליצים לך לשבת ולהרים את הרגליים ככל האפשר כדי להפחית כאבים בגב וברגליים ונפיחות ברגליים או בקרסוליים. שינוי תנוחות לעתים קרובות (כגון הליכה קצרה למשרד) יכול להגביר את הנוחות.

שמות ניטרליים מגדריים יוצאי דופן

היזהר בעת ביצוע משימות תובעניות פיזית

האם אתה צריך להרים, לדחוף, לסובב, לדחוף ולהעמיס חומרים כל היום? במקרה זה ייתכן שתצטרך לבקש העברה או לקחת חופשת מחלה במהלך ההיריון.

הרמת משקולות במהלך ההריון היא קשה, אבל מה הטעם לעשות את זה? יש הסכמה כללית שנשים בהריון יכולות להרים חפצים כבדים. 25 אגמים עליו Egész nap nem volt veszteség. Alkalmanként előfordulhat, hogy időnként áthelyez egy kis dobozt, vagy felvesz egy nagyobb gyereket egy gyors ölelésre.

בתחילת ההריון, נשים לעיתים רחוקות עומדות זקופות 36 קג עם מכניקת גוף טובה. אני מקווה שהוא בריא. במהלך ההריון, מספר זה יורד ואימוני כוח הופכים תכופים יותר. אם העבודה שלך דורשת יותר מהרגיל, ייתכן שתצטרך התאמות או חופשת מחלה.

זכור גם שככל שהבטן שלך גדלה, מרכז הכובד שלך משתנה, במיוחד בשליש השלישי. עם זאת, אתה יכול לקחת את זה עם הגוף שלך טונג אי הבנות עלולות להוביל לכישלון. כדי לשמור על גוף בריא במהלך ההריון, חשוב לשמור על תפקוד הגוף תוך כדי הרמת משקולות.

אם אתה עובד ליד שולחן או מחשב, קום והסתובב

מקור תמונה: iStock

יחד עם זאת, ישיבה ממושכת מחלישה את זרימת הדם, ונשים בהריון רגישות יותר למחלה זו. התקף לב , דם מעובה הוא מנגנון ההגנה הטבעי של גופנו למניעת איבוד דם במהלך הלידה, ורחם מוגדל יכול להגביר את הלחץ על רצפת האגן ולהפחית את זרימת הדם לרגליים.

אם הרופא שלך לא ממליץ על מנוחה מלאה במיטה, נסה לקום וללכת במשך חמש דקות בכל שעה. פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון יכולה לשפר את הבריאות הכללית ולהפחית את הסיכון לסוכרת הריון ורעלת הריון.

יש נשים שמודאגות מהשפעות הקרינה של ישיבה מול מסך כל היום. בשנות ה-80, מספר מחקרים קשרו VTE לבעיות הריון.

מאז, נערך מחקר נוסף על מחשבים והקשר שלהם למומים מולדים והפלות. כרגע נראה שאין קשר בין השניים. מחשבים פולטים פחות קרינה מאור השמש.

הסכנה האמיתית בעבודה מול מחשב כל היום היא העומס הפיזי שנגרם מישיבה ארוכה מדי. לדוגמה, כאשר אתה עובד על מחשב, אתה מסתכן בפציעת העיניים, הצוואר, פרקי הידיים, הידיים והרגליים. כל כך מעייף במיוחד במהלך ההריון.

הימנע מבעיה זו על ידי הפסקות קבועות. מצא תירוצים אקראיים לצאת (ללכת לשירותים היא לרוב התחפושת המושלמת).

3 כינויים במכתבים

נסה למתוח את השרירים כדי למנוע התכווצויות כשאתה יושב ליד השולחן.

• הפוך על העקבים.
• הזיזו את הכתפיים למעלה, אחורה ולמטה.
• הזיזו את הראש קדימה והסתובבו.
• הישען קדימה מהמותניים, מאריך ומרפה את שרירי הגב.
• שבו עם הגב ישר, הכתפיים לאחור.
• נסה לשבת על כדור כושר במקום על כיסא.

סיכונים אחרים בעבודה

בנוסף לעמידה ממושכת או הרמת חפצים כבדים, חלק מהפעילויות חושפות נשים הרות לחומרים כימיים ורעלים שעלולים לפגוע בגדילת התינוק ובהתפתחותו.

עבודה במהלך ההריון

כדי להעריך את הבטיחות במקום העבודה, עליך לבצע את הפעולות הבאות מובן מאליו גלה לאילו כימיקלים אתה נחשף הכל יהיה בסדר יש לך את הזכות למידע זה כל יום ומעסיקים מחויבים לומר לך זאת. לאחר מכן: מינהל בטיחות ובריאות בעבודה (OSHA) מֵידָע דברים נשים בהריון צריכות להימנע מכך כי זה יכול להשפיע על התפתחות התינוק.

• 铝
• דימתיל
• סולפוסידו
• השכרת Courtier Pro
• תחמוצת אתילן
• ארסנסקו אולובו
• 苯
• צֶבַע
• פחמן חד חמצני
• תרכובות כספית אורגניות
• פחמימנים עם כלור
• קרטון מודפס

הבוס או נציג האיגוד שלך יכולים לעזור לך להחליט אם תפקידך הנוכחי נמצא בסיכון. מידע שימושי ניתן למצוא כאן המכון להגנת הבריאות והבטיחות בעבודה , אם אתה סבור שעבודתך עלולה לפגוע בבריאות ילדך, אם מצבך הכלכלי מאפשר זאת, תוכל לבקש החלפת מקום עבודה או יציאה מוקדמת.

שירותי בריאות במהלך ההריון

משרות כרופא, אחות, רופא שיניים, וטרינר, טכנאי מעבדה, מאבחן וכו'. זה הופך אותך לפגיע לחיידקים ומחלות. קיבלת את הסיכונים האלה כשנכנסת לתעשייה הזו, עכשיו אתה יכול להעריך את הסיכונים שלך במהלך ההריון ולהחליט מה בטוח עבורך ועבור תינוקך.

כמה כימיקלים רעילים המשמשים לחיטוי, גזי הרדמה, קרינה למטרות אבחון וטיפול וזיהומים עלולים להזיק לעובר.

בדוק את המרכיבים שאתה נתקל בהם מדי יום ודון בכל דאגה עם הרופא שלך. אם אתם מודאגים לגבי בריאותו של ילדכם, בקשו להעביר אותו למקום בטוח או שקול לשחרר אותו מוקדם.

פעילות גופנית במהלך ההריון

מקור תמונה: iStock

אמהות תה חלב

ברוב המקרים, פעילות גופנית, לרבות פעילות אירובית קלה ופעילות גופנית קלה, מומלצת במהלך ההריון. זה מומלץ על ידי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG). אימון שגרתי פעילות גופנית שלוש עד חמש פעמים בשבוע לפני, במהלך ואחרי ההריון תשפיע לטובה על בריאות האישה.

אם אתה עושה אימוני כוח, ייתכן שיהיה עליך להפחית את המשקל או את מספר החזרות. ככל שההריון שלך מתקדם, ייתכן שתצטרך לצמצם כמה תרגילים כאשר המיקוד שלך משתנה.

פעילות גופנית קלה יכולה להקל על כאבי גב. זרימת הדם משתפרת. מצב הרוח משתפר. זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר. זה מפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, רעלת הריון וסוכרת הריון.

טונג ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, বা নতুন এবং কঠিন যোগব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে।

שוחח על כל תוכניות פעילות גופנית עם הרופא שלך וצפה בשיעורי הכנה להריון ובסרטונים כדי להפחית את הסיכון שלך.

הישאר בריא ובטוח במהלך ההריון

פעילות גופנית מתונה ואימוני כוח הם בדרך כלל בטוחים במהלך ההריון. פעילות גופנית טובה לך ולתינוק שלך. עם זאת, מעקב אחר המשקולות המורמות והתרגילים שבוצעו חשוב לבטיחותך.

המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוג פעילות גופנית ופעילות גופנית במהלך ההריון , חוות דעת הוועדה. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period%3C/a% 3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3E-US%20Kuliah%20van%20Osservatorio%20

כמה חודשים זה 10 שבועות בהריון