בריאות

ניקוי רעלים דיגיטלי: איך לנתק את החשמל לסוף השבוע

קצת זמן הרחק מהמחשב, האינטרנט, הדואר האלקטרוני, המדיה החברתית ועוד דברים בהירים, נוצצים ומסיחים את הדעת נחוץ מדי יום ובכל שבוע. לעיניים ולמוח שלך מגיע הפסקה. שלא לדבר על כל הגוף שלך.

כשאתה חושב על כמה שעות ביום אתה מבלה רכון על מחשב או עם יד סביב הטלפון שלך בבדיקת דואל ומגיב להתראות, אתה יכול לראות שייתכן שיש מקום למרחק קטן. גמילה דיגיטלית יכולה לעזור.

ניקוי רעלים דיגיטלי: איך לנתק את החשמל לסוף השבוע

הגדר מגבלת זמן. לפעמים עדיף להתחיל בקטן ולהקצות שעה או שעתיים לניתוק. עבוד עד סוף שבוע שלם או יותר במידת האפשר. לחלופין, אם אתה אוהב אתגר טוב, עשה הכל כדי להיות מנותק מהחשמל למשך 24-48 שעות.

קבל עזרה. אם אתה לא יכול להתאפק מלבצע צ'ק-אין, השתמש בתוכנית כמו חוֹפֶשׁ . Freedom הוא אפליקציית פרודוקטיביות פשוטה שנועלת אותך מהאינטרנט במחשבי Mac או Windows למשך עד שמונה שעות בכל פעם. בתום התקופה הלא מקוונת שלך, Freedom מאפשרת לך לחזור לאינטרנט. יש גרסת ניסיון בחינם זמינה.

נהלו יומן גמילה. כשמתחשק לך לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך, כתוב הערה מהירה למה אתה רוצה או פשוט סמן את הסימון בכל פעם שאתה מרגיש צורך. זה ידגים באיזו תדירות אתה מצטרפת לתיקון אינסטגרם או אימייל. כתבו איך אתם מרגישים. אם אתה משועמם, חרד או הקלה, רשום זאת. אם אתה נשבר ותציץ, רשום גם את זה. לא רק שהנתונים יהיו מעניינים, אלא שהם עשויים לעזור עם זרימת העבודה והשימוש באינטרנט להתקדם. אל תשפטו, רק שימו לב.

כבה את ההתראות. סגירת המחשב היא רק חצי מהקרב. מה עם הטלפון שלך? כדי לעמוד בפיתוי, כבה את כל ההתראות וכבה לחלוטין את האימייל. אם אתה יכול ללכת בלי הטלפון שלך לחלוטין, עשה זאת!

תתמודד עם הפחד שלך. בדיקה כפייתית ותגובה עשויה להיות טבע שני עבורך ויש חשש להחמיץ כאשר אתה אינך לפעמים. האינטרנט עדיין יהיה שם כשתחזור. תחליט ממה אתה הכי מודאג. האם אתה מפחד שתפספס משהו או שלא יחסר לך, או שישעמם לך? חופשת סוף שבוע תמחק את כל הפחדים האלה.

צור צוות. אתגר את החברים והמשפחה שלך להצטרף אליך. הגמילה הדיגיטלית הזו תהיה קלה יותר עם צוות תמיכה. אם אתה לא יכול לגייס אף אחד, הודע לכולם על התוכנית שלך. רמה של אחריות וקצת תמיכה ישאירו אותך על המסלול.

תרגול סלוטה יוגה. אם אתה באמת מתגעגע לשיאים הדיגיטליים שלך, אני ממליץ בחום על ההצעה הזו מאת שַׁבָּת : כשאתה מתעורר, אל תקום. הישאר במיטה. תן לעצמך זמן לסקור את החלומות שלך. שימו לב איך זה מרגיש להיות בגוף הבוקר. צפו איך האור מגיע לחדר שלכם היום, תקראו קצת, תחלמו קצת בהקיץ, תהיו לגבי ארוחת הבוקר.

חוסר התועלת הפורה של מנוחה, משחק והנאה יכול להתחיל בבוקר שבת. תתעורר, אבל אל תקום. תעשה משהו מענג. השתמש בדמיון שלך, היה קל דעת, היה נועז. המציאו טקסים. תעשה שום דבר בעל משמעות. טפח מומחיות בסלוטה יוגה. וויין מולר

התנתק כדי להתחבר מחדש למה שאתה באמת רוצה וצריך בחייך.

אם אתם רגילים להתעורר ולבדוק את האימייל שלכם או לעשות קצת פייסבוק חסר דעת עם ארוחת הבוקר, ההתנתקות תרגיש מוזר ואפילו קצת לא נוח. זה בסדר. אתה תשרוד את זה.

נסו את זה בסוף השבוע הזה משישי בלילה לפני השינה ועד יום שני בבוקר. אם אתה קורא את זה במהלך סוף השבוע, זה לא מאוחר מדי. אתה יכול להתחיל כבר עכשיו. כבה את המחשב וכל מה בטלפון שלך שאינו הטלפון האמיתי (אלא אם כן אתה רוצה לבטל גם את זה). ברגע שתחליט לנתק מהמכשירים שלך, תוכל להתחבר לעולם שסביבך.