צריכת קלוריות לירידה במשקל ושליטה במשקל

ירידה במשקל היא השוואה בין הקלוריות הנצרכות לקלוריות שנצרכו. אנשים יורדים במשקל על ידי הגדלת מספר הקלוריות שהם אוכלים ומספר הקלוריות שגופם שורף.

כמה קלוריות בקג אחד?

הוא מכיל כ-3,500 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף. עם זאת, אם אתה בגירעון קלורי, חשוב להמשיך לספק לגוף שלך תזונה מספקת ולא להגביל אותו יותר מדי.

החלק החשוב ביותר בכל תוכנית הרזיה הוא עקביות. אנשים רבים מגלים שהפחתת צריכת הקלוריות היומית הממוצעת שלהם בכ-500 קלוריות ליום גורמת לירידה במשקל של עד קילוגרם בשבוע. החישוב פשוט: 500 קלוריות x 7 ימים = 3500 קלוריות שאבדו.

חשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך כדי לרדת במשקל

Antallet af kalorier, hver person forbrænder hver dag, varierer afhængigt af faktorer som alder, kropsstørrelse, køn og aktivitetsniveau. Faktorer som sulthormoner og sundhedstilstand kan gøre det sværere eller lettere for en person at tabe sig. Hvis du forsøger at finde ud af, hvordan du taber dig og holder det væk på lang sigt, kan du få en nogenlunde idé om, hvor mange kalorier du bør spise hver dag. תמיכה, תמיכה o ירדתי במשקל , הטופס הוא:

1. או שאני לא מוצא את שלך חילוף חומרים בסיסי (חילוף חומרים בסיסי: קָלוֹרִיָה A pihenőidő elengedhetetlen a szervezet normál működéséhez.
   
   חילוף חומרים בסיסי = your current weight × 10
2. לבוא הכפל את קצב חילוף החומרים הבסיסי בגורם הפעילות.
   
   חילוף חומרים בסיסי × 0.30 (fo average daily activities)
3. וואלה, Lisää aktiivisuusosamäärä perusaineenvaihduntaan .

▼: קָלוֹרִיָהanbefalinger til kvinder

ניקח לדוגמא אישה עם משקל גוף של 130 קג.

חילוף חומרים בסיסי changes based on a person's activity level. People who participate in regular physical activity moe than three times a week will need to raise the activity facto to .40–.60. Similarly, muscle burns moe than fat. People who participate in regular weight training and physical activities may have a higher percentage of muscle and a lower body fat percentage. This means their bodies burn caloies moe effectively.

איך לשמור ולרדת במשקל

דוגמה זו מראה שאישה ממוצעת השוקלת 130 קילו יכולה לשמור על משקלה על ידי צריכת 1,690 קלוריות ביום. נניח שאתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, צור איזון שלילי על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך והגברת הפעילות הגופנית כדי לשרוף יותר קלוריות. לדוגמה, בנוסף לאכילה של 4-5 ימים בשבוע, כדאי גם להקפיד על דיאטה של ​​1,400 קלוריות. לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה ללא בעיות. ככל שהמשקל ההתחלתי שלך נמוך יותר, כך תשרוף פחות קלוריות ביום. זה אומר שנשים קטנות או קטנות לא צריכות לנסות לרדת במשקל כמו מקבילותיהן הגדולות יותר.

▼: קָלוֹרִיָהtælling: hvor mange קָלוֹרִיָהer du har brug for i din kost

כתוב נוסחה סטטיסטית ומצא את הקלוריות הדרושות כדי לרדת במשקל עודף. זכרו שאף אחד לא צריך לצרוך פחות מ-1,200 קלוריות ביום. אתה מאט את חילוף החומרים שלך ומכין את עצמך להרים משקלים כבדים יותר. גם אם אתה צעיר וצורך פחות מ-1,200 קלוריות, היצמד ל-1,200 והתאמן.

אם החלטתם לעבוד עם תזונאית, זכרו: אתם רוצים תזונאית, לא דיאטנית! מצא דיאטן רשום (R.D.) שיפקח עליך ויוודא שאתה בסדר.

לא יודע כמה קלוריות אתה שורף ביום? הסרטון הזה מסביר: