11 רעיונות לארוחת בוקר קלה שתלמידי תיכון יכולים להכין בבית

C'est bien de prendre un sandwich à la crème glacée pour le déjeuner et d'appeler cela un repas. Mais tu sais mieux. Les idées de déjeuner pour les collégiens devraient inclure des options saines que vos enfants peuvent préparer eux-mêmes. Découvrez ces options de menus pour adolescents faciles à préparer, faciles à manger et plus saines qu’une machine !

האם אינטרנט: 10 ארוחות צהריים שילדים אוהבים

אוכל מכללה וכישורי חיים

Il est révolu le temps où les collations des enfants étaient remplies d'aliments nutritifs que les parents avaient soigneusement sélectionnés pour eux. Maintenant que votre enfant est adolescent, il ne se contente pas de contrôler ce qu’il mange. Les idées de déjeuners pour les élèves du secondaire aident les adolescents à développer un sentiment d'indépendance et à acquérir des compétences de vie.

Cela signifie prendre soin de la famille, pas cuisiner. Diriger et superviser des lycéens en cuisine. Mais laissez-les cuisiner eux-mêmes ! Avant que vous vous en rendiez compte, ils partiront à l'université. Si vous ne voulez pas qu'ils aient l'épaule froide face aux nouilles et aux bretzels, élevez-les à la gloire culinaire avec ces idées de repas scolaires.

En plus de développer des compétences de vie, choisir vos propres idées de repas scolaires donne aux enfants la possibilité d’en apprendre davantage sur la santé physique et financière. Ces délicieuses boîtes à lunch vont au-delà des options ELT classiques

טיפים לשילוב בני נוער בהכנת אוכל ובישול

איך מבשלים תאומים?

• התחל עם שף מפורסם. מראצ'ל ריי ועד בובי פליי, ישנם שפים מפורסמים רבים שיכולים לעורר יצירתיות של ילדים. עיין במתכונים או צפה בסרטונים מקוונים של מתכונים פופולריים.
• בואו נצא ביחד לקניות. תיהנו מקניות עם המשפחה בחנויות מקומיות. עזרו לתלמידים שלכם לבחור מזון טרי ובריא והימנעו מממתקים, צ'יפס וסודה.
• תהיה יצירתי. Rendre le repas plus amusant et encourager la créativité en cuisine. Cela peut inclure des formes amusantes, des couleurs vives ou la création d’idées de déjeuners sains qui insufflent une nouvelle vie aux favoris de la vieille école.
• קח צעד אחורה. תן לילדך לקחת אחריות ולהתנהג כמו תלמיד עצמאי בחטיבת הביניים.
• ספרו את המספרים. עזרו לילדכם להבין את החשיבות של ארוחות ביתיות. הוסף את עלות האוכל לכל ילד והשווה אותו להוצאות בית הספר או האוכל שלך.
• מפרסם גם אם ילדכם נער, הוא עדיין זקוק להשגחת מבוגר במטבח.

1. עוגת קיסר מחומוס

Tämä Lähi-idän lounas on helppo valmistaa ja muokata makusi mukaan.

דגני בוקר

מה אתה צריך:

• גול דארד, ערבי דארד, קמאג'י דארד
• אמר
• ירקות כמו פלפלים, מלפפונים, ארוגולה ועגבניות שרי.

הוֹדָעָה:

1. מוציאים את הפוקצ'ה מהאריזה ומניחים אותה על משטח ישר.
2. מסדרים שכבה של גרם על צלחת. בחר חומוס רגיל או חומוס חריף.
3. מורחים את החומוס על שכבת ירקות טריים חתוכים.
4. מגלגלים את הכריך החל מהקצה השני.
5. עוטפים את הגליל בנייר כסף ונועצים בחטיף או בתיק של הילד.

2. לאכול טאקו

מתכון מלית השעועית והבקר המשמש בבית ביום הטאקו לא נכנס לארוחות הצהריים של המורים. מתכוני צהריים במכללה לנסיעות חסרות דאגות. המתכון הזה פחות נוזלי אבל טעים לא פחות.

מה אתה צריך:

• טאקו-שאלן
• עלי חסה שלמים
• עגבניות פרוסות
• קישואים, קצוצים
• תישאר איתנו

הוֹדָעָה:

1. Sült Cookie szeletek. Az apróra vágott zöldségeket megkenjük olívaolajjal és megsütjük. Ha gyermeke elég idős ehhez a feladathoz, segítse őt azzal, hogy mellé áll. De ha 10, 11 vagy 12 éves gyermeke nem áll készen a főzésre a nagy melegben, engedje meg, hogy megmutassa főzési képességeit.
2. מוציאים את הירקות מהתנור ומסדרים את הפרוסות על צלחת. מפזרים כמה קישואים מטוגנים עם פרמזן.
3. מכסים כל מעטפת טאקו בעלה חסה שלם.
4. ממלאים את כיסי הסלט בפרוסות זוקיני מטוגנות ופרוסות עגבנייה.

3. כריך ירקות עם פסטו ומוצרלה

Le pain à grains entiers est une alternative plus saine au pain transformé. Cette mise à jour de Sammy transforme le pain et le fromage traditionnels en une idée de déjeuner plus moderne, parfaite pour les collégiens.

מה אתה צריך:

• אתה צריך גוף
• רֹאשׁ
• מוצרלה טרייה
• קפסיקו
• זיתים שחורים קצוצים

הוֹדָעָה:

1. לחם מקמח מלא, קלוי למרקם פריך.
2. מורחים שכבה דקה של פסטו על הפרוסות. השתמש בפסטו בזיליקום מסורתי או נסה פסטו קוקוס.
3. מוצרלה טרייהকে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন, তারপর পেস্টোর উপরে এক বা দুটি বড় টুকরো রাখুন।
4. מוסיפים את הזיתים השחורים ופתיתי הפלפל השחור.
5. רֹאשׁezd be a szendvicset egy másik szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

4. אולי באדמו היא ילדה

בני נוער בתיכון צריכים יותר מסתם בוריטוס, בוריטוס וכריכים. בין אם אתה רוצה לתבל את ארוחת הצהריים הארוזה שלך או פשוט להוסיף טוויסט אחר לארוחת הצהריים הארוזה של ילדך, בדוק את אפשרויות ארוחת הצהריים הבריאות האלה.

מה אתה צריך:

• חמאת בוטנים
• קוֹף
• שִׁלדָה

הוֹדָעָה:

1. קוֹף ডালপালা অর্ধেক কাটা।
2. קוֹף ট্রেঞ্চে חמאת בוטניםের একটি স্তর রাখুন। সময়-পরীক্ষিত পিনাট বাটারের বাইরে যান এবং আপনার সন্তানকে বিভিন্ন ধরনের বাদাম বাটার (যেমন חמאת בוטנים) ব্যবহার করতে দিন।
3. מקשטים ארוחת בוקר פשוטה עם פירות טריים.

5. סלט עוף מהיר עם ביצים ואוכמניות

Le poulet surgelé constitue le début idéal pour le prochain déjeuner santé de votre enfant. Oubliez de rôtir le poulet pendant des heures avant de le transformer en salade. La version achetée du grill est prête à l'emploi ! Bien que cette option rapide utilise des tortillas, votre enfant d'âge moyen peut remplacer le wrap par des tranches de pain pita, une grande salade ou du pain de blé entier.

מה אתה צריך:

• בואו נכין את הטורטיות
• צ'יפס
• מיונז
• קרינג חמוציות
• קוֹף
• אגוזי מלך מגוררים

הוֹדָעָה:

1. חותכים את חזה העוף לפרוסות או קוביות. תלמיד תיכון עשוי להזדקק לעזרה בסעיף זה.
2. מניחים את העוף בקערה ומוסיפים את המיונז. כמה כפות הילד שלך יוסיף תלוי כמה קרמי (או שמנמן) אתה רוצה שסלט העוף שלך יהיה.
3. קוֹף টুকরো এবং বাদামের সাথে শুকনো ক্র্যানবেরি মেশান। קוֹף একটি কুঁচকানো টেক্সচার যোগ করবে এবং বাদাম মুরগির সালাদকে একটি ক্রঞ্চ দেবে।
4. מניחים את תערובת הסלט במרכז הטורטייה מלמעלה למטה. מחלקים ועוטפים את העוף.

נוֹהָג: כמו מוצרי בשר אחרים ומיונז, סלט עוף דורש טמפרטורות נמוכות. הניחו לשמיכה להתקרר לפני שליחתה לבית הספר. השתמש בקופסת אוכל מקפיא מבודדת כדי לשמור על ארוחת הצהריים בטמפרטורה מתונה בזמן שאתה אוכל.

6. בייגל גוואקמולי

מה יותר טוב מבראוניז ענק? נשך ילד! חפשו מיני מאפינס במעבר האחורי (ניתן להשיג ברוב חנויות המכולת הגדולות) והפכו אותם לכריכי אבוקדו טעימים.

מה אתה צריך:

• מיני עוגות לכולם
• הגוואקמולי מוכן
• עגבניות פרוסות besar
• שעועית שחורה

הוֹדָעָה:

1. חותכים את הלחם לשניים.
2. מורחים שכבה של גוואקמולי משני הצדדים.
3. מורחים את השעועית השחורה על מחצית מכמות הגוואקמולי.
4. קורעים את הכריך וטוחנים את השעועית השחורה. זה יוצר מרקם רך וקל לאכילה.

7. עוגות וכריכים עם פירות טריים

הפוך את ארוחת הצהריים למהנה על ידי הפיכת וופלים קפואים לכריכי פירות מהנים, טעימים וידידותיים לילדים. תמכו בבריאותכם ובחרו בוופלים מקמח מלא. הכנת כריכי וופל טעימים קלה לילדים שלך.

מה אתה צריך:

• ביסקוויטים מקמח מלא קפואים
• הפרי האהוב על ילדכם: אוכמניות, תותים, פטל, פרוסות תפוחים, בננות הם בחירה מצוינת!
• קופסת ענן יוגורט יווני

הוֹדָעָה:

1. מגיע מהתליין
2. מסדרים את הלביבות על השיש במטבח ומפזרים עליהן שכבה של יוגורט יווני או גבינת שמנת.
3. מניחים שכבת פירות על הלביבות. ילדכם יכול לבחור או לערבב פירות.
4. מניחים את החצי השני של פרוסית היוגורט על הפרי ליצירת כריך.
5. אופציונלי: מטפטפים שכבה דקה של סירופ מייפל על הפרי. אבל עזרו לילדכם להשאיר את מייפל מאחור. רבים מוסיפים ממתקים.

נוֹהָג: Nagu teisedki keskkooliõpilastele mõeldud tervisliku lõunasöögi ideed, nõuab see lõunasöök jahutamist (st külmakotti ja isoleeritud lõunakarpi). Võid muuta ka vahvlivõileiva ideed ja asendada kanatükid jogurti/toorjuustu ja puuviljadega. See pealtnäha kummaline kombinatsioon tegi praekanast ja vahvlitest tohutu hiti.

8. סלט פסטה עם ירקות

מים רותחים הם חדשים לילדכם. אבל בישול פסטה הוא שיעור שאני יכול ללמוד עכשיו. במקום פסטה רגילה, בחרו פסטה מלוחה או פסטה עם תרד ירוק, פלפלים אדומים ועגבניות שרי כתומות לקינוח ארוחת ערב טעים.

מה אתה צריך:

• פסטה
• קפסיקו، والأخضر، والأصفر
• אמר
• ברוקולי
• מחקר
• סיטרואן
• שמן זית

הוֹדָעָה:

1. פסטה पकाएं. सलाद तैयार करने से पहले פסטה को पूरी तरह ठंडा होने दें।
2. חותכים את הצ'ילי לקוביות.
3. ברוקולי ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
4. מערבבים מיץ לימון עם רבע כוס שמן זית. אם אין לכם מסחטה, חתכו לימון לשניים ותנו לילדכם לסחוט אותו (זכור להסיר את הגרעינים). קוצצים את הבזיליקום ומוסיפים אותו לתערובת. ככל שילדך משתמש יותר בזיליקום, כך הטעם חזק יותר. אתה יכול להתנסות ביחסים שונים של מרכיבים כדי למצוא פשרה משביעת רצון. אחיות בית הספר עשויות להוסיף פלפל קאיין ואבקת שום.
5. פסטה में सब्जियाँ डालें और टेपेनेड से ढक दें।

נוֹהָג: Cette idée de déjeuner nécessite également une préparation et une réfrigération. Si vous souhaitez rendre votre salade de pâtes plus crémeuse, laissez les enfants vous aider à râper de la mozzarella fraîche et à ajouter du fromage au mélange.

9. מערבבים את הזנבות עם דגנים וממתקים

הילד שלך רוצה משהו מתוק. אבל שקית מסטיק היא לא חלק בריא מארוחת צהריים בקולג'. במקום חטיפים ארוזים, ילדכם יכול להכין שילובי מזון משלו!

חומר ניקוי def

מה אתה צריך:

• גרנולה טבעית
• עלי על בייגלה
• ההזדמנות
• קרינג חמוציות، الחֶברָה، الكرز، الשִׁלדָה، أو قطع الفاكهة الأخرى
• קוקוס מגורר
• אגוזי מלך מגוררים

הוֹדָעָה:

1. מניחים את הדגנים בשקית עם רוכסן.
2. חותכים את מקלות הבייגלה לחתיכות קטנות ומוסיפים אותם לגרנולה.
3. מערבבים פירות יבשים וחתיכות קוקוס.
4. הוסף אגוזים לתוספת חלבון.

נוֹהָג: This recipe couldn’t be easier for your middle schooler to make. But they should learn how to limit their trail mix consumption. A gallon-sized baggie of the mix has too much sugar. But a partially filled sandwich-sized version is just enough for a pick-me-up snack.

10. קופסת בנטו שיפוד תפוחים גדולה

התפוח עצמו מוצק אך רך. הוסף כובע נחמד. ארוז מחבת בנטו והשתמש בארוחת צהריים משותפת לפיקניק כדי ליהנות מארוחת בוקר תפוח או מזנון.

מה אתה צריך:

• חֶברָה
• Maapähklivõi, mandlivõi või muud pähklivõid
• קינמון
• בסדר
• ההזדמנות or dried cranberries
• בצל בננה

הוֹדָעָה:

1. Choisissez quelques types de pommes différents pour cette idée de déjeuner. Coupez une partie des pommes et le reste en cubes. Placez chaque variété de pomme dans un compartiment séparé dans un bento ou une boîte à lunch.
2. מניחים את פרוסות הבננה בקופסה (בתאים נפרדים).
3. ההזדמנות বা শুকনো ক্র্যানবেরি দিয়ে অন্য বিভাগটি পূরণ করুন।
4. מניחים את הריקוטה וחמאת השקדים בכלי מתאים.
5. מתבלים קלות את היוגורט וחמאת השקדים בקינמון.

נוֹהָג: המורה שלך בחטיבת הביניים עשויה להכין כריכי תפוחים קטנים או לטבול פרוסות תפוחים ביוגורט או בחמאת בוטנים. אפשר להחליף תפוחים בבננות או בפירות יבשים.

11. קערות סלט וצלעות

Donnez une nouvelle vie à une recette traditionnelle de salade de thon avec ces idées de déjeuner créatives. Cette salade saine utilise de l'huile d'olive et du citron au lieu du thon et de la mayonnaise ! Le meilleur, c'est que l'infirmière du lycée peut modifier les ingrédients.

מה אתה צריך:

• 1 קופסת טונה ומים קצוצים דק
• טורטיות מקמח מלא
• 2-3 כפות שמן זית
• ½ לימון
• בחירת ילדכם: כוסברה או בזיליקום
• קישוט אופציונלי: ארוגולה, עגבניות שרי, שקדים פרוסים, פפריקה פרוסה, זיתים פרוסים, בצל ירוק פרוס או ירקות צלויים פרוסים.

הוֹדָעָה:

1. מסננים את הטונה ומברישים אותה בשמן זית. אם הטונה נראית יבשה, מוסיפים עוד כף שמן זית.
2. סיטרואן চেপে মিশ্রণে তরল যোগ করুন।
3. מערבבים עם כוסברה או בזיליקום.
4. עכשיו מגיע הכיף! תנו לילד לבחור את תוסף המזון האהוב עליו. אני יכול להוסיף ירקות לפי הטעם.
5. טורטיות מקמח מלא রুটিতে টুনা সালাদ ছড়িয়ে দিন। টর্টিলাগুলি রোল করুন এবং পৃথক পিনহুইল তৈরি করতে সেগুলিকে ভাগ করুন।

נוֹהָג: כן, גם את הטונה הזו צריך לשמור בקירור. אחסן את המוצר הזה בשקית מבודדת היטב לארוחת הצהריים של ילדך.

Maintenant que votre enfant est prêt à manger, vous cherchez des idées de repas pour votre enfant ? Découvrez ces collations saines.