פשט את חייך

10 דרכים פשוטות לדאוג פחות

How something ends up néver depends on how much you worry about it.

דאגה יכולה להיות רגש מבלבל. דאגה לא גורמת לנו לרחמים. זה לא גורם לנו לחשוב, ודאגה מעולם לא הייתה טקטיקה טובה לפתרון בעיות. למרות שאנו עשויים לדאוג מתוך כוונות טובות, זה חסר טעם ויכול להזיק.

פעם דאגתי הרבה יותר ממה שאני דואגת עכשיו. דאגה הייתה מחזיקה אותי ער בלילה, מסיחה את דעתי מהעבודה או השיחות שלי, ומשפיעה על האופן שבו התייחסתי לאנשים, במיוחד אם הייתי מודאגת מהם.

דאגתי מדברים גדולים כמו...

כֶּסֶף
אַהֲבָה
בְּרִיאוּת

(עוד על אלה למטה)

והדברים הקטנים כמו…

לעבור מבחנים
להגיע בזמן לעבודה
נגמר הדלק
חסר מועד
שוכח משהו חשוב
איך נראיתי
מה אנשים אחרים חשבו עלי

סוף סוף הפסקתי לדאוג (לרוב) כשהבנתי שאף אחד מהדברים המפחידים שקרו לי מעולם לא היה הדברים שדאגתי מהם. איבדתי שינה ובזבזתי זמן בלי שום סיבה. שמתי לב גם שככל שדאגתי יותר, כך נהייתי חוששת יותר.

שמות נערים אצטקים

אם נמאס לך לאבד שינה או לחיות בפחד, ההצעות האלה יכולות לעזור לך לדאוג פחות.

1. קראו ספר. אם הדאגה מחזיקה אותך ער בלילה, בחר כמעט כל דבר במקום לזרוק ולהפוך. קום וקרא ספר. זה יכול להיות כל ספר, אפילו ספר בישול. קרא עד שאתה מרגיש ישנוני ואז חזור למיטה. אם קריאה היא לא הקטע שלך, השתמש בספר הבישול כדי להכין מתכון פשוט שתוכל ליהנות ממנו למחרת. הכירו כי חג הדאגות שלכם ללא שינה אינו פותר בעיות והפנה את המיקוד למשהו אחר.

2. לאבד שליטה. הדאגה והשידור החוזר שלך של תרחישים לעולם לא משנים את התוצאה. הכירו בכך שאין לכם שליטה על הדברים שאתם הכי דואגים להם, ושחררו אותם. במילים אחרות, אל תהיה הבעלים של הדאגות שלך. לעתים קרובות הם שונים מאוד מהמציאות של המצב.

שם בתנ"ך שמתחיל ב- J

3. בצע פעולה. המתנה ותהייה מובילה לדאגה. במקום לרדת לחור הארנב של מה אם, תנקוט פעולה. עשה דבר אחד קטן כדי לשפר את המצב שמדאיג אותך.

4. ספר למישהו. ספירלה כלפי מטה היא הרבה יותר סביר אם אתה לבד עם הדאגה שלך. תן למישהו שאתה סומך עליו להוסיף פרספקטיבה ולהרים אותך לפני שאתה מחליק למטה.

התינוק לא ישן בבסינט

5. רשום את זה. אם אינך יכול לדבר על הדאגות שלך, רשום אותן. העלאת הדאגות שלך על הנייר מאפשרת לך לראות אותן כפי שהן. אתה יכול לראות איזה חלק של הדאגה שלך הוא המציאות ואיזה חלק הוא פחד. הבאת המילים מהמוח לנייר תעזור גם להרגיע את הכאוס במוחכם.

6. פעילות גופנית. תרמה את המוח שלך על ידי הזמנתו לעמוד בקצב של הגוף שלך. צאו להליכה מהירה, תעשו ג'קונים, הגבירו את המנגינות ותרקדו ברחבי המטבח שלכם, או כל דבר אחר שיעלה את הדופק שלכם.

7. תתנהג כמו סקרלט אוהרה. העלמה הדרומית שלנו במצוקה לעולם לא תתן לדאגה להפיל אותה. הגישה שלה הייתה, אני אחשוב על זה מחר. תן לעצמך רשות לדחות את הדאגות הקטנות שלך למחר. רוב הסיכויים שלא תזכור מה הם היו.

8. אל תחפש בגוגל. לפני שאתה מחפש את כאב הלב או כאב הראש הבא שלך, הקדיש זמן מה להחליט איך אתה מרגיש ועם מי תוכל להתייעץ כדי לעזור. אם אתה לא מרגיש טוב ותתחיל לחפש את כל הסימפטומים שלך, אתה תהיה מודאג יותר מאשר לפני שהתחלת. למרות שהאינטרנט הוא משאב מדהים למצוא מידע מועיל, אתה יכול למצוא תגובה שלילית לכל תוצאה חיובית ומועילה. חיפושי גוגל מבוהלים כמעט תמיד מסתיימים רע.

9. הרהרו. כמה פרודוקטיבי הייתה פגישת הדאגות האחרונה שלך? מה קרה כתוצאה מהדאגה שלך? איך זה גרם לך להרגיש? למד מזה והכיר שכאשר הדאגה מציגה את עצמה, יש לך ברירה. התפנק או הפנה את המיקוד שלך למשהו שבאמת חשוב.

10. עזרו למישהו. הדרך הטובה ביותר להפסיק לחשוב על עצמך ועל הדאגות שלך היא לעזור למישהו אחר.

ג'קוזי בהריון

השתמש באחת או יותר מההמלצות הללו כאשר אתה מתחיל לדאוג. עם תרגול עקבי, תדאג פחות ותסיר עוד שכבה של מתח מהחיים שלך.

לרבים מאיתנו יש דאגות דומות, כמו שלושת הגדולים שהזכרתי קודם. כסף, אהבה ובריאות חשובים מאוד, אבל דאגה יעילה באותה מידה בגדולים האלה כמו לגבי כל השאר... לא מאוד. הנה כמה דרכים ספציפיות לעזור לדאגות הגדולות ביותר שלך.

אם אתה מודאג לגבי…

כֶּסֶף

הסר את הכוח שיש לכסף על הרגשות שלך על ידי לימוד דרכים חדשות לחשוב עליו. כסף ימשיך לבוא וללכת במהלך חייך בכל מיני דרכים בלתי צפויות, כך שככל שתחליט מוקדם יותר ללמוד כיצד לעשות זאת טוב יותר, כך אתה תהיה מאושר יותר. שלושת הספרים שעשו את ההבדל באופן שבו אני חושב על כסף ומטפל בהם הם:

כסף, סיפור אהבה: פתר את הצרות הפיננסיות שלך וצור את החיים שאתה באמת רוצה מאת קייט נורת'רופ
הכסף שלך או החיים שלך: 9 שלבים לשינוי מערכת היחסים שלך עם כסף ולהשגת עצמאות כלכלית מאת VickiRobin

אַהֲבָה

אהבה היא הדבר הכי חזק וחשוב שיש לנו. אנשים דואגים למצוא אהבה, לאבד אהבה ולהיות נאהבים. הדרך הטובה ביותר להפסיק לדאוג לאהבה היא לתרגל ולשים לב שאהבה נמצאת בכל מקום ואתה לא מוצא אותה רק מאדם או מקום אחד. אם אתה רוצה יותר אהבה, תן אהבה, שים לב לאהבה, והעריך אהבה.

עשיתי גישור מ הסדרה החינמית הזו ולמדו שאהבה נוסעת לכל הכיוונים. התרגשתי גם ללכת עם ההמלצה הנהדרת הזו,

בכל פעם שתבחין באהבה, אמור שזו אהבה.

כשיש לך שיחה נהדרת עם חבר, אמור שזו אהבה.
צפו בשקיעה יפה ותגידו שזו אהבה.
כשאתה מפנה זמן לטפל בעצמך או לעשות עבודה שאכפת לך ממנה, אמור שזו אהבה.

בְּרִיאוּת

דאגה לבריאות שלך עלולה לגרום לך להיות לא בריא, ודאגה לבריאותם של אנשים שאתה אוהב תעשה אותך משוגע. במקום זאת, למד כיצד להיות בריא ללא קשר למצבך הנוכחי ולאחר מכן להיות דוגמה חיה לבריאות מצוינת. היו דוגמה והשראה על ידי ביצוע בחירות בריאות.

אם אתה מודאג לגבי אבחנה ספציפית או מצב נוכחי, היה פרואקטיבי ביצירת קשר עם אנשים במצבים דומים, במיוחד אלה שהם דוגמא חיה לבריאות מצוינת. עבוד עם צוות רפואי שאתה סומך עליו וזכור שהם עובדים בשבילך.