איזה צבע נורת LED הכי מתאים לשינה - ואלו שכדאי להימנע ממנו כדי למנוע שינה גרועה

השאלה איזה צבע אור LED הוא הטוב ביותר לשינה עשויה להיראות יחסית, אבל הבחירה שלך בטון משפיעה באופן מפתיע על השגת שינה שלווה.

אם אתה תוהה איך לישון טוב יותר, אולי כדאי לשקול לצבוע את החלל שלך בצבע טיפולי יותר (תכלת מאושר על ידי המומחים). או אולי תרצה לשדרג את שלך המזרן הטוב ביותר כדי להבטיח שהוא מושלם לצרכים שלך. עם זאת, שלך רעיונות לתאורת חדר שינה חיוניים גם בהשגת שנת לילה טובה - וזה כולל לדעת איזה צבע נורת LED הכי מתאים לשינה.

למרות שגורם זה עשוי להיראות קטן בתוכנית הגדולה של חדר השינה שלך, מומחים מזהירים שהטון שבחרת עלול לפגוע באיכות השינה שלך. אז, אם אתה נאבק ליפול (ו שָׁהוּת ) ישן בלילה, כדאי לדעת על כוחו.

איזה צבע נורת LED הכי מתאים לשינה?

סונוגרמה תלת מימדית

מומחי אור ורווחה מסכימים אָדוֹם הוא הצבע הטוב ביותר לשינה - אבל מה עושה אותו כל כך משפיע?

'מעבר לאור צבע אדום טבעי בחדר השינה שלך יכול לעזור לגוף שלך להיכנס למחזור השינה שלו בצורה טבעית יותר מכיוון שהוא מייצר אורך גל - דומה לזה של השמש השוקעת', אומר מתיו שו, ראש מחלקת המכירות ב- נוריות אולטרה . 'זה מאלץ את הגוף שלך לשחרר יותר מלטונין, ההורמון שעוזר לך לישון, גורם לך להרגיש מנומנמת ומוכנה ללכת לישון.'

אריק רודריגז, מנכ'ל מחקר גוף פנימי , מסכים. הוא מדגיש שנורות אדומות [כגון אלה באמזון ] יכול להוביל ללילה של שינה עמוקה מרעננת - אבל היתרונות שלה נמשכים גם הרבה אחרי שאתה מתעורר.

האם נשים שנקשות צריכות לחיות מחדש חלב

'בנוסף לשיפור איכות השינה, מחקרים מראים שאור אדום משפר את הסיבולת לפעילות גופנית של ספורטאים המגיעים למחרת', הוא מסביר.

מאיזה צבע לד כדאי להימנע בחדר השינה?

כשזה מגיע לאצור שלך רעיונות תאורה בחדר השינה, המומחים מפצירים בכם למלא את החלל שלכם באדום. אבל מאיזה צבע כדאי להימנע?

'יש להגביל את האור הכחול במהלך הערב מכיוון שהוא למעשה מדכא את ייצור המלטונין ומשבש את הקצב הטבעי הצירקדי (הדרוש לשנת לילה טובה),' אומרת ד'ר פמלה מילר, מבקרת רפואית בנושא הכל על חזון .

שמות שחורים ביותר

הימנעות מאור כחול אצלך רעיונות לחדר שינה יכול להיות קשה, מכיוון שהטון הזה מקושר בצורה הטובה ביותר לטלפונים ניידים, טלוויזיות ומכשירים דיגיטליים אחרים שאתה עשוי לצרוך לפני השינה. שימוש זה יכול לשבש את לוח הזמנים של השינה שלך וכתוצאה מכך להשפיע על רווחתך למחרת.

'אתה צריך להסתכל כדי להפחית את זמן המסך, במיוחד לפני השינה, מכיוון שהאור הכחול הנפלט מרוב המסכים יכול לשמור אותך ער בלילה', אומרת ד'ר פמלה. 'זה יכול גם לגרום לנזק לרשתית שלך, ולהוביל ליובש בעיניים מגורות ולראייה מטושטשת.'

בְּהֵמָה

באופן דומה, אם נחשפתם לאורות לבנים באמצע הלילה, יתכן שגם אתם תתקשו לחזור לשינה ארוכה. זה קורה בדרך כלל אם אתה מדליק את האור בחדר האמבטיה שלך, שהוא לרוב אור לבן.

'[עם זאת, מכיוון שאור אדום לא משפיע על ראיית הלילה שלך, אתה יכול להתעורר בנוחות באמצע הלילה, ללכת לשירותים ולחזור לישון במעבר חלק', אומר אריק.