Découvrez cinq idées fausses courantes sur l'exercice.
5 המיתוסים הגדולים ביותר על אימון
Cette liste aidera à dissiper certaines idées fausses courantes sur la condition physique. Lisez la suite pour découvrir toute la vérité.
אין ידע בלי כאב
אמירה שגויה! בעצם שניהם להתאמן באותו אופן و פעילות גופנית קרדיווסקולרית בדרך כלל כוללים מספר של? מספר של? ধরণের ছোটখাটো অস্বস্তি, যেমন সামান্য জ্বালাপোড়া বা ক্লান্তি এবং মাঝারি থেকে ভারী শ্বাসকষ্ট। যাইহোক, ব্যথা সম্পূর্ণ ভিন্ন। ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন (বিশেষ করে জয়েন্টে ব্যথা), আপনি מספר של? ভুল করছেন। অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপ不র ডাক্তার দেখুন। ব্যথার উপর চাপ দিলে মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। সব ঠিক থাকলে, A এর সাহায্য নিন מדריך מוסמך ייתכן שיש בעיה במכשיר שלך תוכנית אקדמית Ø טכנולוגיה.
צריכת יותר חלבון יכולה להוביל לבניית שרירים.
יישמנו את זה צרכי החלבון האישיים שלך אבל תן לי להיות ברור. מה שנקרא עלייה בגודל השריר עלייה בגודל התא זה לא קשור לצריכת יותר מדי חלבון. אם תעמיס על עצמך באימוני כוח, השרירים שלך יגדלו. 不 תאכל קילו טונה. הכמות היומית המומלצת של חלבון היא 0.36 עד 0.8 מנות לקג, תלוי ברמת הפעילות שלך.
אימוני כוח בונים שרירים גדולים יותר.
לאחר קריאת המאמר הזה להתאמן באותו אופן זה מגדיל את מסת השריר, אז זה לא מפתיע שחלק מהנשים לא רוצות להרים משקולות. אל דאגה: רמות הטסטוסטרון הנמוכות שלך יגבירו את הכוח שלך, אבל הן לא יועילו לך. אבל לגברים יש גם נטייה גנטית להגדיל את גופם. חלק מהזכרים חותכים את שיערם ועולים במשקל במהירות, בעוד שאחרים יכולים לגלח את זנבותיהם ללא כל השלכות. בצע תוכנית אימונים בעצימות בינונית ותהיה בסדר.
קרדיו איטי יותר שורף יותר שומן.
המיתוס הזה חזר על עצמו שוב ושוב בשנות ה-80 מכיוון ששיעורי התעמלות מאטים את שריפת השומנים. כשזה מגיע לירידה במשקל, זה לא נכון. גורם חשוב בירידה במשקל הוא המספר הכולל של קלוריות שנשרפות, בין אם מפחמימות, חלבונים או שומנים. לדוגמה, אישה ששוקלת 300 קג תשרוף כ-350 קלוריות במשך 30 דקות של פעילות גופנית נמרצת (כגון ריצה). אותה אישה שרפה רק 140 קלוריות במהלך פעילות גופנית בעצימות נמוכה (כגון הליכה). מה אם אתה רק מתחיל ולא יכול ללכת במרץ יותר מ-5-10 דקות? במצבים כאלה עדיף לעבוד לאט ולאורך זמן. שוב, זה בגלל שאתה שורף יותר קלוריות.
שכיבות סמיכה יכולות לשרוף שומן סביב המותניים.
לפחות! זכור שחלק מהאזורים בגוף לא יחוו הפחתת כתמים או שריפת שומנים. שומן מסולק מכל הגוף (פעילות אירובית ו...) תזונה נכונה ), אבל למרבה הצער לא תמיד לטעמך (למשל, חזייה גדולה מאוד). אתה יכול לקנות כל מוצר בשוק כדי להוריד שומן בבטן. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן מחלה זה מחזק את הארגון הבסיסי. אתה יכול להסתדר בלי שומן בטני (בניגוד למה שאתה אומר). תסתכל על הצד החיובי: ברגע שתמיס את השכבה החיצונית הזו, סביר להניח שיהיו לך שרירי נפץ מאחורי כל זריקה.
