תתאמן קצת כל יום

האם אי פעם התחלת משהו עם פרץ גדול של התלהבות, ועניין רק כדי להרגיש שרוף וחסר מוטיבציה, לתת לו לחמוק רק כמה שבועות לאחר מכן? שמתי לב לזה בחיי כשזה מגיע ללמידת משהו חדש, ביצוע שינוי גדול בתזונה שלי, ניסיון שגרת פעילות גופנית חדשה ועם הרגלים אחרים.

למרות שיש הרגלים שלא נתקעו, אימצתי את השינוי במהלך השנים האחרונות וכתוצאה מכך, יש לי כמה הרגלים יומיומיים נהדרים. אני עושה מדיטציה ומשתמש בחוט דנטלי מדי יום. אני כותב והולך כמעט כל יום. אני ישן 7-8 שעות בלילה, ואוכל תזונה צמחונית. כל ההרגלים האלה הם חלק מהשגרה הקבועה שלי, אבל הם קרו אחד בכל פעם, קצת כל יום.

3 שלבים ליצירת הרגלים לכל החיים

בואו נשתמש במדיטציה כדוגמה, למרות שזה יכול להיות כל דבר.

1. דע את היתרונות
אני ממליץ על השלב הזה כמעט לכל דבר שתרצו לעשות בחיים. כשאתה יודע למה אתה רוצה לעשות את זה, זה יותר משמעותי וכשזה מרגיש קשה, או שאתה רוצה לוותר, אתה יכול להשוות את הרצון שלך לוותר עם הרצון שלך להטבות. איך ההרגל החדש הזה ישרת אותך?

כשהתחלתי לעשות מדיטציה, רציתי את היתרונות של נפש רגועה, ויותר בהירות לאורך היום. יתרונות נוספים נחשפו ככל שהמשכתי והתמסרתי אפילו יותר לתרגול.

2. התחל בקטן (קצת כל יום)
במקום ללכת על הכל ולעשות מדיטציה במשך שעה ביום, נסה 2 דקות. שבו בשקט במשך 2 דקות בכל בוקר במשך 7 ימים. לאחר מכן הוסף דקה בשבוע הבא. אם אתם תחרותיים, התחרו כדי לפתח את התרגול לאט ככל האפשר. אתה לא צריך להכפיל או לשלש את הזמן שלך כדי לעשות את זה נכון. למעשה, בהתחלה, זה יותר על יצירת ההרגל לעומת שליטה בטכניקה. אתה יוצר את הסביבה להתאמן, דקה בכל פעם.

אני עושה מדיטציה 15-30 דקות ביום, אבל התחלתי עם 2 דקות ולקח לי חודשים לעבוד עד 15 דקות. הגישה האיטית והמכוונת הייתה חזקה בעיצוב ההרגל.

3. חזור (קצת כל יום)
ברגע שההרגל מבוסס, הוא נשמר על ידי תרגול קטן מדי יום. אם נגמר לך הזמן, או שאתה מאבד עניין, זכור את היתרונות ותאמן במשך 2 דקות. גם אם התרגול הרגיל שלך הוא 15 דקות או שעתיים, 2 דקות מספיקות כדי לשמור על ההרגל שלך. הזכירו לעצמכם שאתם בונים וגדלים ושימו לב ליתרונות שאתם חווים. היה סבלני עם התהליך ועדין עם עצמך. אם אתה מתגעגע ליום, חזור והתאמן למחרת.

שמות ידוענים

אני עושה מדיטציה קצת מדי יום, וגם קוראת, כותבת, צועדת, וחוט דנטלי כל יום. להלן מספר הצעות, אך יישמו את השיטה הקטנה כל יום על כל דבר שתרצו להכניס לחייכם.

• תפרק קצת כל יום.
• אכלי ירוקים מעט כל יום.
• תכתוב שירה קצת כל יום.
• למד שפה חדשה קצת כל יום.
• פתח בלוג קצת כל יום.
• התפללו קצת כל יום.
• נמנם קצת כל יום.

בעולם של סיפוקים מיידיים וטענות מקוממות על תרופות פלא של 10 ו-21 יום לכל דבר, הגישה הזו אולי נשמעת איטית או משעממת, אבל היא מציעה משהו שהטענות האלה לא עושות; אריכות ימים ומחויבות. על ידי תרגול קטן בכל יום, תיצור הרגלים שנמשכים כל החיים.

איזה הרגל תתרגל קצת היום?