צור רשימת מכולת בריאה ב-10 צעדים פשוטים

מפתיע באיזו תדירות אנחנו הולכים לחנות עם רשימת קניות ארוכה ומהר מאוד הולכים לאיבוד בין הבחירות. רבים מאיתנו הולכים לסופר עם מיטב הכוונות, אבל כל היגיון אובד כשאנחנו עומדים מול מחירי הנחה שנבחרו בקפידה ומוצרים אטרקטיביים בקצה כל מעבר.

סימפיזה ערווה

אם אתה פתאום מתפתה להוציא הון, הקפדה על הכללים תעזור לשמור על בריאות המשפחה שלך ובתקציב.

10 טיפים ליצירת רשימת קניות בריאה

שמות ומשמעויות מעניינות

1. שמור על טריות האוכל שלך: קנה את כל האוכל הטרי שלך מהמעבר החיצוני של Ruokauppa.
2. תגידו לא לארוחות ערב בטלוויזיה: בעוד שארוחות קפואות הן טעימות, הן לרוב יקרות, כבדות, לא בריאות או לא מספקות. מחפשים ארוחות קפואות איכותיות? אתה יכול לבשל פסטה ממולאת מהמקרר בסופרמרקט, כמו רביולי או קוואטלה, בשקית ירקות קפואים ולמעלה עם הרוטב האהוב עליך, כך שכל המשפחה תאהב את זה.
3. אמור כן לירקות קפואים: תיהנו מהיתרונות של ירקות קפואים כשהם נמכרים בשקית של .00 בלבד. ירקות קפואים מציעים את כל היתרונות של ירקות טריים ללא התוספים, אך הם בעלי חיי מדף ארוכים יותר והם זולים יותר.
4. הימנע ממזונות דיאטטיים: התרחק ממזונות מסומנים שעלולים להכיל כימיקלים רבים. במקום זאת, בחרו במוצרים דלים בנתרן וללא תוספת סוכר כדי לקבל יתרונות בריאותיים אמיתיים.
5. כלל 5 המרכיבים: אתגר את עצמך וקנה כמה שיותר מוצרים המכילים פחות מ-5 מרכיבים.
6. קנה פירות וירקות עונתיים: קנה פירות וירקות כשהם במבצע, כלומר כשהם בשפע ובעונה. מוצר ביתי זה דורש פחות חימום, טרי ומזין יותר.
7. כלל אצבע: בדוק את רשימת הקניות שלך. אם חצי מהאוכל שאתה מביא הביתה הוא פירות או ירקות, אתה בדרך הנכונה!
8. היזהרו מתכולת הסוכר: ילדים צורכים רק 12-25 גרם (3-6 כפיות) סוכר ליום, כמות שאינה כלולה כמעט בכל קניות הסוכר המוסף. למרות שסוכרים מוספים נמצאים לרוב במזונות מתוקים כמו יוגורט, עוגות, דגנים וחטיפי אנרגיה, הם נמצאים גם במאכלים מלוחים רבים. קטשופ, רוטב לסלט, לחם ורוב מותגי הקטשופ מכילים צורה כלשהי של סוכר. בחרו מותג עם פחות סוכר או הכינו גרסה משלכם בבית.
9. תשכחו ממשקאות קלים: נסו משקאות בטעם פירות. אם משקאות לא אלכוהוליים נפוצים מאוד במשפחה, יש גם מתוקים יותר.
10. נסה משהו חדש פעם בשבוע - הציעו למשפחה שלכם מזון בריא חדש בכל שבוע. נסה פסטה מדגנים מלאים או מועשר, לחם כפרי מחיטה מלאה, פיטאיה קפואה או מחית אסאי, או החלף תוספת סוכר בצוף אגבה כדי ליצור מזון-על חדש טעים ובריא.