ערימת הרגלים של 5 דקות: מיני-משימה
פיתחתי שגרת בוקר שלווה אך ממריצה. עשיתי את זה דרך ערימת הרגל.
מה זה הרגל ערימה?
אתה בטח כבר מתאמן על ערימת הרגלים מבלי לדעת זאת. אם אתה מתעורר, תתקלח, השתמש בשמפו, ואז במרכך, מתייבש ומתלבש, אתה מערם. אולי תערמו בערב על ידי צחצוח שיניים, שטיפת פנים וקריאת ספר לפני השינה. אתה כנראה יכול לזהות כיסים קטנים של ערימות הרגל לאורך היום שלך.
שמעתי לראשונה על הרגלי הערמה במאמר זה נכתב על ידי ידידי דן.
אם יש הרגלים או פעילויות חדשים שהתכוונתם להכניס לתוך היום שלכם, אתם ממש תאהבו את המיני-משימה הזו.
ערימת הרגלים של 5 דקות
התחל במחשבה מה אתה רוצה לעשות כל יום. אלה כנראה דברים שאתה מנסה לסחוט מדי פעם, או מרגיש מתוגמל כשאתה מצליח לעשות אותם. זה יכול להיות חלק משגרה או טקס של בוקר, אחר הצהריים או ערב. כלול את הדברים שאתה באמת מַחְסוֹר לעשות, וזה יתרום לבריאות ולאושר שלך. התחלתי עם רשימה ממש גדולה של יוגה, לימוד ספרדית, קריאה, כתיבה, הליכה, מדיטציה ועוד כמה.
בחר שניים. (אל תדאג, אתה יכול להוסיף עוד מאוחר יותר). נהגתי לקחת על עצמי יותר ממה שהייתי צריך וכמעט תמיד נשרפתי מכל הרגל חדש, תוכנית פעילות גופנית או שינוי באורח החיים. עכשיו כשאני עושה את זה יותר לאט ובכוונה, אני הרבה יותר מצליח.
בחר זמן שאתה יכול להתאמן בכל יום. בוקר, אחר הצהריים או ערב. אם אתה יכול להישאר עם זמן עקבי, לפחות בחודש הראשון, לערימה שלך תהיה יותר כוח השהייה. אם עולים דברים אחרים, זה בסדר. פשוט תחזור לזה למחרת. במילים אחרות, אם אתה מחמיץ יום, לא הכל אבוד. זה כאשר אנחנו בדרך כלל זורקים את המגבת. במקום זאת, המשך כך.
לְהוֹפִיעַ. זה הכלל היחיד. גם אם לא תעשה דבר. פשוט תופיע. יהיו מקרים שבהם לא מתחשק לך, או תתפתה לדחות את זה לשעה. במקום זאת, לך לשם.
רק חמש דקות. בצע את שתי הפעילויות שלך למשך חמש דקות בלבד כל אחת. כן, גם אם אתה רוצה לעשות יותר. רק 5 דקות.
הוסף דקה אחת לכל פעילות בכל שבוע אם אתה מוכן. אם השבוע הראשון שלך היה אתגר והחמצת כמה ימים. היצמד לחמש דקות לשבוע נוסף. זו לא תחרות או מירוץ. עשה זאת מתוך מחשבה.
כשתהיה מוכן, הוסף עוד פעילות וחזור על השלבים שלמעלה.
היום, חודשים אחרי שהתחלתי בשתי פעילויות בחמש דקות ליצירה, אני מתחיל את היום שלי עם חמש עשרה דקות של מדיטציה, רבע שעה של יוגה, שלושים דקות הליכה ורבע שעה של כתיבה יצירתית. יש ימים שבהם אני צריך לחלק את זה לשתי פגישות בהתאם לאחריות אחרת, אבל זה בא לפני העבודה ורוב ההתחייבויות. תרגול זה מרגיע את מוחי, מזין את גופי ומזין את היצירתיות שלי. זה לא מחליף תרגיל או כתיבה אחרים שאני עושה במהלך היום, אלא תומך בזה ומאפשר לי להתחיל כל יום עם כוונה והכרת תודה.
אתה עלול להרגיש מתפתה להגביר כוח להגביר את ההרגל שלך על ידי התחל עם עשר דקות, או הוספת שלוש דקות כל שבוע במקום אחת. לְהִתְנַגֵד. תנו הזדמנות לשיטה הקטנה והאיטית הזו
אף פעם לא חשבתי שתהיה לי יותר משעה ביום להקדיש לפעילויות שאני אוהב, ואלמלא הייתי מקל על זה, זה היה מהמם. בכך שהתחלתי בקטן, הצלחתי לצמוח לתוך שגרת הבוקר שלי.
אני אשמח לשמוע על ההרגלים שאתה רוצה לערימה. מאיפה תתחיל?
תפיסה Calc
לניסויים נוספים כדי לפשט את חייך, קרא מיני משימות לפשטות . זה זמין בחנות Amazon Kindle, אבל אתה לא צריך קינדל כדי לקרוא אותו. ניתן לקרוא ספרי קינדל גם באמצעות אפליקציית Kindle Reader בחינם עבור דפדפן האינטרנט, PC, Mac, iPad, iPhone, BlackBerry או Android.